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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportPallavolo · 1 decennio fa

AlUTO POTENZIARE ELEVAZIONE!!!!!?

avete qualche consiglio???

grazie a tuttiiii!!!!!

10 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    1-le solite cose, scale di corsa a gradoni o a due due pochi ma grandi, se vai in palestra e hai almeno 16 anni affondi con i manubri in mano o squat, ma metti la cintura e fatti seguire per non farti male alla schiena.

    2-Inportantissimo lo stretching, più il tuo movimento è ampio e più è lo spazio e il tempo per il quale spingi, quindi maggiore il risultato. Allunga i polpacci e le gambe in generale in orari lontani dall'allenamento e tieni ogni posizione per 30 secondi, mai meno di 20 altrimenti è inutile perchè il muscolo non si rilassa, curati di essere sempre nella posizione corretta per ogni esercizio.

    3-se non mangi molto spesso carne rossa, latte, uova e tonno chiedine di più, sempre mangiando un po' di tutto verdure comprese. É inutile che ti alleni se il tuo corpo non ha la roba con cui costruire e far funzionare i tuoi muscoli.

    In bocca al lupo!

    Fonte/i: Istruttore attività motoria. Anni di giovanili Maxicono parma. Campione nazionale U 14. ...ero quello che saltava meno di tutti :D ma ora so dove sbagliavano
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  • Anonimo
    1 decennio fa

    io ti consiglierei dei pesini alle caviglie di un kilo, e poi devi fare tutti esercizi di salto e anche corsa....vedrai dopo che gambe e che salti!!!!!!!

    ciao e buon allenamento....

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  • 1 decennio fa

    io gioko a pallavolo e mi hanno aiutato dei pesi ke ho indossato x un pò... nn li prendere + pesanti di un kilo nel primo xiodo

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  • 1 decennio fa

    salta con la corda e salta dei gradini a gambe unite!inoltre prova a saltare cn dei pesetti alle caviglie!!!a me hanno aiutato molto la corda ed i gradini!

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  • 1 decennio fa

    fai le scale ma c'è una cosa che devi sapere. l'elevazione puoi migliorarla tanto solo se hai la fibra muscolare elastica ... se invece sei poco elastico non potrai aumentarla più di tanto...

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    bhe a parte esercizi come i gradoni e gli ostacoli cerca di fare anche esercizi per potenziare la muscolatura come gli addominali e i dorsali

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  • 1 decennio fa

    salti agli ostacoli...salti cbn la corda...step...corsa...ciauuu

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    se sei un atleta "potente" devi fare gradoni caricando al max il salto, piegando tanbtissimo le gambe e coni ltempo che ti serve

    se invece sei elastico devi farvi piegando il meno possibile le ginocchia, usando molto le caviglie e velocemente

    i gradoni sono quegli scalini che ci sono nelle palestre, per il pubblico

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  • 1 decennio fa

    fai molti esercizi con la corda

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  • 1 decennio fa

    Gradoni e ostacoli

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