Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

benessere!?

sono iscritto in palestra da 15 giorni;come posso fare per mettermi in forma e stare bene . quale alimentazine consigliate per perdere peso e quale stile di vita

4 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    elimina i grassi animali e mangia pesce

  • sport 3 volte/ settimana esercizi di resistenza : minimo 40 min con sforzo moderato con riposo muscolare di 24 ore minimo tra le sedute

    alimentazione: colazione con cereali e frutta,carboidrati a pranzo e proteine a sera sempre accompagnati di verdura!

    mangiare verdura e frutta ( verdure verdi per le vit. del gruppo B molto importanti)

    proteine : 1 g/ kg del tuo peso esempio: 60kg=60g di proteine.

    bere minimo 2l d'acqua / giorno.

    in bocca al lupo

  • 1 decennio fa

    elimina gli alcolici e già fai tanto;

    poi vai dal dietologo;se vai in palestra hai bisogno di recuperare le calorie perse.devi lavorare sul tipo di nutrienti più che sulle quantità!!!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    l'importante è che mangi un po' di tutto..prima di iniziare ad allenarti per la massa dovrai perdere un po' di peso (se sei un po rotondeggiante..), dopodichè inizi ad allenarti per la massa..l'importante è che quando sei in palestra dai tutto te stesso nell'allenamento e i risultati li sentirai il giorno dopo.. se ti sei allenato correttamente sentirai dolore ai muscoli (questo perchè le fibre muscolari si rompono per poi ricrescere più grosse e forti)..poi rispetta il riposo (dopo un giorno di allenamento il giorno dopo devi riposare per permettere la ricostruzione muscolare altrimenti fa più male che bene)..buon allenamento!!!

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