seth cohen ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

muscoli e proteine.........nelle arti marziali?

pratico kick-boxing 3 volta a settimana (lun,merc,ven) e 3 sessioni di pesi (mar,gov,sab) usando carichi non eccessivi. vorrei avere un fisico come melvin manoheff o van damme e per questo assumo proteine così strutturate;

100 ml albume d'uovo pastorizzato (cotto nel microonde) con 100 ml di latte parzialmente scremato e una spruzzata di cacao magro. il tutto frullato;

metà mattina, idem

pranzo; normale (pasta fagioli,piselli.....a seconda dei giorni) secondo pollo o tacchino alla piastra e frutta

metà pomeriggio; nuovo frullato come sopra

e infine a volte dopo la palestra mangio dinuovo pollo alla piastra (100 g)

vado bene per avere un fisico definito?

e per quanto riguarda l'albume così strutturato comporta qualche rischio?

p.s faccio questa dieta un mese si e uno no!

datemi consigli

Aggiornamento:

ps. in pratica il frullato lo bevo 3 volte al giorno;

colazione, metà mattina e metà pomeriggio

Aggiornamento 2:

dimenticavo il mio peso è di 65 kg

5 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Prova a fare una dieta iperproteica, visto che ti alleni 6 volte a settimana

    Lascia perdere pasta e legumi, i carboidrati vanno eliminati, gonfiano, solo la domenica puoi mangiare quello che vuoi, possibilmente senza esagerare

    Mangia carne, pesce (bianco), insalata (preferibilmente valeriana), hai un cucchiaio d'olio a pasto, ti consiglio di metterlo nell'insalata, il sale dovresti evitarlo perchè fa ritenzione

    Le proteine vanno prese in questo modo:

    Dopo un allenamento (stomaco vuoto)

    La sera prima di andare a dormire (lontano dal pasto, cio vuol dire che se mangi alle 20 le devi prendere verso le 22 meglio le 23)

    La mattina appena sveglio

    Le proteine ti consiglio di comprarle, ne trovi di buone a prezzi molto contenute, metterti a cuocere di primo mattino o la sera tardi non è il massimo

    Gli allenamenti con i pesi devono essere strutturati in modo da sollecitare il muscolo allenato da ogni punto pertanto usa solo uno o due esercizi fondamentali e varia gli altri

    Visto che parliamo di definizione le serie dovranno essere composte da un numero di ripetizioni che supera le 10, quindi un 4x12 potrebbe andare, ogni tanto esegui qualche esercizio in superserie

    Tra una serie e l'altra fermati soltanto il tempo necessario perchè il respiro torni normale, il che significa che a seconda dell'affaticamento del tuo fisico, dell'esercizio avrai tempi differenti ma comunque non superare mai i 2 minuti

    Tra un esercizio e l'altro tieni 3/4 minuti

    La dieta puoi usarla da fine settembre a giugno

    Ricordati che è importante bere molto visto che carichi i reni

  • 1 decennio fa

    non superare mai 1,5 grammi di proteine per kg di peso corporeo, bevi tanta acqua e fatti degli esami del sangue ogni tanto

  • 1 decennio fa

    scrivici anche l'altezza. Comunque nelle arti marziali, sopratutto kick boxing, bisogna avere il muscolo allungato quindi tantissimo stretching e poco peso in palestra (come fai tu) ma tante ripetizioni per la resistenza. Purtroppo ci vorrà molto più tempo per far si che il muscolo si definisca (appunto perchè devi tenere un muscolo bello allungato). Comunque, per la dieta, misà che esageri con questi albumi. Assumi proteine in altro modo, con gli alimenti! Su internet è pieno di tabelle raffiguranti pasti proteici, prendine spunto. Ti consiglio: petto di tacchino, petto di pollo (quest'ultimi hanno tante proteine e pochi grassi), pesce, carne rossa, uova, bresaola, ecc. Mangia anche corboidrati ;)

    Buona fortuna.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Ma quanti anni hai scusa?

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    se mangi troppe proteine non te ne fai nulla e ti finiscono in grasso, quindi non esagerare, se ti fai quel frullato proteico fattelo subito dopo l'allenamento ma dopo mangia qualcosa che non siano sempre proteine...se ti alleni praticamente tutti i giorni prendi amminoacidi

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