Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Mi fate una scheda massa?!?!?

Faccio palestra a casa da circa 1 anno,dispongo di una stazione multifunzionale di manubri ed una panca ab king pro.

Un'altra cosa ancora,quali sono le tecniche per alleanare la massa oltre alle piramidali?

Aggiornamento:

Ho già scritto che mi alleno da un anno,un anno e 3 mesi per la precisione,peso 75kg sono alto 187cm

3 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Massa? lavora col metodo B.I.I. (breve intenso infrequente)

    usa il più possibile manubri ed esegui esercizi multiarticolari (squat, distensioni su panca ecc..)

    per la tabella di allenamento e conoscere valide ed approfondite informazioni a riguardo consulta gli articoli sotto la categoria "Breve intenso infrequente" di questo ottimo sito:

    http://www.abodybuilding.com/Allenamento.html

    Vai sul sicuro!

    Ciao

  • 1 decennio fa

    farti una scheda?

    1° devo vederti

    2° quanto pesi

    3° da quanto ti alleni

    non si fà una scheda a cappella!

    inoltre i piramidali non servono a fare massa ma a fare forza!

    la massa la fai con poche ripetizioni e molto peso

    esempio

    panca piana: 4x7rip

    spinte manubri panca 30°: 4x7

    croci ai cavi bassi: 3x7

    capito? quello era un esempio per il petto!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    credo che ti convenga fare un giro per i forum di body building, postare la tua attuale alimentazione e chiedere se possono darti consigli per la massa.

    Io mi sono trovato molto bene,

    ciao in bocca al lupo.

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