Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Potete consigliarmi una buona dieta di mantenimento per un ragazzo?

La mia costituzione è magra, peso 58 kg per 1,73 m di altezza.

Ogni tanto corro e gioco a calcio (2 volte a settimana).

VOrrei una dieta in modo che l'apporto di tutte gli alimenti importanti sia giusto e non in eccesso o in carenza.

Grazie in anticipo.

Aggiornamento:

scusate io peso 62,5 kg e altezza 1,75 quasi 1,76 m.

Aggiornamento 2:

io mangio molto di più della dieta riportata dall'utente Unika94, per esempio allo spuntino mattutino delle 11,00 mangio un panino con carne o prosciutto o formaggio.

Oppure a pranzo mangio minimo 100 g di pasta.

3 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Bè per me sei anche un pò magrino però se è quello che vuoi.

    Il tuo rapporto calorico dovrebbe essere di 2000 kl

    Colazione:Una tazza di latte e caffè(1 cucchiaino di zukkero)piu un pacchetto di pavesini o 4fette biscottate con la marmellata e un frutto.

    Spuntino:un pacchetto di crakers,o pavesini o un panino piccolo(bacetto)con 2 cucchiaini di marmellata o un tronki o un knder cereali.

    Pranzo:80gr di pasta(a scelta)con sugo, panna, condimento a scelta e 1 cucchiaio di olio.

    Una fetta di carne o pesce ecc...con una porzione di verudra a scelta(lattuga, pomodori ecc...)e un frutto

    Merenda:Uno yogurt, pavesini o fette biscottate o 150gr di frutta

    Cena:Un secondo(carne, pesce ecc..)con verdura e 70gr di pane

    Una volta a settimana due uova.

    Bevi 2 litri di acqua al giorno.

    Pratica almeno 3 volte a settimana uno sport.

    Limita i fritti.

    Il sabato sera puoi mangiare una pizza margherita senz olio oppure marinara

    Domenica:colazione merenda e spuntino uguale.Pranzo:80 gr di pasta a piacere(anche lasagnee ecc..)Un secondo(carne o pesce)con insalata e un dolce

    Cena:50 gr d bresaola con insalata e 70gr di pane

    ciaoooooooooo

    Cena:

  • Anonimo
    1 decennio fa

    oddio sei troppo magro per essere alto 1.73 cmq mangia tutto ma poco xD

  • Anonimo
    1 decennio fa

    vai in palestra o da un dietologo...le diete sono cose serie e pericolose

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