Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Esercizi Fisici da fare a casa con nessun attrezzo?

raga mi serve una lista di esercizi fisici per migliorare il mio aspetto fisico iniziando dal riscaldamento per poi tonificare la maggior parte del corpo ( spalle bicipidi ecc..)

se non ve ne intendete potreste anke lasciarmi un link con delle figure

5 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Io lo feci ieri mattina: davanti ad un tavolo, fai lo stesso movimento dello squat. E così alleni le gambe, poi passi alle spalle. Mettiti le mani sulle spalle; cioè pieghi i gomiti fino a raggiungerti il deltoide. A quei punti inizi, giri l'arto 12 volte in un senso. Lo fai per 12 volte, riposi un minuto e poi ripeti tutte e 12 volte, questi "pacchetti" li fai 3-4 volte per senso. Appena finiti i "pacchetti" di 12 rifai ancora identici, però nel senso opposto.

    Poi fai il petto, anche quì fai 4 "pacchetti" da 10-12 di push up.

    Per la schiena ti metti prono su un tappetino, poi ti inarchi, cioè imiti un ricciolo. Alzi la schiena e le gambe, in modo che all'altezza della fine della schiena, appare tipo un'arricciatura e senti in quel punto il muscolo lavorare.

    Adesso è il momento degli addominali, ecco adesso falli a piacere tuo. Fai quelli che conosci, quelli che ti riescono meglio.

    Per le braccia, avendo fatto i push up sei già a posto!

  • Tim
    Lv 7
    1 decennio fa

    Senza attrezzi puoi fare ben poco: addominali facendo crunch e crunch inversi 2 volte la settimana. Poi procurati almeno l'elastico per gli esercizi a corpo libero. Dovrebbero venderlo con un depliant che illustra gli esercizi principali per i BICIPITI, i muscoli delle spalle e i dorsali. Se poi avessi una sbarra dove fare i sollevamenti sarebbe il top.

    Aggiungi i piegamenti sulle braccia un giorno si e uno no e sei a posto.

    Non aspettarti però miracoli e ricordati che se ti alleni troppo non ottieni nessun risultato.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    inizi con una corsetta (magari intorno al tavolo)..

    -Per braccia

    - le classiche flessioni..se vuoi gonfiare il muscolo falle veloci altrimenti se le fai lente il muscolo si sviluppa in modo allungato e si rinforza)

    le puoi fare se le trovi troppo pesanti iniziando in piedi..con le mani appoggiate al muro..se vuoi concentrarti sui pettorali tieni i gomiti perpendicolari al tuo corpo, se invece vuoi sviluppare i dorsali porta i gomiti all'esterno mentre fai la flessione..

    oppure le puoi fare a terra a gambe tese ma se sono troppo faticose piega le ginocchia..importante per non danneggiare la colonna vertebrale e tenere gli addominali e glutei contratti

    Fonte/i: li faccio a ginnastica e faccio danza classica
  • 1 decennio fa

    un pò di corsa sul posto, direi circa 10/15 minuti...

    un pò di riscaldamento classico (per intenderci quello che si fa anche a scuola per scaldare i muscoli di gambe e braccia).

    poi ti consiglio di comprare, se non ce l'hai già, una corda e saltare...sembra una cosa stupida ma serve molto...

    tanti addominali.... e infine pesi... magari con due bottiglie d'acqua piene!!! ovviamente insieme a tutto questo devi seguire una dieta equilibrata!!!!

    Ciao ciao!!!

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    guarda potresti anke tonificare le gambe cn lo step ma nn credo ke avresti grandi risultati allenandoti a casa..e x giunta senza nessun attrazzo..t consiglio di iscriverti in palestra

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