musa ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

ho xso 14 kg con una dieta che sto continuando, che sport posso fare x rassodarmiin fretta e bene?

vorrei xderne altri 6 e ora penso che lo sport possa aiutarmi molto

4 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Innanzitutto complimenti! :)

    Dopodichè pratica tanto Walking (marcia) o Power Walking (marcia sostenuta). Ma tanto, tanto, tanto.

    Trovi insicazioni in Google.

    Se riesci puoi anche correre un po'.

    In più abbina questo:

    *Programma "un mese per scolpire il corpo"*

    E' un programma made in USA (Issa.org) messo a punto da dei trainer certificati che promette di rimetterti in forma in 1 mese senza l'uso di attrezzi.

    Sono solo 5 esercizi da eseguire ogni 2 o 3 gg per arrivare all'estate in piena forma.

    Inutile dire che va affiancato ad una dieta bilanciata. ;)

    E magari anche a pappa reale o integratore multivitaminico.

    Descrizione esercizi:

    1. SQUAT PLIE'

    Gambe e punte dei piedi divaricate, scendere con i glutei di un centimetro sotto l'altezza delle ginocchia.

    Lavorano: quadricipiti, adduttori e glutei

    2. SKIP INCLINATO

    Appoggiare le mani a una sedia, tenete i piedi a una distanza di almeno un metro ed eseguite una corsa sul posto portando le ginocchia verso il petto.

    Lavorano: flessori dell'anca, addominali, muscoli delle gambe.

    3. CRUNCH LATERALE

    Sdraiate, gambe piegate, sollevate il gluteo sinistro di almeno 3 dita.

    Il braccio destro è a terra lungo il fianco: la mano sinistra è dietro alla testa.

    Sollevare il busto fino a staccare la spalla da terra. Ripetere dall'altro lato.

    Lavorano: tutti i muscoli addominali.

    4. PIEGAMENTI

    Sul fianco sinistro, mano destra all'altezza della spalla, mano sinistra agganciata all'altezza della scapola destra. Sollevate il busto facendo leva sulla mano destra.

    Ripetere dall'altro lato.

    Lavorano: tricipite, deltoide anteriore, pettorale

    5. TRAZIONI

    Allacciate un asciugamano a un tronco o a un palo (va bene anche un pilastro, una ringhiera, un calorifero verticale...), tenetelo ben stretto e scendete all'indietro piegando le ginocchia.

    Lavorano: dorsali, bicipiti e deltoide posteriore

    Scheda settimanale esercizi

    1a settimana.

    Ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni con 45 sec. di riposo tra una e l'altra.

    Alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

    2a settimana.

    Ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 15 ripetizioni con 45 sec. di riposo tra una e l'altra.

    Alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

    3a settimana.

    Ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni con 30 sec. di riposo tra una e l'altra.

    Alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

    4a settimana.

    Ripetere ogni es. per 3 volte ciascuna di 10 ripetizioni senza riposare tra una e l'altra.

    Alla fine di ogni serie da 3 volte x ogni es. riposare 1 min.

    Consigli:

    Dedicarsi al fitness la mattina o la sera.

    Meglio se in ambienti ombreggiati e ventilati.

    Bere prima delle sedute e consumare poi frutta e verdura fresca per favorire l'idratazione.

    Affiancare una dieta bilanciata."

    in bocca al lupo!

    Fonte/i: Io Donna - Corsera
  • ASIA
    Lv 5
    1 decennio fa

    il nuoto........mette in movimento tutti i muscoli.....e ti scolpisce il fisico

  • Anonimo
    1 decennio fa

    sicuramente piscina

  • 1 decennio fa

    ke dieta hai fatto?????t prego dimmela!!!!!!!!!!!!!!!

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