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    Non riesco ad aumentare di peso aiuto serio?

    Risposta preferita:

    Se tu calcoli le calorie che mangi ogni pasto (e quindi ogni giorno) sei in grado di calcolare il surplus calorico che devi introdurre a ogni pasto.

    Se non hai mai fatto una valutazione antropometrica tricompartimentale puoi solo andare a tentativi e dirti cosa mangiare senza nemmeno sapere quanto e cosa mangi non ha alcun senso.

    Ci sono alimenti che forniscono moltissime calorie per etto e per chi pratica fondo e mezzofondo + ciclismo (ovviamente anche per chi pratica Triathlon) sono primari.

    Il burro di arachidi, il burro di mandorle, il burro di noci, il burro di nocciole, (ovviamente anche la frutta secca in guscio), le crostate di frutta, le creme alla nocciola, le creme al cioccolato, il burro, l'olio evo e altri alimenti ricchi di grassi polinsaturi monoinsaturi e saturi forniscono dalle 600 alle 900 calorie per etto.

    Se deciderai di farti seguire da un dietologo sportivo te ne parlerà e ti spiegherà la loro importanza nella riserva anergetica e nella produzione energetica.

    Cia sono triatleti che mangiano 12/15mila calorie al giorno.

    Ciao

    4 risposte3 sett fa
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    In un anno di palestra e dieta si riesce ad avere un bel fisico da fotomodello? ?

    Facendo le cose seriamente(personal trainer e nutrizionista) e partendo da un condizione fisica magro

    6 risposte4 sett fa
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    Fare palestra fa diventare troppo muscolosi?

    Io non voglio un fisico troppo muscoloso, ambisco ad un fisico asciutto e gradevole alla vista(e non un fisico grosso e spaventoso) tipo un +0hp al 10% di bf

    6 risposte1 mese fa
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    Apertura piscine?

    Risposta preferita:

    Considerando che c’è la possibilità di tornare in lockdown nazionale direi che le piscine e le palestre per ora ce le possiamo scordare proprio

    5 risposte1 mese fa
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    A quale % di bf pensate io stia?

    Risposta preferita:

    Dall'angolazione della foto è difficile, comunque non hai ne pancia ne grasso sui fianchi e si vedono gli addominali e gli intercostali.

    Sarebbe servita allo scopo una foto del tronco dal davanti, di lato e dietro, fatta da qualcuno da un paio di metri di distanza e col viso blerato.Sembrerebbe tra l'11 e il 13% forse tra il 12 e il 14%

    Ciao

    5 risposte1 mese fa
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    Zappare la terra a mano si allenano gli addominali ?

    Risposta preferita:

    Addominali e erettori spinali sono muscoli il cui compito è quello di stabilizzare la colonna vertebrale oltre a permettergli di flettersi ed estendersi sia frontalmente sia all'indietro, sia obliqualmente e permettono anche la torsione del busto.

    Questi muscoli hanno molte altre funzioni ma per quello che ti serve sapere fanno esattamente quello che dici anche se non vengono accorciati come quando si eseguono le flessioni del busto tenendo i piedi bloccati.

    In ogni caso a ogni zappata si contraggono sia gli erettori spinali che gli addominali anche se i muscoli delle braccia e delle spalle hanno un ruolo preponderante.

    Ciao

    5 risposte1 mese fa
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    Non riesco a fare le flessioni?

    Risposta preferita:

    I piegamenti (non flessioni) sono come rimanere in verticale senza cadere.

    Bisogna provare e riprovare e riprovare ancora, almeno per una decina di minuti ogni giorno.

    Non importa se non riesci a farne nemmeno una o se non si riesce nemmeno a salire in verticale, bisogna essere testardi quel tanto che permetta al nostro sistema neuromuscolare (e vestibolare nel caso della verticale) di abituarsi a quel nuovo stimolo sino a renderlo un movimento normale e naturale.

    Certamente nel caso dei piegamenti si può iniziare facendoli appoggiando le mani al bordo di un tavolo e tenendo il corpo inclinato di circa 45° e completamente dritto, qua li vedi fare in sala pesi ma il movimento è lo stesso  https://www.youtube.com/watch?v=bFhFeL-61kY

    Poi (quando riuscirai a farne 4 o 5 serie da 15) passare ai piegamenti a terra MA tenendo le ginocchia appoggiate a terra sopra un cuscino, o se lo hai, un tappetino in neoprene https://www.youtube.com/watch?v=VV7rKLA1B0s

    Quando riuscirai a fare anche qua 4 o 5 serie da 12/15 piegamenti sarai in grado di provare a fare i piegamenti classici.

    Se hai intenzione di provarci ricordati di risposare almeno 90 secondi tra ogni serie e non strafare, fermati a 5 serie (per le ripetizioni che riesci a eseguire) e poi riprovale in giorno successivo.

    I risultati arriveranno.

    Ciao

    5 risposte2 mesi fa
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    Come si scende di % di massa grassa ?

    Ho il 18-21% di massa grassa e vorrei scendere al 10%.

    Dipende anche dalla genetica?

    10 risposte3 mesi fa
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    Qual è il vostro record personale di?

    Tempo 10km di corsa?

    Kg di Panca piana? 

    Kg di squat? 

    Kg di lat machine? 

    Kg di stacco da terra? 

    6 risposte4 mesi fa
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    Come faccio ad avere questo fisico?

    È davvero stupendo!! Conoscete degli esercizi per avere un fisico così?

    12 risposte4 mesi fa
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    Ci si può scolpire il fisico anche senza andare in palestra?

    Faccio un lavoro molto pesante ritorno a casa stanchissimo e questo mi limita di andare in palestra dopo lavoro ma posso comunque scolpire il mio fisico o devo per forza andare in palestra a fare gli esercizi? 

    10 risposte5 mesi fa
  • 10
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    Davidzade cosa si intende per persona magra.. Tipo un uomo alto 1.70 e che pesa 55 kg è normopeso o magro ?

    Risposta preferita:

    Mancando parametri come % di massa grassa, % di massa magra, densità ossea, metabolismo basale, metabolismo lavorativo che sommati danno il metabolismo totale (in pratica il calcolo dell'IMC Indice di Massa Corporea) è piuttosto difficile risponderti senza vedere di persona il soggetto.

    Dipendendo appunto da quei parametri si estrapola lo stato di forma fisica in rapporto al proprio peso all'altezza e all'età.

    Leggendo quello che hai scritto lo identificherei come un ectomorfo longilineo, longilineo non significa alto bensì di ossatura esile, e un maschio alto 170cm che presenta queste caratteristiche può pesare sui 58Kg quindi è leggermente sottopeso di circa 3Kg.

    Ciao

    6 risposte5 mesi fa
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    Quanto spendete mediamente al mese di PALESTRA?

    Lezioni con Personal Trainer 

    8 risposte6 mesi fa
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    Fate la doccia in palestra con covid19? ?

    Ho notato che alcuni ragazzi si allenano e non fanno più doccia. Si cambiano solamente. Anche nelle palestre che frequentate voi? O è normale la situazione

    7 risposte7 mesi fa
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    Sono peso forma ma con un alta percentuale di massa grassa, cosa posso fare per diminuirla?

    Risposta preferita:

    Devi comprendere che chiunque voglia ridurre la propria percentuale di massa adiposa DEVE dimagrire.

    Purtroppo se non si pratica attività fisica che comporta il coinvolgimento muscolare il consumo energetico sarà inesistente (tranne per quello che riguarda il consumo metabolico quotidiano individuale).

    Oltre a ciò è necessario pianificare l'alimentazione per cercare di ridurre introduzione di alimenti troppo elaborati e ricchi di grassi e/o zuccheri che poi NON vengono consumati attraverso l'attività fisica e quindi muscolare proprio per aumentare il consumo energetico.

    Non hai specificato quale sia il tuo biotipo per cui posso solo supporre che tu sia più o meno longilineo mesoendomorfo a causa del 18.5% di massa adiposa e del peso corporeo...MA è solo un ipotesi.

    Certamente la tua altezza e il tuo peso farebbero supporre che tu sia sottopeso perchè mediamente un soggetto con le tue caratteristiche dovrebbe pesare circa 70/75Kg se è ectomorfo, 75/80Kg se è mesomorfo e 80/85Kg se è endomorfo.

    Sicuramente sei estremamente fuori forma per cui "dovresti" costruire massa muscolare attraverso un allenamento a corpo libero o allenandoti in sala pesi e "ricostruire" il tuo metabolismo attraverso una pianificazione alimentare.

    Sicuramente l'inattività fisica e la non pianificazione alimentare contribuiranno a farti rimanere in questo stato e a peggiorarlo col passare degli anni di inattività fisica.

    Ciao

    4 risposte7 mesi fa
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    Fare pesi? ?

    Raga l'idea di fare sempre pesi stucca. Che c'è di bello nel preferire la pesistica al posto  di fare uno sport. Come si fa a non preferire uno sport che si concentra sulle prestazioni sportive e a preferire uno sport basato soltanto sull apparenza dei muscoletti?????

    Mistero

    5 risposte7 mesi fa
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    Quanta % di massa grassa sembrebbe avere questo ragazzo? ?

    Risposta preferita:

    13-14           

    9 risposte9 mesi fa
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