Fa male bere tanta acqua?

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Bere troppo non fa male anche perché, al massimo, faremo la pipì una volta in più: l'acqua in eccesso si elimina facilmente, al contrario per esempio dei grassi in eccesso che vengono accumulati nel nostro corpo.
La cosa da ricordare, però, è che sarebbe meglio bere acqua con un basso contenuto di sali, perché essi favoriscono la ritenzione idrica . Sulle etichette va cercata la dicitura "residuo fisso a 180°" accanto alla quale c'è un valore. Quel valore deve essere inferiore a 200 mg/l ( e non grammi... occhio che a volte fregano ).
Non esiste un metodo per sapere quando sei idratato a livello ottimale. A volte quando inizi a sentire la sete, stai già in uno stato di disidratazione. Quando non hai più sete, potrebbe essere che il tuo corpo sia ancora disidratato. Per questo è importante bere acqua per tutto l'arco della giornata, anche perché se ipoteticamente gli 8 bicchieri consigliati si concentrano tutti in un pasto, si stimola il corpo a liberarsi di quell'acqua, perché in un unica "sessione" è troppa, e quindi diventa inutile.
Inizialmente aumentando la quantità d'acqua per un paio di giorni si dovrà correre in bagno spesso... ma quando il corpo si abitua ne richiederà sempre di più, sempre di più, sempre di più :)

Ma perché bere tanto? Ci sono alcuni motivi.
- Il metabolismo funziona meglio quando siamo completamente idratati. Un metabolismo ben funzionante richiede molta acqua per un corretto funzionamento, infatti l'acqua conduce alcune reazioni chimiche che bruciano le calorie sia quando stiamo a riposo che durante l'esercizio fisico.
- La digestione migliora se si beve abbastanza ( ma non bisogna bere troppo durante i pasti, perché l'acqua diluisce i succhi gastrici in una certa misura ). La disidratazione può causare un'incompleta digestione, che può portare al non assorbimento di nutrienti, vitamine e sali minerali. Se mancassero queste sostanze, il corpo ce le chiederebbe facendoci venire fame, e quindi potrebbe portare a mangiare di più anche se non è necessario.
- L'acqua riempie Bevendo acqua abbastanza si soddisfa, in parte, l'appetito. E se si è già sazi, si mangia meno
- Quando si è disidratati, si mangia di più. Il corpo molto spesso lancia segnali di fame quando in realtà ciò di cui ha bisogno è acqua. Per esempio, se abbiamo poco sodio a disposizione, per meccanismi inconsci cerchiamo cibi salati. In realtà al corpo serve sodio e basta, senza le calorie extra dei crackers o della focaccia
- L'esercizio fisico ha più effetti se siamo completamente idratati. Se vogliamo che l'esercizio abbia più effetti possibili sul nostro corpo, è necessario che l'acqua sia correttamente immagazzinata nel nostro corpo, così che sia a disposizione quando facciamo esercizio fisico e si alza la richiesta metabolica di acqua. Senza contare che molta altra acqua è dispersa col sudore, che ha la funzione di abbassare la temperatura corporea. Quindi se non si è idratati prima della nostra abituale sessione di allenamento, lavoreremo meno, bruceremo meno calorie e non aiuteremo il metabolismo ad alzarsi. Un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento è l'ideale
- Più siamo attivi, più siamo in forma, più acqua serve al nostro corpo. Muscoli attivi assorbono acqua come spugne e quindi se si segue una trotine regolare di allenamento, è meglio aumentare la quantità d'acqua giornaliera. Inoltre, con l'esercizio fisico, aumenta la massa magra, cioè muscoli. I muscoli sono fatti per il 70% di acqua, quindi servirà, oltre alla nostra dose giornaliera, dell'acqua extra per questi muscoli Maggiore è la quantità di muscoli attivi nel corpo, maggiore è la quantità di "bruciatori di grassi" che avremo a nostra disposizione. ( da quest'ultimo punto ne consegue che è normale aumentare di peso se si inizia ad allenarsi regolarmente, perché aumenta l'acqua "conservata" nei muscoli, e aumenta la massa magra, che brucia i grassi.. e ciò è bene )

Insomma, il succo di tutto il discorso è: bevi tanto, spesso, iniziando con un bicchiere al mattino appena sveglio, e distribuendo il resto uniformemente per tutto l'arco della giornata.

2 anni fa

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