Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

addominali bassi...??!!?

ciao.. mi dite precisamente e dettagliatamente come si fanno gli addominali bassi? xke in realta so come s fanno ma invece di faticarmi sugli addominali, fatico sulle gambe... non so se le faccio in modo giusto..!!

poi quando alzo le ginocchia e le porto vicino al buso mi si alza anche la schiena.. non so se va bn graziee ciaoo!! 10 puntii al miglioree

7 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Allora, distesa pancia in sù, le braccia le stendi sopra la testa aggrappandoti a qualcosa! Il movimento consiste nel, incrociare le gambe non completamente stese, leggermente flesse, e portarle dalla posizione iniziale, quindi da allineate al corpo, fino a un massimo di 70°-60° che si vanno a formare con l' addome.

    Se hai la possibilità, l' esercizio fallo su una panca inclinata di circa 30°, posizionando i glutei sull'estremità più bassa, e iniziando l' esercizio con le gambe, sempre leggermente flesse e incrociate, più basse rispetto all'allineamento del corpo! In questo modo puoi anche fermarti sui 50°gradi rispetto all'addome!

    Il movimento sempre lento e continuo, non sforzare troppo all'inizio, tieni conto che più stendi le gambe e più carichi, quindi all'inizio tienile molto flesse le gambe per poi man mano stenderle. Inizia con 3 serie da 10/12 ripetizioni poi aumenta le serie se vuoi farti dei bei addominali forti, oppure aumenta le ripetizioni se vuoi scolpire gli adominali e farli uscire fuori!!

    CIAO

  • Anonimo
    1 decennio fa

    non devi stendere le gambe, fai solo inutilmente faticare e contrarre un muscolo chiamato ileo psoas. tieni le ginocchia piegate ad angolo retto per tutta la durata dell'esercizio.

    se stai parlando di un crunch inverso, va bene che nella fase finale tu sollevi il bacino da terra o dalla panca.

  • 1 decennio fa

    sdraiato pancia in su, mani palmi in basso sotto i glutei circa, gambe distese e leggermente alzate da terra....inizia a "mulinare" abb velocemente con un range di movimento di circa 30° prima una e poi l'altra

    comunque il muscolo addominale è unico per cui lo solleciti sempre tutto con qualsiasi tipo di esercizio..il fatto è che nella parte inferiore c'è più grasso ed è per questo che sembra che si alleni meno rispetto alla parte alta

  • Anonimo
    4 anni fa

    Per curare la sciatica consiglio di usare questo metodo naturale http://CurareLaSciatica.teres.info/?Hz3h

    Esistono numerose varianti di sciatica, distinte in base all'agente causale. Tutte le forme di sciatica sono accumunate dal dolore, la cui intensità dipende dalla causa scatenante.

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  • Tony
    Lv 4
    4 anni fa

    Ecco la cera soluzione per avere addominali scolpiti http://AddominaliPerfetti.teres.info/?Foh9

    Riuscire a trovare la vera soluzione su come avere addominali scolpiti non è cosi semplice, l’alimentazione è importante, l’allenamento è altrettanto importante, esercizi fatti correttamente, ecc

  • 1 decennio fa

    un metodo è il crunch inverso... gambe a 90° gradi con schiena distesa...

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