Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

addominali bassi?

come posso fare per allenare i miei addominali bassi?

6 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Il miglior esercizio per gli addominali bassi è il crunch inverso, 3 serie da 25 rip. , 1'30" tra una serie e l'altra!!

    P:S: Il video del crunch inverso del link di sopra è effettuato male,anzi è scorretto eseglirlo così ,come molti fanno!!

    Bisogna diminuire l'angolo di ascillazione e alzare il bacino mentre si è nel punto + alto dei piedi!

    Questo perche il retto addominale ha inserzione nel bacino e non nel femore!!

    Fonte/i: Allenatore Body building!!
  • ?
    Lv 4
    4 anni fa

    Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?6f9r4z5c

    Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.

  • Tim
    Lv 7
    1 decennio fa

    Con il crunch inverso, che è questo:

    http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or019.gi...

    Fanne 3-4 serie x 25-30 ripetizioni e vedrai che roba.

  • 1 decennio fa

    Distesa, alzi le gambe mantenendo la schiena aderente al pavimento(o alla panca...insomma dipende da dove li fai!), oppure puoi calciare in avanti a gambe alterne e con entrambe stando attenta a non fare la classica cyclette, con cui, parlando di addome basso, non concludi niente, oppure dai delle spinte a scatto in diagonale, sollevando leggermente il bacino.... cerca di aumentare le serie partendo da 5 ripetizioni da 10....in bocca al lupo!

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  • 1 decennio fa

    semplicemente distesa per terra, tenendo le braccia dove ti pare, tira su quelle gambe sfiorando il terreno ma senza appoggiarle..ripetizioni di 10 per 4 volte o 5...con in mezzo pausa di 20-30 secondi per ogni sessione! tutti i giorni..dopo 20 gg vedrai gia dei risultati!

    Fonte/i: palestra
  • vivi
    Lv 5
    1 decennio fa

    disteso alzi un po la testa tenendola con le mani alzi e abassi le gambe portandole ad un centimetro dal pavimento ma senza toccarlo

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