free_1200 ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

creatina x ciclisti???????10 punti al migliore?

la creatina x i ciclisti cosa serve??? quando va presa e in ke quantità???può portare a qualke effetto collaterale???

5 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    La creatina e' una droga???? Ma stiamo scherzando?

    Ci sono dei valori soglia, molto alti, al di sopra dei quali e' considerata sostanza dopante. Ad oggi, nessuno studio scientifico ha mostrato nessuna controindicazione nell'assumere creatina.

    Tuttavia si sconsiglia di assumerla a pazienti con patologie renali, poiche' potrebbe "affaticare" il rene.

    La creatina non ha solitamente effetti collaterali importanti, tuttavia un'assunzione scorretta (in quantità e modi) puo' portare a problemi intestinali: potrebbe non venire completamente assorbita e causare dissenteria. Per questo si consiglia di assumerla in combinazione con zuccheri, per aiutarne la veicolazione.

    La creatina aumenta la forza esplosiva e massimale esercitabile dai muscoli, aumentando quindi generalmente le prestazioni: si tratta di una sostanza che permette al muscolo di immagazzinare piu' energia "istantanea", da utilizzare subito senza dover attivare i meccanismi anaerobico lattacido e aerobico.

    Sinceramente, non conosco gli effetti positivi nei ciclisti, poiche' il loro lavoro e' prettamente aerobico, e la creatina ha effetto massimo sugli sport esplosivi (pesistica, corsa in velocita', ciclismo su pista).

    Mi informerò ed aggiungerò dettagli in questa risposta.

    Edit: verificato.

    Come pensavo, non ci sono studi che confermino l'efficacia della creatina negli sport di resistenza. Entra difatti in funzione durante lavoro esplosivo. Potrebbe migliorare in parte la performance in uno scatto, ma come miglioramento della resistenza non ci sono studi che ne confermino l'efficacia. E visto come funziona, non penso si possa considerare utile per questi sport.

    P.S. E la creatina non e' un amminoacido, bensì un acido organico nitrogenato, formato dall'unione di glicina, metionina e arginina.

    Fonte/i: Studente di medicina, Preparatore atletico
  • Andy
    Lv 4
    1 decennio fa

    La Creatina negli sport aerobici e' stata dimostrata piu volte di non apportare nessun beneficio in termini di performance.

    E' consigliata per favorire le performance anaerobiche in quanto aiuta la risintesi dell ATP ma vari studi su ciclisti e soprattutto su nuotatori hanno dimostrato nessun beneficio. Fossi in te darei un occhio alla Beta Alanina considerata una mano santa per gli sport di fondo. Ciao

    Fonte/i: preparatore atletico, fisiologo sportivo
  • 1 decennio fa

    La creatina non è una droga, ma un aminoacido presente nel nostro organismo.

    Serve a ristabilire le riserve di energia, a facilitarne il trasporto e la diffusione sotto sforzo, e a stimolare la sintesi proteica.

    La puoi utlizzare, come altri integratori (aminoacidi ramificati, proteine, vitamine), tenendo presente che l'abuso comporta danni. Quindi il consiglio che ti do è di affidarti ad una persona competente che sappia calibrare il giusto dosaggio di cui necessiti.

    Anche un abuso di torta al cioccolato comporta danni.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Io usavo la creatina per la palestra, sulla confezione consigliano un dosaggio di 3 g al giorno da non protrarsi oltre le 6 settimane (per questo vengono effettuati periodi di carico e periodi di scarico, di pari entità).

    Dosaggi più alti sono inutili (in quanto esiste una quantità massima giornaliera assimilabile dall'organismo) oltre che pericolosi in quanto affaticano i reni.

    Non sono noti per ora effetti collaterali derivanti dall'uso a bassi dosaggi e per brevi periodi.

    Alcuni parlano di effetti collaterali anche gravi per uso cronico.

    Non è una droga: la vendità è legale, la trovi al supermercato tra gli integratori.

    Quello che è illegale è il suo l'utilizzo nelle competizioni sportive (si parla allora di doping). Questo perchè ovviamente gli atleti che usano creatina sono più avvantaggiati in termini di durata e qualità delle prestazioni sportive rispetto a quelli che non la usano.

    Ti allego il link di questo sito dove puoi trovare tutte le informazioni che cerchi.

    http://digilander.libero.it/RiminiSportMedicina/Cr...

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  • 1 decennio fa

    la creatina serve a potenziare la massa e la forza muscolare durante gli allenamenti, le fasi di carico variano a seconda del tipo e gli effetti collaterali sono molteplici, dopotutto è una droga...

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