cerco istruttore fitness o qualcuno che possa farmi un programma di allenamento?

Question

salve a tutti come premesso cerco qualcuno che possa farmi un programma,dico subito che sono attrezzato, ho una panca ab king pro,manubri e stazione multifunzionale.

Il mio obbiettiv principale sono gli addominali...

Aggiornamento:

obbiettivo primario:addominali, sono alto 187cm x 74,7kg,

alimentazione,

colazione: caffè e 1 pezzo di ciambellone

pranzo: 100 g pasta ,pane,frutta,caffè

cena: carne o pesce, verdure e frutta

dopocena latte e biscotti

Answer 1

Risposta preferita

dimmi bene gli obbiettivi, i tuoi dati, e 'alimentazione e si puo fare qualcosa in caso edito il messaggio.

allora.. per avere gli addominali nn ci vuole nient'altro che dieta...sei sei uno con un metabolismo nella media togli i carboidrati alla sera e a mezzogiorno limitati alla pasta togli i troppi latticini, va bene latte alla mattina e non ecceder con i grassi animali( meglio noci, olio)...mangia carne!!assulutamente se no nn cresci (carne principalmente di tacchino e pollo e meno spesso mucca) vedi te come ti trovi, ma per far uscire gli addominli ci vuole il ventre piatto...come esercizi fai i semplici crunch, però assicurandoti di flettere le gambe( meglio se usi una panca per metterlea 90°) fai 3 serie da 15 assicurandoti di farli lenti e precisi, poi fai crunch inversi( guarda su internet) sempre 3x15 lenti, il tutto per due volte a settimana (fidati!!)...detto questo il semplice mangiare pulito e moderato e qst allenamento è sufficente per gli addominali...se vuoi fare anche altro fai trazioni alla sbarra, curl con manubri e tutto quello che ti riesci con i tuoi attraezzi, ma assicurati di allenarti regolare e max tre volte a settimana, per recuperare...detto questo, buon lavoro

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