Flank81 ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Come faccio ad avere un addome piatto?

Premetto che sono già abbastanza magro e "in forma" (58 kg x 170 cm). Quasi tutti i giorni faccio un'oretta di corsa a piedi e molto spesso vado in bike e faccio qualche serie di piegamenti addominali.

Nonostante questo la mia pancia, anche se magra e tonica, è un pò sporgente, capite che intendo?

Che dovrei fare per avere un addome più piatto? quali esercizi sono più efficaci? Mi consigliate di usare degli attrezzi?(a me nn piace andare in palestra) c'è qualche alimento da evitare? Non so, ditemi voi...

Non voglio scolpire la classica "tartaruga" ma almeno appiattire un pò...

10 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    se hai un po di pancetta devi fare:

    rilassati e svuota i polmoni di aria

    poi improvvisamente inspira e tira in dentro la pancia, il tutto x 20 volte al giorno, sembra ma è un buon esercizio!

    oppure x i muscoli vai in palestra...oppure compra quella panca x fare gli addominali

  • 1 decennio fa

    Dovresti prima di tutto valutare la massa magra presente sul totale del corpo, è una misurazione che si fa in cinque minuti con dei sensori applicati a un dito dellla mano e del piede. L'attrezzo si trova nelle palestre o nei centri estetici, e una misurazione costa sui dieci euro. Valutata quella (che dovrebbe essere, nel tuo caso, almeno del dodici tredici per cento; se si vuole proprio l'addome a tartaruga, anche più bassa, intorno all'otto dieci per cento), devi provvedere con l'alimentazione (niente alcol dolci fritture ecc; bere almeno due litri e mezzo di acqua al giorno; diminuire i carboidrati e aumentare le proteine), e l'esercizio fisico (50 min. di cardiofitness al giorno, bicicletta o corsa o step) e gli esercizi (i più adatti sono i crunch, facilissimi da fare anche a casa. Schiena a terra, polpacci su un letto o su una sedia o uno sgabello, mani a toccare le tempie o dietro la nuca, a piacere, e piegamenti, senza staccare eccessivamente la schiena da terra sennò a lungo andare te la rovini, per una ventina di volte, ripetuti per tre eseercizi di seguito con una pausa di un minuto tra una serie e l'altra). Fai tutte queste cose con costanza, e in un paio di mesi vedrai che risultati. Ciao!

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    Lv 6
    1 decennio fa
    Fonte/i: personal-trainer
  • Anonimo
    1 decennio fa

    SINGH SINGH stesso problema

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    Se pesi 58 kg e sei alto 1.70...gia' non ti dovresti preoccupare della pancia, sei molto magro per la tua altezza...se vuoi appiattire la pancia devi per prima cosa evitare di mangiare la pasta piu' di una volta al giorno...mangiare molte proteine, e per il gonfiore di stomaco ti suggerisco la crusca, che ti aiuta a sgonfiarti, invece per sostituire il pane mangia il pane azzimo...spero di esserti stato utile, ciao

  • Anonimo
    1 decennio fa

    ogni giorno fai:

    20x 3 volte addominali

    20x3 volte dorsali

    10x 3 volte flessioni

    e vedrai...

  • 1 decennio fa

    probabilmente,se ho capito il problema,la tua è proprio formazione,non ci fai nulla,non è grasso,ma è propro così!

  • 4 anni fa

    Ecco la cera soluzione per avere addominali scolpiti http://addominaliperfetti.teres.info/?ZP27

    Riuscire a trovare la vera soluzione su come avere addominali scolpiti non è cosi semplice, l’alimentazione è importante, l’allenamento è altrettanto importante, esercizi fatti correttamente, ecc

  • Anonimo
    6 anni fa

    Per avere degli addominali perfetti praticamente senza sforzo c'è un nuovo metodo naturale che espelle il grasso addominale e rende i tuoi addominali fantastici in poco tempo!

    Scopri come fare qua http://addominale.info/

  • Anonimo
    1 decennio fa

    dovresti mangiare meno cibi ke gonfiano tipo pane per esempio...o le gomme da masticare ke gonfiano la pancia...bere tanta acqua..a me diciamo ke sta funzionando cmq se fai gia addominali la pancia piattissim nn potrai mai averla perke ci sn i muscoli...gonfiano un po...

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