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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportBoxe · 1 decennio fa

Consigli Allenamento?

Buona sera a tutti , domani potrò iniziare ad allenarmi con il sacco da boxe (30 kg) dispongo anche di un'asta e dei pesi (piastre x l'asta) mi consigliate un buon allenamento per aumentare di massa , forza e rapidità ? ovviamente 10 punti al migliore

8 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Innanzitutto devi cambiare alimentazione...Se sei magro devi mangiare tanta carne...e tante fibre...Tipo frutta e legumi...Se sei grasso invece mangia carne ma bianca...Tonno a naturale e tanta frutta e legumi ma senza pasta questi e senza pane...Per quanto riguarda la forza e la velocità ti consiglio un allenamento vario...Alterni un giorno di pesi ad un giorno di movimento...In modo da sviluppare la parte di sopra e la forza con i pesi facendo serie di pettorali...spalle...tricipiti e bicipiti e la parte di sotto e la resistenza con la corsa...Quindi cerca di fare una mezz'ora di pesi e mezz'ora di sacco...i giorni pari...e i giorni dispari invece corsa mezz'ora e sacco mezz'ora...La domenica fai riposo...Vedi dovrebbe andare bene...Fammi sapere...

  • Anonimo
    1 decennio fa

    La pratica è meglio della grammatica.

    Potremmo elencarti mille modi diversi di allenarti, ma la verità è quella che altri ti hanno scritto. Un mesetto di palestra per capire bene le basi e gli esercizi fondamentali e poi potrai fare l'autodidatta quanto vuoi.

    Oppure, se qualche tuo amico frequenta corsi specifici, chiedi a lui di seguirti e allenarvi assieme. Scrivere tre pagine di "come si schiva" come si fanno i "colpi con i pesi" senza spaccarsi legamenti e chiave articolare... etc etc ti servirebbe comunque a poco.

    ciao e buon allenamento.

  • 1 decennio fa

    un buon allenamento e sempre meglio integrarlo cn un po' d sparring... cercati un amico ke sia disposto a lottare (senza aggressività cn te).... si dai retta ai consigli di marciano pero' nn tralasciare la corsa la corda, schivate... ce lai un paio d guanti vero? :S

  • 1 decennio fa

    kiava cazzotti contr u sacc

  • 1 decennio fa

    In Effetti Sandro Ha Ragione,Io Ho Tutti Gli Attrezzi Da Te Citati Però Vado Anche In Palestra,Ti Conviene Almeno Per Un Paio Di Mesi Andare In Palestra Poi Magari Quando Sei In Grado(Sia Come Culturista Che Come Boxer)Di Andare Avanti Da Solo Acquisti Altri Pesi Per La Panca In Modo Da Poter Lavorare Anche Con Pesi Più Alti,Acquista Anche Due Manubri Cosi Potrai Lavorare Anche Sui Bicipidi,Tricipidi E Potrai Utilizzarli Anche Quando Ti Alleni Al Sacco........Poi Ci Sarebbe Anche Il Discorso Dell'Alimentazione Ma Quello Ti Conviene Fartelo Fare Dal Tuo Istruttore(Se Decidi Di Andare In Palestra)

  • sandro
    Lv 7
    1 decennio fa

    Frequenti o hai frequentato una palestra di pugilato?

    Se non è cosi lascia perdere, non potrai MAI imparare a portare PUGNI porterai solo delle ciabattate o spinte...

    Rischi seriamente di danneggiarti le mani.

    ciao

  • 1 decennio fa

    Col sacco devi fare delle serie da almeno 3 colpi, e delle super serie in cui vai di potenza e velocità, con l'asta puoi lavorare per i pettorali senza pesi (simulando delle spinte in avanti), per le braccia con i pesi. Inoltre per la velocità è ottimo colpire a vuoto, davanti allo specchio magari, facendo tutti i passetti e le schivate, il lavoro aerobico e anaerobico rimane sempre essenziale per la fisicità e il fiato. In bocca al lupo!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    allora sono un pugile da 10 anni...e di sudore ne ho cacciato molto per fare sacrifici!!!vuoi un consiglio...allora prima fai del riscaldamento ,poi per aumentare massa potenza servono flessioni,fanne 2-3 serie da 10 -15 piegamenti...poi fai il power traning,cioè con i pensi in pugno (da 2,3 max 4 kg a mano ) e fai delle combinazioni,cioè sinistro desto sinistro (diretti) ne fai 10,ti riposi 1 minuto,e lo rifai ocn la guardia inversa...poi passi al sacco per sciogliere i muscoli,fai 4-5 riprese,alla fine addominali...ora sei pronto per, farti una bella doccia che ti gradifica per i tuoi sforzi appena fatti !!!

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