Anonimo
Anonimo ha chiesto in Politica e governoEsercito · 1 decennio fa

chi mi dice quali....???

chi mi dice che esercizi si fanno nella selezione del comsubin???

grazie

1 risposta

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    correre 3 chilometri in 15 minuti;

    effettuare 8 trazioni alla sbarra impugnandola con i palmi delle mani in avanti;

    effettuare 20 piegamenti sulle braccia (flessioni);

    saper nuotare e vogare.

    Svolgi l'attività con progressione e con continuità, non impigrirti, non accampare scuse con te stesso (essere in navigazione), ti farà conseguire sorprendenti miglioramenti nelle prestazioni. Se abitualmente non pratichi nessuna attività sportiva, seguendo il programma riportato di seguito (che ti occuperà per, al massimo, due ore al giorno) in sole otto settimane potrai prepararti al meglio per il corso.

    1a e 2a settimana

    Attività

    Lunedì

    Mercoledì

    Venerdì

    Corsa

    3 km in 18 min

    3 km in 18 min

    3 km in 18 min

    Piegamenti sulle braccia

    3 serie 10 ripet

    3 serie 10 ripet

    3 serie 10 ripet

    Addominali

    3 serie 20 ripet

    3 serie 20 ripet

    3 serie 20 ripet

    Trazioni alla sbarra

    3 serie 3 ripet

    3 serie 3 ripet

    3 serie 3 ripet

    Bicipiti

    3 serie 6 ripet

    3 serie 6 ripet

    3 serie 6 ripet

    Note

    1 minuto fra le serie 2 minuti fra gli esercizi

    Nuoto o bicicletta facoltativo

    Martedì

    Giovedì

    Sabato

    3a e 4a settimana

    Attività

    Lunedì

    Mercoledì

    Venerdì

    Corsa

    6 km in 34 min

    6 km in 34 min

    6 km in 34 min

    Piegamenti sulle braccia

    3 serie 12 ripet

    3 serie 12 ripet

    3 serie 12 ripet

    Addominali

    3 serie 25 ripet

    3 serie 25 ripet

    3 serie 25 ripet

    Trazioni alla sbarra

    3 serie 4 ripet

    3 serie 4 ripet

    3 serie 4 ripet

    Bicipiti alla sbarra

    3 serie 7 ripet

    3 serie 7 ripet

    3 serie 7 ripet

    Note

    1 minuto fra le serie 2 minuti fra gli esercizi

    Nuoto o bicicletta facoltativo

    Martedì

    Giovedì

    Sabato

    5a e 6a settimana

    Attività

    Lunedì

    Mercoledì

    Venerdì

    Corsa

    9 km in 47 min

    9 km in 47 min

    9 km in 47 min

    Piegamenti sulle braccia

    3 serie 16 ripet

    3 serie 16 ripet

    3 serie 16 ripet

    Addominali

    3 serie 30 ripet

    3 serie 30 ripet

    3 serie 30 ripet

    Trazioni alla sbarra

    3 serie 6 ripet

    3 serie 6 ripet

    3 serie 6 ripet

    Bicipiti alla sbarra

    3 serie 8 ripet

    3 serie 8 ripet

    3 serie 8 ripet

    Note

    1 minuto fra le serie 2 minuti fra gli esercizi

    Nuoto o bicicletta facoltativo

    Martedì

    Giovedì

    Sabato

    7a e 8a settimana

    Attività

    Lunedì

    Mercoledì

    Venerdì

    Corsa

    12km in 60 min

    12km in 60 min

    12km in 60 min

    Piegamenti sulle braccia

    3 serie 20 ripet

    3 serie 20 ripet

    3 serie 20 ripet

    Addominali

    3 serie 30 ripet

    3 serie 30 ripet

    3 serie 30 ripet

    Trazioni alla sbarra

    3 serie 8 ripet

    3 serie 8 ripet

    3 serie 8 ripet

    Bicipiti alla sbarra

    3 serie 10ripet

    3 serie 10ripet

    3 serie 10ripet

    Note

    1 minuto fra le serie 2 minuti fra gli esercizi

    Nuoto o bicicletta facoltativo

    Martedì

    Giovedì

    Sabato

    Se puoi fatti seguire da qualcuno più preparato di te. Ma fai attenzione, farsi male è facile ed è un modo sicuro di perdere il corso, anche una semplice distorsione può essere determinante. Fai attenzione a sospendere l'attività sportiva una settimana prima del giorno delle analisi del sangue.

    Prove subacquee di ammissione al corso

    Tutti i candidati frequentatori dei corsi subacquei dopo l'accentramento sono sottoposti a delle prove di acquaticità in vasca. Tali prove consistono, di massima nel:

    effettuare lo svuotamento, in immersione della maschera. Tale prova consiste nell'allagare la maschera (in immersione) e successivamente procedere allo svuotamento alzando il volto verso la superficie premendo con le dita la parte superiore della stessa ed espirando con il naso;

    mantenere l'apnea per almeno 60 secondi;

    respirare, da un autorespiratore senza indossare la maschera.

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