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jollyssima ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Agli esperti di fitness?

Andando in bici si fortifica l'interno coscia e per fortificare l'esterno sapete fornire esercizi che si possano fare senza necessariamente andare in palestra? Grazie!!

1 risposta

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Esercizi da effettuarsi a terra, sdraiati su un materassino o su un tappeto soffice

    1: Flettere e distendere il ginocchio toccando terra col piede in linea con il corpo in modo alternato col tallone e con la punta.

    2: Molleggiare a ginocchio disteso tra i 30° e i 45°. Tenere il ginocchio a terra flesso e mano opposta in appoggio

    .ti consiglio anche di stenderti di fianco su un tappetino con le gambe dritte sollevare la gamba tesa e riporla vicino all altra senza toccare a terra

    altro esercizio:Esterno coscia: in piedi appoggiate al muro girate da un lato; gamba tesa, piede a martello, allontanare la gamba dall' asse centrale del corpo e tornare. Fare 4 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

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