Dieta per ragazzo di 17 anni 78 kg che pratica nuoto?

Question

Ciao a tutti, io ho 17 anni sono alto 1 73 e peso 78 kg. Vorrei togliermi questo peso di troppo e per farlo sto facendo 3 volte alla settimana nuoto x 60 minuti con una media di 80 vasca da 25 metri. Inoltre faccio 3 serie di addominali da 20 ogni giorno.. ma siccome non vorrei spendere troppi soldi dietro ad un dietologo per farmi fare una dieta.. qualcuno che sia esperto può consigliarmene una tenendo conto anche dello sport che faccio ;) grazie!

Aggiornamento:

No ragazzi credetemi che è una cosa seria.. nel senso che ho i muscoli grazie allo sport che faccio ma sono SOTTO.. e nn riesco ad asciugare il fisico perchè mangio male.. non schifezze o cose varie.. ma non ho uno "schema".. e mi piacerebbe averlo per vedere se è quello che non va!

Answer 1

Risposta preferita

t posto una dieta da 1700 calorie......con qst dovresti avere il tuo schemino alimentare

DIETA GIORNO 1

COLAZIONE

Latte di vacca parzialmente scremato 300 g

Fette biscottate integrali 50 g

Marmellata 20 g

SPUNTINO

Mela 250 g

PRANZO

Pasta 80 g

Pomodoro conserva 30 g

Parmigiano grattugiato 20 g

Olio di oliva 10 g

Zucchine 200 g

Una scatoletta di tonno piccola 60 g

SPUNTINO

Muesli 20 g

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

CENA

Pane di grano duro 80 g

Pollo, petto grigliato 150 g

Olio di oliva 12 g

Melanzane alla griglia 200 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 1686 Kcal

Proteine 101 g 24

Grassi 46 g 25

Carboidrati 230 g 51

Fibra 31 g

Alcol 0

Ferro 16 mg

Calcio 992 mg

Colesterolo 189 mg

DIETA GIORNO 2

COLAZIONE

caffè 20 g

zucchero 5 g

Fette biscottate integrali 70 g

Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

Noci secche 10 g

PRANZO

Riso tipo parboiled 100 g

Pomodori 200 g

Parmigiano grattugiato 30 g

Olio di oliva 10 g

Lattuga 100 g

Trancio di salmone grigliato 80 g

SPUNTINO

Mela 250 g

CENA

Patate 200 g

Olio di oliva 10 g

Hamburger di manzo 100 g

Broccoletti di rape 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 1697 Kcal

Proteine 84 g 20

Grassi 61 g 33

Carboidrati 216 g 48

Fibra 25 g

Alcol 0 g 0

Ferro 12.27 mg

Calcio 970 mg

Colesterolo 142 mg

DIETA GIORNO 3

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato 300 g

Muesli 40 g

SPUNTINO

Noci secche 10 g

Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g

PRANZO

Pane di grano duro, tipo bruschetta 100 g

Olio di oliva extravergine 5 g

Tonno al naturale una scatoletta piccola 60 g

Pomodori maturi 150 g

Olive nere 10 g

Mela 250 g

SPUNTINO

Crackers integrali 30 g

Prosciutto crudo magro 30 g

CENA

Pane di grano duro 100 g

Spinaci 250 g

Grana da tavola a scaglie 40 g

Olio di oliva 10 g

Lattuga 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 1702 Kcal

Proteine 94 g 22

Grassi 60 g 32

Carboidrati 209 g 46

Fibra 39 g

Alcol 0 g

Ferro 20.4 mg

Calcio 1435 mg

Colesterolo 123 mg

DIETA GIORNO 4

COLAZIONE

Spremuta di arancia 250 g

Zucchero 5 g

Fette biscottate integrali 50 g

Marmellata 20 g

SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g

Mela 200 g

Mandorle dolci 10 g

PRANZO

Zuppa di fagioli (condimenti compresi) 200 g

Pane di segale 100 g

Cavoli di bruxelles 100 g

Olio extra vergine di oliva 10 g

SPUNTINO

Kiwi 100 g

CENA

Pollo petto 150 g

Olive verdi tritate 20 g

Capperi tritati 10 g

Olio di oliva 10 g

Pane di segale 50 g

Pollo, petto bollito o grigliato 150 g

Lattuga 100 g

Composizione Dieta

NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA

Energia 1702 Kcal

Proteine 85 g 20

Grassi 52 g 28

Carboidrati 237 g 52

Fibra 53 g

Alcol 0 g

Ferro 19.91 mg

Calcio 817 mg

Colesterolo 120 mg

m dai 10 pnt?????????????

Answer 2

non mangiare solo quello che mangiava Phelps xkè diventi 600 kg :O

Answer 3

vabbè guarda ke la dieta è personale kmq è importante variare , mangiare verdure, frutta, carne bianka , bere molto, evitare cibi fritti o troppo salati e rispettare la colazione! ciao un bacio!!

Answer 4

Innanzitutto ti sconsiglio il dietologo...poi non è che sei molto grosso...sei normalissimo...

Io in un anno ho perso quasi 8 chili facendo semplicemente allenamento.

E' logico che ti devi controllare con il mangiare ma è sbagliatissimo pensare di non mangiare...

I risultati non si noteranno i primi giorni ma con il tempo.

Tramite una rivista, ho letto che una persona quando inizia a fare sport tende ad ingrassare perchè i muscoli acquistano massa e poi il grasso PIAN PIANO se ne và....quindi non preoccuparti ema innanzitutto non fissarti...ciao e imbocca al lupo...

Answer 5

limita i carboidrati e massimizza le proteine

cioè mangia carne e poca pasta, possibilmente carne bianca.. non di maiale o manzo

tanta verdura e frutta

il giorno dell'allenamento puoi mangiare pasta e pana, senza eccessi, ma non più di quelle 3 volte a settimana

Answer 6

ma ti rendi conto che sei in perfetta forma vorrei essere io come te

Answer 7

fai nuoto e magna verdura!

Answer 8

la dieta e personale!!