HELP Tendine infiammato?10 puntii?

sforzando probabilmente in palestra(credo sia qsta la causa) tra corsa e il portare sempre i pesi alle caviglie durante la lezione di step,e avendo la tendenza a volte ad appoggiare male i piedi a terra durante gli esercizi...mi ritrovo da 4 gironi con un dolore al tendine del polpaccio..mi fa male dalla caviglia... visualizza altro sforzando probabilmente in palestra(credo sia qsta la causa) tra corsa e il portare sempre i pesi alle caviglie durante la lezione di step,e avendo la tendenza a volte ad appoggiare male i piedi a terra durante gli esercizi...mi ritrovo da 4 gironi con un dolore al tendine del polpaccio..mi fa male dalla caviglia al ginocchio verso l'interno..sento come un lungo filamento infiammato e ogni tanto mi da delle fitte.

A qualcuno di voi è mai capitato?
sapete cosa fare o sapete consigliarmi creme da metterci o comportamenti da evitare?
se continuo a sforzare facendo sport,a ke rischi posso incorrere?e qnt ci vorra' perchè il dolore passi? Grazie mille a ki rispondera' e mi sara' d aiuto
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