Anonimo
Anonimo ha chiesto in Bellezza e stileBellezza e stile - Altro · 1 decennio fa

la creatina?

ho 17 anni e vado in palestra,va bene se uso la creatina,che aiuto da?

9 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    La creatina aiuta a trattenere i liquidi all'interno del muscolo, con la conseguente maggiore idratazione di quest'ultimo... sentirai di meno e dopo la stanchezza... il muscolo crescerà... ma se smetti di utilizzarla sgonfierai quasi subito... secondo me puoi assumerne (non più di 3 grammi giornalieri) per un mese... poi ti fermi per un altro... e magari riprendi... chiedi sempre prima al tuo medico di famiglia... lui ti dirà se non hai problemi fisici che puoi farne uso tranquillamente...

  • 1 decennio fa

    te la sconsiglierei per gli effetti collaterali...

  • I miglioramenti più significativi si sono tendenzialmente registrati negli ultimi (5°-6°) esercizi della serie con intervalli fra esercizio di 20”-60”. Gli esercizi effettuati erano massimali, di potenza tale da essere sostenuti solo per pochi secondi.

    L’efficacia è in relazione al rapporto tra la quantità del lavoro svolto e il tempo di recupero: intervalli di ristoro o troppo lunghi o troppo brevi annullano qualsiasi miglioramento prestativo.

    Se il tempo di recupero è prolungato il miglioramento si “diluisce”, nel senso che non si ha più una serie di ripetizioni ma dei singoli eventi, anche se ravvicinati, in cui la differenza fra atleti “trattati” e ”non trattati” è minima.

    Se l’intervallo è troppo breve, la maggiore concentrazione di creatina non è in grado di esplicare la sua azione sulla risintesi di fosfocreatina.

    La quasi totalità degli studi concordano sul fatto che non si ha miglioramento della prestazione aerobica. L’aumento di peso che abitualmente accompagna la somministrazione di creatina può invece paradossalmente peggiorare una prestazione aerobica di lunga durata.

    Alcuni studi, che richiedono ulteriori conferme e approfondimenti, hanno dimostrato la possibilità che ci sia un effetto positivo in occasione di brevi sprint effettuati durante o alla fine di una prestazione di lunga durata.

    Alcuni autori contestano l’applicabilità sui campi di gara ed allenamento dei lavori eseguiti in laboratorio affermando come la creatina abbia dimostrato un ragionevole beneficio “ergogenico” solo in sforzi ciclici ripetuti nei test di laboratorio. In effetti esiste una grande variabilità di risultati ed una scarsa riproducibilità degli studi di verifica sul campo.

    Tutto ciò è probabilmente dovuto alla differenza delle condizioni di laboratorio rispetto a quelle reali di gara (solo alcuni sport prevedono brevissime, intervallate, ripetute e massimali richieste prestative), alla presenza di soggetti “nonresponder” e, nonostante la sterminata letteratura in materia, non sono moltissimi gli studi veramente rigorosi, indipendenti e realmente affidabili.

    In conclusione si può affermare che esiste un reale effetto ergogenico dell’integrazione con creatina valido essenzialmente per sforzi brevi, intensi e ripetuti; tale miglioramento della prestazione sembra essere legata al dosaggio, al periodo di somministrazione, al tipo di esercizio ed al rapporto tra lavoro e recupero. Negli sport di durata non è attualmente dimostrabile un qualsiasi effetto. Esiste a tutt’oggi una reale difficoltà di riportare con affidabilità gli studi effettuati in laboratorio nella pratica sportiva giornaliera anche per la presenza di una consistente variabilità di risposta individuale.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    gli integratori vanno assunti in modo ponderato e sotto controllo medico...la creatina per molti è solo un integratore estetico,ovvero,serve ad aumentare la ritenmzione idrica nel muscolo,aumentandone quindi il volume,ma una volta smessa,ti sgonfi come un palloncino...la sua assunzione può servire a divesri fattori...il recupero,il pompaggio,quindi la massa,la forza,o da semplice aiuto per un workout...

    i dosaggi sn diversi a seconda del fine per cui l'assumi...cmq se domanderai ad un istruttore in palestra,di sicuro ti saprà indirizzare nel modo più corretto...occhio però!!!

  • Che ne pensi delle risposte? Puoi accedere per votare la risposta.
  • Anonimo
    1 decennio fa

    non devi assolutamente usarla, coagola il sangue con il rischio di trombosi ed infarti! è pericolosa, in commercio esistono tanti prodotti per aumentare le prestazioni fisiche, rivolgiti ad un medico sportivo, lui t'indirizzerà preservandoti la salute!

  • 1 decennio fa
  • 1 decennio fa

    la creatina aiuta a nn far formare l'acido lattico, naturalente la devi usare in quantità adeguate, se ne usi troppa corri il riskio di rimanere paralizzato. mio fratello la integra cn altri sali minerali.

  • 1 decennio fa

    niente tnt tu fai sempre dom x diventare bello inv 6 brutto e nn me ne frega nnt di te....basta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!hai rotto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.