Anonimo
Anonimo ha chiesto in Bellezza e stilePelle e corpoPelle e corpo - Altro · 1 decennio fa

va bene come allenamento?

allora...da lunedi a giovedi ho gli allenamenti, 1 ora di karate agonistico e uso cavigliere e polsini per massimizzare la velocità, poi il lunedi il giovedi e la domenica vado in palestra dove faccio un ora di corsa tranne il giovedi e la domenica che aggiungo anche un ora di pesi...dite che va bene per definire i muscoli?ah..gli addominali gli faccio tutti i giorni!al max riposo un giorno..e inoltre sto seguendo una dieta ipocalorica...

3 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    secondo mè esageri, non bisognerebbe allenarsi più di 4 giorni alla settimana, e guarda che gli esercizi di palestra vanno svolti solo una volta alla settimana (almeno che l'esercizio sia leggero), quindi gli addominali li devi fare una volta e bene (te li devi massacrare) altrimenti non lasci tempo al muscolo di ricostruirsi (siccome con l'esercizio le fibre si rompono) e quindi rischi di indebolirti e di andare in ipertrofia.

    secondo errore:

    una dieta ipocalorica la deve fare chi spreca poche calorie al giorno, se assimili meno calorie (con l'alimentazione) di quelle che bruci, il tuo fisico si nutre prima delle riserve di grasso sottocutaneo e poi comincia a nutrirsi di muscoli, quindi attento fai un calcolo di quanto bruci e di quanto assimili.

    se fossi in tè mi concentrerei solo su un obbiettivo, non puoi fare palestra, karate e fitness tutti insieme altrimenti non ottieni nulla e vai in sovrallenamento e poi scommetto che non dureresti molto...

    quindi se vuoi un consiglio lascia perdere la palestra (compresi gli addominali se fatti con attrezzi) che serve soprattutto a mettere massa e non centra uno zzo con il resto(proprio tutta un altra filosofia), e concentrati sul karate e gli esercizi che comporta, ti assicuro che avrai risultati migliori, quindi anziche fare un ora magari fanne due, oppure allenati anche a casa proseguendo l'allenamento.(che secondo mè e più sano della palestra).

    terzo: cura l'alimentazione, se sprechi 3000 calorie al giorno cerca di riassumerle senza appesantirti (altrimenti ingrassi e inoltre puoi avere problemi al fegato) quindi assumi calorie non derivanti da grassi, bensi da carboidrati e proteine, non superare i 70 gr di grasso al giorno (che servono).

    leggi le tabelle nutrizionali di quelloc he mangi per aiutarti. ciao

  • 1 decennio fa

    L'allenamento va bene. Va bene anche la dieta ipocalorica, purchè non sia troppo severa: non resisteresti a lungo!

  • 1 decennio fa

    mi piacerebbe vederti.....chissà k fisico k c' hai!!!!!!!!!!!!!!poi karate è divertente e quindi oltre a farlo x i muscoli lo puoi fare x il divertimento!complimenti!

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