Fisico perfetto!!?

Question

CIAo... sono 1 ragazzo di16 anni... e voglio avere 1 bel fisico;) volevo migliorare nei pettorali e negl'addominali. Non è che qualcuno mi può suggerire un programma per sviluppare queste 2 parti del corpo??
P.S. Al max riesco a fare 25 flessioni fatte bene bene e 50 addominale. GRAZIE

Answer 1

Miglior risposta - Scelta dai votanti

Ho la tua stessa età e faccio il body building. Se vuoi avere un bel fisico definito non devi allenare solo pettorali e addominali ma più o meno tutto. Ti consiglio di segnarti in palestra se vuoi avere dei buoni risultati, senza pesi è difficile.

Answer 2

e continua con flessioni ed addominali pian piano aumenti il numero dopodichè potresti injiziare a fare pesi però senza esagerare

Answer 3

Sei ancora in fase di crescita a 16 anni, per avere un fisico armonico ti conviene segnarti in palestra e farti seguire da un istruttore che saprà farti un programma adatto al tu tipo di fisico. Altrimenti prova con il nuoto!

Answer 4

dipende....ci sono moltissimi esercizi che faccio anche io!!!
aggiungetemi per amicizia su msn o email allo stesso indirizzo: [e-mail]
a presto

Answer 5

io sono un personal trainer con alle spalle 10 anni di bodybuilding, quindi qualche consiglio te lo posso dare ma proporti una scheda di allenamento su internet, senza sapere i tuoi dati, età, peso, m.g. etc è impensabile. Quindi, nessuno potrà risponderti seriamente, però ti posso consigliare degli esercizi (preferibilmente andrebbero fatti in palestra con la visione di un istruttore, a casa potresti solo danneggiarti la schiena e non avresti risultati in quanto scarsa qualità di esecuzione e dieta nulla, dieta che è fondamentale per un buon fisico):

per gli addominali, sono validi tutti i tipi di crunch (alternati, a terra, su panca) e la panca romana

per i pettorali c'è ne sono un' infinità:
panca piano con bilanciere/manubri
croci ai cavi/panca con manubri/bilanciere
pectoral machine
chest press
piegamenti
easy power

etc... se vuoi dei consigli, puoi mandarmi un' e-mail, per programmare un buon allenamento dovresti darmi i tuoi dati e la scheda fatta da un istruttore, magari ti posso dare qualche consiglio per vedere se è buona o meno, ma ripeto, io non te ne posso dare una su internet. ciao

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non dare assolutamente retta a lara croft, l' utente sotto, che dice che devi fare ogni giorno 25 flessioni e 50 addominali, perchè non ha senso allenare ogni giorno un muscolo, bisogna dargli il giusto tempo di recupero (il muscolo si ingrossa o scolpisce a riposo, non durante l' allenamento), poi come fa a darti un "scheda" che interessa a malapena 2 muscoletti con addirittura la quantità delle ripetizione senza un numero di serie nè di riposo tra una e l' altra? Non ti ha detto nemmeno il suo obiettivo (massa o definizione?) che già si raccomanda!! ma perfavore...non fingiamoci professionisti se non lo siamo o sappiamo fare...

Fonti:

personal trainer

Answer 6

io ho 16 anni sn una ragazzae non mi piaciono i raga palestrati ma con un po di pancetta sono 153 per 49 kg quindi ne io ne lui dobbiamo avere i muscoli

Answer 7

fai ogni giorno ( mi raccomando ogni giorno) 25 flessioni e 50 addominali. vedrai che con il tempo ce la farai a migliorare e a farne molte di più. di conseguenza il tuo fisico migliorerà. cerca di evitare i dolci e di bere tanta acqua durante il giorno

Answer 8

Ti consiglio di fare palestra...però non strafare se nò ne risentirai parecchio , abbi pazienza e costanza , avrai molti risultati