• Giornata di oggi: mantenimento?

    COLAZIONE: 4 cucchiai abbondanti di fiocchi d'avena biologici con 175gr di yogurt greco gusto mela, uvetta e cannella, una banana, una mela e un caffè americano senza zucchero. PRANZO: 90gr di pasta di kamut con 200gr di piselli stufati con porro, olio a crudo, sale quanto pasta e per finire una mela. ATTIVITA' FISICA: - 20minuti di cardio -... visualizza altro
    COLAZIONE: 4 cucchiai abbondanti di fiocchi d'avena biologici con 175gr di yogurt greco gusto mela, uvetta e cannella, una banana, una mela e un caffè americano senza zucchero. PRANZO: 90gr di pasta di kamut con 200gr di piselli stufati con porro, olio a crudo, sale quanto pasta e per finire una mela. ATTIVITA' FISICA: - 20minuti di cardio - 30minuti di allenamento a circuito per gambe e glutei - 30minuti di allenamento a circuito per addominali - 15minuti di stretching MERENDA: un vasetto di yogurt magro all'ananas con due cucchiai di crusca d'avena e un kiwi, un pugnetto di bacche di goji, thè verde alla menta e un pezzetto di torta semplice con uvette CENA: bistecca magra di vitello alla griglia, verdure in abbondanza condite a crudo, 50gr di pane di segale e una pera. PRE-NANNA: tisana al finocchio con un cucchiaio di miele biologico Sono in mantenimento, non ho bisogno di dimagrire e punto ad aumentare la massa magra, potrebbe andare?
    2 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata alimentare-tipo: sono in mantenimento, potrebbe andare?

    COLAZIONE: 6 frollini biologici (alce nero) con tazza di latte parzialmente scremato (sui 250-270ml) e caffè amaro, una banana grande, un kiwi e due noci. SPUNTINO: una mela o un'arancia PRANZO: 90gr di pasta senza glutine con due scatolette di tonno al naturale, sui 150gr di broccoli e cavolfiori, olio a crudo, origano e per finire una... visualizza altro
    COLAZIONE: 6 frollini biologici (alce nero) con tazza di latte parzialmente scremato (sui 250-270ml) e caffè amaro, una banana grande, un kiwi e due noci. SPUNTINO: una mela o un'arancia PRANZO: 90gr di pasta senza glutine con due scatolette di tonno al naturale, sui 150gr di broccoli e cavolfiori, olio a crudo, origano e per finire una mela. ALLENAMENTO POMERIDIANO 15 minuti di cardio, 30 minuti di esercizi a circuiti per gambe e glutei e 30 minuti per addominali e braccia + 15 minuti di stretching MERENDA: vasetto di yogurt magro ai frutti di bosco con due pugni di riso soffiato, un'arancia, un pugnetto di bacche di goji e un thè verde. CENA: due filetti di merluzzo impanati e cotti al forno, insalata mista e finocchio condita, abbondanti fagiolini cotti al vapore e conditi a crudo (sui 250-300gr), 4 crackers al kamut biologici e un'arancia. un'oretta e mezza prima di cena di solito mangio due bocconcini di grana e prima di andare a letto prendo una tisana al finocchio con un cucchiaio di miele biologico. Non sto seguendo nessuna dieta, questo programma alimentare me lo sono strutturata da sola e il mio obiettivo è mantenermi e aumentare la massa muscolare. Pareri? Potrebbe andare bene?
    1 risposta · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata-tipo da mantenimento, potrebbe andare?

    COLAZIONE: 6 frollini al farro biologici (marca alce nero) con una tazza grande di latte parzialmente scremato (sui 250-270ml) e caffè senza zucchero, una banana grande, un kiwi e due noci SPUNTINO: di solito non lo faccio perchè la colazione mi sazia molto benchè la faccia verso le 7 del mattino. Se mi viene fame mangio una mela o un... visualizza altro
    COLAZIONE: 6 frollini al farro biologici (marca alce nero) con una tazza grande di latte parzialmente scremato (sui 250-270ml) e caffè senza zucchero, una banana grande, un kiwi e due noci SPUNTINO: di solito non lo faccio perchè la colazione mi sazia molto benchè la faccia verso le 7 del mattino. Se mi viene fame mangio una mela o un arancia. PRANZO: 90gr di penne senza glutine con due scatolette di tonno al naturale, capperi, origano, olio a crudo, sui 150gr di broccoletti e cavolfiori. Dopo pranzo una mela. ALLENAMENTO POMERIDIANO: - 15minuti di cardio - 30minuti di esercizi a circuito per gambe e glutei - 30minuti di esercizi a circuito per addominali e braccia - 15minuti di stretching. SPUNTINO: vasetto di yogurt magro ai frutti di bosco con due pugni di riso soffiato, un arancia, un pugnetto di bacche di goji e un thè verde. CENA: due filetti di merluzzo leggermente impanati e cotti al forno, insalata mista con aggiunta di finocchio (condita), una bella porzione di fagiolini (sui 250-300gr) cotti al vapore e conditi a crudo, 4 wasa integrali (o un pacchetti di crackers al kamut biologici). Dopo cena un arancia. Di solito prima di coricarmi prendo una tisana al finocchio con un cucchiaio di miele biologico, mentre un oretta e mezza prima di cena mangio due bocconcini di grana padano. A vostro parere potrebbe andare bene come giornata alimentare? Non seguo nessuna dieta. questo schema alimentare me lo sono costruita da sola e il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare
    1 risposta · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Consigli per la scelta...?

    devo reinstallare il sistema operativo al mio PC che attualmente ha Windows 7. Pensavo di mettere su l'8, ma sono molto indecisa sul da fare! Cosa mi consigliate? Non ci capisco tantissimo su queste cose.. Grazie mille :)
    devo reinstallare il sistema operativo al mio PC che attualmente ha Windows 7. Pensavo di mettere su l'8, ma sono molto indecisa sul da fare! Cosa mi consigliate? Non ci capisco tantissimo su queste cose.. Grazie mille :)
    3 risposte · Software · 4 anni fa
  • Sport e alimentazione?

    Buonasera a tutti! Scrivo perchè ho un dubbio riguardo alla merenda pomeridiana. Di solito svolgo un'ora abbondante di attività fisica al giorno (dalle 4 alle 5 e un quarto circa) tra allenamento ad alta intensità ed esercizi muscolari. Subito dopo aver faccio merenda, in cui cerco di includere un po' tutti i nutrienti: per esempio oggi... visualizza altro
    Buonasera a tutti! Scrivo perchè ho un dubbio riguardo alla merenda pomeridiana. Di solito svolgo un'ora abbondante di attività fisica al giorno (dalle 4 alle 5 e un quarto circa) tra allenamento ad alta intensità ed esercizi muscolari. Subito dopo aver faccio merenda, in cui cerco di includere un po' tutti i nutrienti: per esempio oggi pomeriggio ho mangiato uno yogurt alla vaniglia magro con due cucchiai di crusca d'avena e bacche di goji, ed ho accompagnato tutto con un kiwi e sui 200ml di succo al pompelmo senza zuccheri. Nonostante faccia una merenda relativamente più abbondante rispetto a prima (in precedenza si risolveva con un frutto nonostante l'intensa attività fisica svolta), dopo circa un'oretta ho di nuovo una gran fame! A cosa dovrebbe essere dovuto? E' possibile che si tratti di metabolismo accelerato a seguito dell'attività fisica? Avete consigli per migliorare la mia merenda? Grazie mille :)
    2 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Dubbio sulle porzioni...?

    Buongiorno ragazzi! Da un po' di tempo mi sto impegnando a mangiare di più visto che voglio uscire una volta per tutte dal mio disturbi alimentare. Arrivati a questo punto penso che sia opportuno anche aumentare la porzione di pasta, però non so mai come pesarla! Mi sono informata un po' su internet e tutti dicono che in un mantenimento (se... visualizza altro
    Buongiorno ragazzi! Da un po' di tempo mi sto impegnando a mangiare di più visto che voglio uscire una volta per tutte dal mio disturbi alimentare. Arrivati a questo punto penso che sia opportuno anche aumentare la porzione di pasta, però non so mai come pesarla! Mi sono informata un po' su internet e tutti dicono che in un mantenimento (se dopo non si mania il secondo) la porzione dovrebbe essere di circa 80-100gr di pasta. Ora il mio dubbio è questo: quei 80-100gr di pasta corrispondo al peso crudo? Tenete predente che come secondo solitamente mangio solo delle verdure e poi un po' di frutta. Grazie tantissime e per favore evitate risposte offensive
    5 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 4 biscottate con uno yogurt greco e marmellata, una banana + caffè americano sz 1 ora e 20min di yoga :) s: una fettona di cocomero p: piatto normale di insalata di riso + 1 peperone e 3 carote e julienne + mela e 1 fetta di cocomero s: due fette di melone c: fettina di tacchino + insalata condita, una melanzana e 2 zucchine grigliate + 1... visualizza altro
    c: 4 biscottate con uno yogurt greco e marmellata, una banana + caffè americano sz 1 ora e 20min di yoga :) s: una fettona di cocomero p: piatto normale di insalata di riso + 1 peperone e 3 carote e julienne + mela e 1 fetta di cocomero s: due fette di melone c: fettina di tacchino + insalata condita, una melanzana e 2 zucchine grigliate + 1 pera e 2 cucchiaini di gelato ;) sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? grazie mille e no insulti ;)
    6 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Per tutti quelli che sono interessati ... :)?

    ciao a tutti! sto cercando di concretizzare la mia passione, e così ho aperto un profilo su instagram dove ho deciso anche di postare il mio diario alimentare: amo il fitness e il cibo sano, e vorrei farmi conoscere un po' di più per poter seguire la mia passione e chissà, magari un giorno poter riuscire anche a seguire degli studi veri e propri... visualizza altro
    ciao a tutti! sto cercando di concretizzare la mia passione, e così ho aperto un profilo su instagram dove ho deciso anche di postare il mio diario alimentare: amo il fitness e il cibo sano, e vorrei farmi conoscere un po' di più per poter seguire la mia passione e chissà, magari un giorno poter riuscire anche a seguire degli studi veri e propri e raggiungere dei livelli un po' più alti :D se siete interessati la pagina è questa http://instagram.com/fitnessslover_ se avete bisogno di consigli o di qualunque altra cosa non esitate a scrivere o a chiedere, fare domande oppure semplicemente sfogarvi :) un bacio a tutti, e buona giornata :)
    1 risposta · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Se siete interessati a ... :D?

    ciao a tutti! è da un po' che ci penso e mi sa tanto che è il momento di farlo visto che è una cosa che mi piace davvero tanto: volevo farmi una pagina su instagram con il mio diario alimentare (oltre ad altro:D è un qualcosa che mi piace da matti ma che non mi ero mai arrischiata ancora a fare, ma voglio provarci! se siete interessati... visualizza altro
    ciao a tutti! è da un po' che ci penso e mi sa tanto che è il momento di farlo visto che è una cosa che mi piace davvero tanto: volevo farmi una pagina su instagram con il mio diario alimentare (oltre ad altro:D è un qualcosa che mi piace da matti ma che non mi ero mai arrischiata ancora a fare, ma voglio provarci! se siete interessati questa è la pagina, seguitemi pure, e se avete bisogno di consigli non esitate a chiedere :) http://instagram.com/fitnessslover_ buona serata!
    1 risposta · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 160gr di yogurt alle fragole naturale con un pacchetto di pavesini e 1 pesca + caffè americano sz 1 ora abbondante di yoga s: fettona di cocomero p: piatto normale di pasta con pomodori e cubetti di formaggio + carote a julienne e 2 zucchine + mela s: 2 fettone di melone c: fettina di pollo + insalata condita, abbondanti verdure miste... visualizza altro
    c: 160gr di yogurt alle fragole naturale con un pacchetto di pavesini e 1 pesca + caffè americano sz 1 ora abbondante di yoga s: fettona di cocomero p: piatto normale di pasta con pomodori e cubetti di formaggio + carote a julienne e 2 zucchine + mela s: 2 fettone di melone c: fettina di pollo + insalata condita, abbondanti verdure miste (piselli, fagiolini, spinaci), 3 fette di pane e 1 pesca sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? manca qualcosa? grazie mille e no insulti ;)
    2 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 40gr di cereali kellogs con tazzona di latte ps e caffè sz + 1 pesca 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: una fetta grande di cocomero p: piatto abbondante di insalata di riso + 2 carote e 150gr di carciofini al vapore + mela grande c: insalatona--> 100gr di prosciutto cotto magro, 2 melanzane grandi e 1 zucchine grigliate, 2... visualizza altro
    c: 40gr di cereali kellogs con tazzona di latte ps e caffè sz + 1 pesca 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: una fetta grande di cocomero p: piatto abbondante di insalata di riso + 2 carote e 150gr di carciofini al vapore + mela grande c: insalatona--> 100gr di prosciutto cotto magro, 2 melanzane grandi e 1 zucchine grigliate, 2 pomodori grandi, 1 finocchio, olio quanto basta + 2 crackers e 1 pera sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? manca qualcosa? grazie mille e no insulti ;)
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ...?

    c: 4 biscottate con marmellata, tazzona di latte ps e caffè sz + pesca 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fette di melone p: insalatona--> 1 finocchio, 2 melanzane grandi alla griglia, 2 pomodori enormi, 100gr di sgombro al naturale + insalata verdure condita, 2 crackers e 1 mela s: 2 fettone grandi di cocomero c: 4 fette... visualizza altro
    c: 4 biscottate con marmellata, tazzona di latte ps e caffè sz + pesca 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fette di melone p: insalatona--> 1 finocchio, 2 melanzane grandi alla griglia, 2 pomodori enormi, 100gr di sgombro al naturale + insalata verdure condita, 2 crackers e 1 mela s: 2 fettone grandi di cocomero c: 4 fette normali di torta salata (una con zucchine, una con spinaci e una con prosciutto cotto) + pesca. ho esagerato lo so, ma avevo davvero fame >.< troppi grassi vero? :( sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire ma mi sento di aver fatto un casino anche oggi.. ho rovinato tutto con la cena? è molto brutta come giornata? grazie mille e no insulti
    1 risposta · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 2 weetabix con 150gr di yogurt ai mirtilli naturale e 1 pesca + caffè americano sz 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fettone di cocomero p: piatto normale di pasta con gamberetti, pomodori, cubetti di formaggio + 1 peperone e 1 carote + 1 mela. poi mi sono fatta un cappuccino (50ml di latte ps e caffè sz) s: 2 fette di melone... visualizza altro
    c: 2 weetabix con 150gr di yogurt ai mirtilli naturale e 1 pesca + caffè americano sz 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fettone di cocomero p: piatto normale di pasta con gamberetti, pomodori, cubetti di formaggio + 1 peperone e 1 carote + 1 mela. poi mi sono fatta un cappuccino (50ml di latte ps e caffè sz) s: 2 fette di melone e 2 albicocche c: scaloppina + insalata condita, 3 pomodori (enormi!) in insalata, 4 fette di pane (sui 20gr...) + 1 pera sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? è troppo pane per la cena vero? >.< grazie mille e no insulti ...
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 5 novellini con una tazzona di latte ps e caffè sz + 1 banana (non avevo molta fame stamattina) p: piatto abbondante di riso con pomodori e wurtel + 3 carote a julienne + 1 mela e 2 belle fettone di cocomero s: 2 fette grandi di melone c: petto di tacchino (sui 120gr) con insalata condita e abbondanti melanzane e zucchine + 3 fette di pane e 1... visualizza altro
    c: 5 novellini con una tazzona di latte ps e caffè sz + 1 banana (non avevo molta fame stamattina) p: piatto abbondante di riso con pomodori e wurtel + 3 carote a julienne + 1 mela e 2 belle fettone di cocomero s: 2 fette grandi di melone c: petto di tacchino (sui 120gr) con insalata condita e abbondanti melanzane e zucchine + 3 fette di pane e 1 pera. oggi niente sport, mi sono rilassata un po'. sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? grazie mille e no insulti ;)
    3 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    ieri sera ho veramente esagerato con il cibo, così oggi ho deciso di stare un po' più leggera del solito c: 20gr di fiocchi di crusca con 150gr di yogurt greco e 2 fette di melone + caffè americano sz 10min di cardio+50min di esercizi muscolari s: 2 albicocche p: 120gr fesa di tacchino, insalata di pomodori (3/4) e finocchio grande, 2 fette... visualizza altro
    ieri sera ho veramente esagerato con il cibo, così oggi ho deciso di stare un po' più leggera del solito c: 20gr di fiocchi di crusca con 150gr di yogurt greco e 2 fette di melone + caffè americano sz 10min di cardio+50min di esercizi muscolari s: 2 albicocche p: 120gr fesa di tacchino, insalata di pomodori (3/4) e finocchio grande, 2 fette di pane e 1 mela. poi mi sono fatta un piccolo cappuccino (50ml di latte ps e 1 caffè sz) s: 1 pesca grande c: svizzera di vitello + insalata condita e abbondanti melanzane e zucchine + 4 fette di pane (sui 20gr l'una, forse è troppo >.<) + 1 pera sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? troppo pane a cena? grazie mille e no insulti ...
    3 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ...?

    stavo andando bene e poi stasera ho fatto un casino >.< c: 40gr di cereali integrali (optivital) con una tazzona di latte ps e caffè sz e 1 susina s: 1 fettona di cocomero p: piatto abbondante di pasta con pomodori, sgombro e mozzarella + insalata di carote, zucchine e carciofini al vapore + 2 piccoli crackers e 1 mela s: 2 fette di... visualizza altro
    stavo andando bene e poi stasera ho fatto un casino >.< c: 40gr di cereali integrali (optivital) con una tazzona di latte ps e caffè sz e 1 susina s: 1 fettona di cocomero p: piatto abbondante di pasta con pomodori, sgombro e mozzarella + insalata di carote, zucchine e carciofini al vapore + 2 piccoli crackers e 1 mela s: 2 fette di melone c: braciola + insalata condita + verdure miste abbondanti (spinaci, fagiolini, piselli) + 3 fette di pane e 1 pera. poi mia sorella ha tirato fuori il dolce e mi sono mangiata una bella fetta di ciambellone con gocce di cioccolato ... e mi sento in colpa oggi niente sport. sto uscendo da dca e non ho bisogno di dimagrire, ma so che ho fatto un disastro..come rimediare? grazie mille e no insulti
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 6 biscotti buonicosì con 160gr di yogurt ai mirtilli naturale e 1 banana + caffè americano sz 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fettone grandi di cocomero p: piatto abbondante di insalata di riso + 1 peperone grande e 1 mela s: 1 fetta di melone e 1 pesca c: insalatona--> 2 scatolette di tonno al naturale, 1 melanzana e... visualizza altro
    c: 6 biscotti buonicosì con 160gr di yogurt ai mirtilli naturale e 1 banana + caffè americano sz 10min di cardio + 50min di esercizi muscolari s: 2 fettone grandi di cocomero p: piatto abbondante di insalata di riso + 1 peperone grande e 1 mela s: 1 fetta di melone e 1 pesca c: insalatona--> 2 scatolette di tonno al naturale, 1 melanzana e 1 zucchina grigliate, pomodorini, 1 finocchio, 1 cipolla, olio quanto basta + 2 fette di pane e 1 pera. sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? manca qualcosa? grazie mille e no insulti ;)
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 2 weetabix con 1 banana e tazzona di latte ps e caffè sz s: pesca p: 2 braccioline + insalata mista, zucchine lesse, 3 fette di pane e 3 fette di melone e 2 pasticcini s: 2 fettone di cocomero e 2 di melone c: starò leggera, forse prendo un'insalatona, una piccola porzione di carboidrati, delle verdure e poi una fetta di torta... visualizza altro
    c: 2 weetabix con 1 banana e tazzona di latte ps e caffè sz s: pesca p: 2 braccioline + insalata mista, zucchine lesse, 3 fette di pane e 3 fette di melone e 2 pasticcini s: 2 fettone di cocomero e 2 di melone c: starò leggera, forse prendo un'insalatona, una piccola porzione di carboidrati, delle verdure e poi una fetta di torta gelato. tutti questi dolci solo perchè oggi è il compleanno di mia sorella eh! :D sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, è molto male? manca qualcosa? oggi niente sport. grazie mille e no insulti !
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: macedonia di 1 banana e 1 fetta di melone con 40gr di fiocchi di crusca e 150gr di yogurt greco + caffè americano sz s: mela p: piatto di pasta con pomodori e mozzarella + abbondanti zucchine e melanzane con un filo di olio + mela s: tanto tanto cocomero c: petto di pollo + insalata e pomodoro condita, abbondanti verdure miste (piselli,... visualizza altro
    c: macedonia di 1 banana e 1 fetta di melone con 40gr di fiocchi di crusca e 150gr di yogurt greco + caffè americano sz s: mela p: piatto di pasta con pomodori e mozzarella + abbondanti zucchine e melanzane con un filo di olio + mela s: tanto tanto cocomero c: petto di pollo + insalata e pomodoro condita, abbondanti verdure miste (piselli, spinaci, fagiolini), 5 fette di pane e 1 pera oggi ho fatto 1h di esercizi muscolari e stamattina ho sbrigato varie faccende in casa. sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? troppo pane a cena? grazie mille e no insulti ;)
    3 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa
  • Giornata di oggi ... :)?

    c: 4 biscottate con marmellata, tazzona di latte ps e caffè sz + banana 1 ora di esercizi muscolari vari s: 1 fetta di melone e 1 di cocomero p: piatto abbondanti di insalata di riso, 150gr di carciofini al vapore + 1 mela e 2 fettone di cocomero s: 1 mela c: insalatona--> 2 scatoline di tonno, 2 melanzane, 2 zucchine, 3 pomodori, 1... visualizza altro
    c: 4 biscottate con marmellata, tazzona di latte ps e caffè sz + banana 1 ora di esercizi muscolari vari s: 1 fetta di melone e 1 di cocomero p: piatto abbondanti di insalata di riso, 150gr di carciofini al vapore + 1 mela e 2 fettone di cocomero s: 1 mela c: insalatona--> 2 scatoline di tonno, 2 melanzane, 2 zucchine, 3 pomodori, 1 finocchio grande + 1 fetta di pane e 1 pera sto uscendo da dca, non ho bisogno di dimagrire, può andare? grazie mille e no insulti ;)
    4 risposte · Dieta e fitness · 4 anni fa