palette palmari per il nuoto..?

qualcuno mi può indicare un allenamento tipo in cui alternare il nuoto senza palette a quello con palette? quante vasche con e quante vasche senza e come?

3 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Dovrei sapere il tuo livello.

    Se sei a un livello medio-alto puoi fare un buon allenamento così:

    *4 SERIE da 100 metri composti da:

    - 25mt stile libero con palette velocità normale solo braccia

    - 25mt stile libero con palette veloce solo braccia

    - 25mt stile libero completo (senza palette), vel normale

    - 25mt stile libero completo (senza palette), veloce

    la pausa tra ogni serie vedi tu... da 15 sec a 1 min in base al tuo fiato.

    *50mt dorso solo gambe

    *50 mt dorso completo (senza palette) lento

    *4 serie da 100 mt a stile libero completo con palette composti da:

    - 25mt respirando ogni 2 bracciate

    - 25 mt respirando ogni 3

    - 25 mt respirando ogni 4

    - 25 mt respirando ogni 5

    (la pausa tra ogni serie tra 15 sec max 30)

    *50 mt stile a piacere lenti

    *50 mt solo gambe stile

    *50 mt solo gambe dorso

    *100mt rana completa

    Questo programma dovrebbe occupare all'incirca tre quarti d'ora ma ovviamente può variare... se mi dici il tuo livello,quanto tempo vuoi allenarti e quante vasche fai di solito in media ti poterei modificare il programma.

    Semmai provalo e dimmi se è troppo/poco.

    Ciaooo

  • 1 decennio fa

    IO INIZIEREI CON DEI CICLI SEMPLICI, X POI AUMENTARE.

    AD ESEMPIO PUOI FARE 6 CICLI DA 75 METRI (IN VASCA CORTA)

    _ I PRIMI 25 METRI CON LE PALETTE

    _ POI LE TOGLI VELOCEMENTE E FAI I RESTANTI 50 METRI SENZA.

    _ 25 SECONDI DI RECUPERO FRA UN 75 E L'ALTRO.

    POI AUMENTI I CICLI, E POI AUMENTI LE VASCHE CON LE PALETTE NEI CICLI...

    E' COMUNQUE UNA COSA SOGGETIVA!

    CIAO!

  • Rob71
    Lv 7
    1 decennio fa

    Dipende dal tuo grado di allenamento e a cosa ti stai preparando. Non sapendo nulla di ciò, comincerei progressivamente con 6 con palette aumentando lentamente.

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