[Rekha] ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Consiglio per una DIETA?

Ciao a tutti

sono una ragazza di 18 anni alta 1.73 e di peso 58 kili

so di non essere grassa ma in questo ultmio anno sono aumentata di peso e vorrei ritornare a 55 kg

il mio problema è che sono molto presa con lo studio e quindi non ho il tempo per andare in palestra e fare attività sportiva

inoltre devo per forza mangiare a pranzo xkè altrimenti non riesco e trovare la concentrazione e la forza per studiare

ora il punto è questo...voglio perdere 3 chili ma non so come fare visto che di verdura non ne mangio proprio e la mia alimentazione è basata solo su pasta e carne

non voglio moralismi solamente un consiglio o un aiuto che mi possa far scendere di peso

grazie

5 risposte

Classificazione
  • anna
    Lv 4
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Colazione

    • Una tazza di latte di soia, una manciata piena di fiocchi d'avena, 3 mandorle.

    • Una tazza di latte vaccino parzialmente scremato, fiocchi d'avena, 2 noci.

    • Formaggio light 90 gr., una galletta di riso, 3 nocciole.

    • Yogurt alla frutta 200 gr., affettati senza grasso 50 gr.

    • Formaggio light 180 gr., 2 weetabix.

    • Formaggio light 180 gr., 2 sfogliate di farro.

    • Spremuta di 2 arance, affettati magri 60 gr., 2 noci.

    • Spremuta di 1 arancia, formaggio light 60 gr., 1 galletta di riso.

    • Una tazza di latte, 2 weetabix, affettati senza grasso 75 gr.

    • Una tazza di latte, affettati senza grasso 50 gr., grana 25 gr., 1 weetabix.

    Spuntini

    • Formaggio light 30 gr., 2 fette d'ananas fresco.

    • Affettati senza grasso 30 gr., un frutto di piccole-medie dimensioni.

    • Due bianchi d'uovo sodo, un frutto di piccole-medie dimensioni.

    • Un vasetto di yogurt magro al naturale.

    • Un bicchiere di latte vaccino parzialmente scremato.

    • Un bicchiere di latte di soia.

    • Formaggio light 50 gr., 2 olive, 1 sfogliata di farro.

    • Formaggio grana 25 gr., 2/3 weetabix, 3 olive.

    • Fior di latte 30 gr., un frutto di piccole dimensioni, 2 noci.

    • Affettati senza grasso 30 gr., 1 sfogliata di farro, 3 olive.

    Pasti

    • Salmone cotto in padella 120 gr., zucchine lesse 150 gr., 2 sfogliate di farro, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 ciotolina di macedonia senza zucchero.

    • Carne bovina 110 gr., verdure miste, 40 gr di polenta (o 2 gallette di riso ), 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

    • Pasta con i broccoli 60 gr., petto di pollo 100 gr., contorno di verdure, 2 cucchiaini d'olio.

    • Mozzarella light 50 gr., affettati magri 50gr., qualche oliva, 2 weetabix, una ciotolina di macedonia.

    • Pasta 80 gr. coi gamberetti 120 gr., 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

    • Pasta 60 gr. con ricotta 200 gr. e spinaci, una ciotolina di macedonia.

    • Carne bianca 110 gr. con una patata bollita di medie dimensioni, 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

    • Insalatona coi gamberetti 120 gr., 2 gallette di riso, 2 cucchiaini d'olio.

    • Pesce spada ai ferri 130 gr., peperoni a contorno 200 gr., 2 weetabix, 2 fette d'ananas fresco.

    • Pasta fredda 60 gr. con un pomodoro e petto di pollo a dadini 100 gr., 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

    • Affettati senza grasso 75 gr., fagiolini 80 gr., un pomodoro ed un mazzetto di rucola, un cucchiaio d'aceto emulsionato con un cucchiaino d'olio.

    • Finocchi 200 gr. al forno stufati nel latte (2 cucchiai), con parmiggiano 50 gr. e 2 cucchiaini d'olio.

    • Sardine sott'olio sgocciolate 120 gr., aperte e marinate in 3 cucchiai di vino bianco; peperoni a contorno 200 gr.

    • Una quaglia avvolta in una fetta di pancetta magra rosolata in casseruola, insalata di pomodori e olive condita con succo di limone.

    • Pasta 50 gr. con fagioli 40 gr., filetto di manzo ai ferri 90 gr., 2 cucchiaini d'olio, una ciotolina di macedonia.

    • Bresaola 75 gr., rucola, 2 cucchiaini d'olio emulsionati con il succo di mezzo limone, 2 gallette di riso, melone 120 gr.

    • Merluzzo al vapore 120 gr. con uno spicchio d'aglio, un cespo di lattuga e 2 pomodori grandi, 2 cucchiaini d'olio.

    • Carne bovina ai ferri 90 gr., cavolfiore al vapore 200 gr., 2 cucchiaini d'olio, una ciotolina di macedonia.

    • Trota al vapore 130 gr., una patata di medie dimensioni e prezzemolo, 2 cucchiaini d'olio.

    • Petto di pollo 110 gr. condito con salsa di pomodoro 80 gr. e lenticchie 50 gr.; una ciotolina di macedonia.

    • Frittata con 2 uova, grana grattuggiato 30 gr. e spinaci 220 gr., 2 cucchiaini d'olio.

    • Una fetta di prosciutto cotto 60 gr. scaldata al forno con una fetta di caciotta 30 gr., fagiolini verdi 150 gr. conditi con il succo di limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

    • Petto di pollo 60 gr. con insalata di 3 pomodori e grana 30 gr., un cucchiaio d'aceto balsamico emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

    • Bresaola 50 gr. ed acciughe sott'olio 30 gr., un mazzetto di rucola condito con il succo di un limone e un cucchiaino d'olio.

    • Crema di riso 50 gr. lessata in un bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 e mezzo cucchiaini di zucchero grezzo e 6 mandorle tritate.

    • Braciola di maiale 90 gr., 2 cucchiaini di salsa piccante, insalata di indivia ed un pomodoro, succo di mezzo limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

    • Riso 60 gr. con polpa di mezza pera e grana grattuggiato 70 gr., 2 cucchiaini d'olio.

    • Insalata di riso 75 gr. con petto di pollo a dadini 90 gr., 2 cucchiaiani d'olio.

    • Spaghetti 50 gr. alle vongole 60 gr., 2 cucchiaini d'olio, prosciutto crudo 50 gr.

    • Spiedino di carne bianca 90 gr. con peperoni e pomodoro, conditi con il succo di un limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

    • Insalata di scarola, un mazzetto di ravanelli affettati, salmone scottato 90 gr., una spruzzata di vino bianco, 2 cucchiaini d'olio.

    • Palombo ai ferri 120 gr., un cavolfiore al tegame con cipolla ed olive nere, una galletta di riso, 2 cucchiaini d'olio.

    • Parmiggiana con melanzane grigliate

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Secondo me queste domande le devi porre ad una persona specializzata in qst campo: un dietologo. Io, per quanto voglia aiutarti, nn ti potrei rispondere correttamente. baci

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Bè...

    Ora ti descrivo uno STILE DI ALIMENTAZIONE

    che seguirai SENZA FAME (senza pesare nulla!) e SENZA ACCORGERTENE,

    ma TI FARA' CALARE TANTO.

    Allora, seguimi:

    mangia molto a colazione (carboidrati, zuccheri, proteine, frutta),

    abbastanza a metà mattina (solo frutta)

    poco a pranzo (carboidrati, proteine, verdura)

    e quasi niente a cena. (proteine e verdura)

    A metà mattina e a merenda VERDURA a volontà, scondita.

    UN GIORNO ALLA SETTIMANA FAI USO SOLO DI ALIMENTI LIQUIDI: latte, passato di verdure scondito, succhi di frutta senza zucchero, succhi di verdura.

    DIMAGRIRAI A VISTA D'OCCHIO (prova a seguire questo regime alimentare per un paio di settimane e... mi saprai dire!!!)

    Ah, dimenticavo, BANDO ALLA SEDENTARIETA',

    devi MUOVERTI!!!

    stai poco quanto niente a casa,

    cerca di uscire sempre ed essere impegnata in tante attività.

    E poi cammina, cammina, cammina.

    Non smettere mai di camminare: è un'arma vincente per dimagrire e per darci serenità, più della palestra che già dopo qualche seduta ti viene a noia.

    Invece se cammini, puoi scoprire angoli sempre diversi della tua città, guardare le vetrine, svagarti.

    In quel momento non te ne accorgerai ma starai bruciando e dimagrendo tantissimo.

    PROVA QUESTI CONSIGLI E FAMMI SAPERE!!!!!!!!!!!!

  • 1 decennio fa

    Non t conosco...ma non per questo t devo voler male.

    se ti volessi male t direi mangia solo qsto o solo qllo..il consiglio ke t do è rivolegrti ad un buon dietologo!!!perchè ognuno di noi ha un metabolismo diverso..e lui può anke darti i consigli in base alle tue esigenze!!!!cmq nn sei tanto grassa per essere 1 73 sei buonaaaaa!!!e poi...ai ragazzo PIACE LA CARNEEEEEEEE ahahhah AI maschi LE COSE SEKKE NN PIACCIONO!!!

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  • 1 decennio fa

    ihih non sò davvero come aiutarti perchè di diete non ne sò proprio sò solo che anche io sono molto presa dallo studio e quando ho fame fuori dai pasti(di solito cedo li)mangio una galletta di riso ihih ciau

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