mi sapete dare una dieta?

Question

ciao sono un ragazzo di 25 anni alto 1,85 peso 85kg, mi piace mangiare...questa è la mia tabella settimanale:

Lunedi: palestra 1h e piscina 1h

Martedi: palestra 1h

Mercoledi: palestra 1h e piscina 1h

Giovedi: palestra 1h

Venerdi: palestra 1h

Sabato: calcetto

volevo sapere che dieta devo seguire per perdere almeno 5 kg....

Answer 1

Risposta preferita

Colazione

• Una tazza di latte di soia, una manciata piena di fiocchi d'avena, 3 mandorle.

• Una tazza di latte vaccino parzialmente scremato, fiocchi d'avena, 2 noci.

• Formaggio light 90 gr., una galletta di riso, 3 nocciole.

• Yogurt alla frutta 200 gr., affettati senza grasso 50 gr.

• Formaggio light 180 gr., 2 weetabix.

• Formaggio light 180 gr., 2 sfogliate di farro.

• Spremuta di 2 arance, affettati magri 60 gr., 2 noci.

• Spremuta di 1 arancia, formaggio light 60 gr., 1 galletta di riso.

• Una tazza di latte, 2 weetabix, affettati senza grasso 75 gr.

• Una tazza di latte, affettati senza grasso 50 gr., grana 25 gr., 1 weetabix.

Spuntini

• Formaggio light 30 gr., 2 fette d'ananas fresco.

• Affettati senza grasso 30 gr., un frutto di piccole-medie dimensioni.

• Due bianchi d'uovo sodo, un frutto di piccole-medie dimensioni.

• Un vasetto di yogurt magro al naturale.

• Un bicchiere di latte vaccino parzialmente scremato.

• Un bicchiere di latte di soia.

• Formaggio light 50 gr., 2 olive, 1 sfogliata di farro.

• Formaggio grana 25 gr., 2/3 weetabix, 3 olive.

• Fior di latte 30 gr., un frutto di piccole dimensioni, 2 noci.

• Affettati senza grasso 30 gr., 1 sfogliata di farro, 3 olive.

Pasti

• Salmone cotto in padella 120 gr., zucchine lesse 150 gr., 2 sfogliate di farro, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 ciotolina di macedonia senza zucchero.

• Carne bovina 110 gr., verdure miste, 40 gr di polenta (o 2 gallette di riso ), 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

• Pasta con i broccoli 60 gr., petto di pollo 100 gr., contorno di verdure, 2 cucchiaini d'olio.

• Mozzarella light 50 gr., affettati magri 50gr., qualche oliva, 2 weetabix, una ciotolina di macedonia.

• Pasta 80 gr. coi gamberetti 120 gr., 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

• Pasta 60 gr. con ricotta 200 gr. e spinaci, una ciotolina di macedonia.

• Carne bianca 110 gr. con una patata bollita di medie dimensioni, 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

• Insalatona coi gamberetti 120 gr., 2 gallette di riso, 2 cucchiaini d'olio.

• Pesce spada ai ferri 130 gr., peperoni a contorno 200 gr., 2 weetabix, 2 fette d'ananas fresco.

• Pasta fredda 60 gr. con un pomodoro e petto di pollo a dadini 100 gr., 2 cucchiaini d'olio, 1 frutto di stagione.

• Affettati senza grasso 75 gr., fagiolini 80 gr., un pomodoro ed un mazzetto di rucola, un cucchiaio d'aceto emulsionato con un cucchiaino d'olio.

• Finocchi 200 gr. al forno stufati nel latte (2 cucchiai), con parmiggiano 50 gr. e 2 cucchiaini d'olio.

• Sardine sott'olio sgocciolate 120 gr., aperte e marinate in 3 cucchiai di vino bianco; peperoni a contorno 200 gr.

• Una quaglia avvolta in una fetta di pancetta magra rosolata in casseruola, insalata di pomodori e olive condita con succo di limone.

• Pasta 50 gr. con fagioli 40 gr., filetto di manzo ai ferri 90 gr., 2 cucchiaini d'olio, una ciotolina di macedonia.

• Bresaola 75 gr., rucola, 2 cucchiaini d'olio emulsionati con il succo di mezzo limone, 2 gallette di riso, melone 120 gr.

• Merluzzo al vapore 120 gr. con uno spicchio d'aglio, un cespo di lattuga e 2 pomodori grandi, 2 cucchiaini d'olio.

• Carne bovina ai ferri 90 gr., cavolfiore al vapore 200 gr., 2 cucchiaini d'olio, una ciotolina di macedonia.

• Trota al vapore 130 gr., una patata di medie dimensioni e prezzemolo, 2 cucchiaini d'olio.

• Petto di pollo 110 gr. condito con salsa di pomodoro 80 gr. e lenticchie 50 gr.; una ciotolina di macedonia.

• Frittata con 2 uova, grana grattuggiato 30 gr. e spinaci 220 gr., 2 cucchiaini d'olio.

• Una fetta di prosciutto cotto 60 gr. scaldata al forno con una fetta di caciotta 30 gr., fagiolini verdi 150 gr. conditi con il succo di limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

• Petto di pollo 60 gr. con insalata di 3 pomodori e grana 30 gr., un cucchiaio d'aceto balsamico emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

• Bresaola 50 gr. ed acciughe sott'olio 30 gr., un mazzetto di rucola condito con il succo di un limone e un cucchiaino d'olio.

• Crema di riso 50 gr. lessata in un bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 e mezzo cucchiaini di zucchero grezzo e 6 mandorle tritate.

• Braciola di maiale 90 gr., 2 cucchiaini di salsa piccante, insalata di indivia ed un pomodoro, succo di mezzo limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

• Riso 60 gr. con polpa di mezza pera e grana grattuggiato 70 gr., 2 cucchiaini d'olio.

• Insalata di riso 75 gr. con petto di pollo a dadini 90 gr., 2 cucchiaiani d'olio.

• Spaghetti 50 gr. alle vongole 60 gr., 2 cucchiaini d'olio, prosciutto crudo 50 gr.

• Spiedino di carne bianca 90 gr. con peperoni e pomodoro, conditi con il succo di un limone emulsionato con 2 cucchiaini d'olio.

• Insalata di scarola, un mazzetto di ravanelli affettati, salmone scottato 90 gr., una spruzzata di vino bianco, 2 cucchiaini d'olio.

• Palombo ai ferri 120 gr., un cavolfiore al tegame con cipolla ed olive nere, una galletta di riso, 2 cucchiaini d'olio.

• Parmiggiana con melanzane grigliate

Answer 2

Paniko non ti affidare a noi, dato che fai tanta attività fisica hai bisogno di tot proteine, tot zuccheri...... quindi vai da qualcuno che ne capisce....

Answer 3

Non mi sembri così esagerato e poi fai già abbastanza sport e sei anche bello alto.

Poi 5 kg cosa vuoi che siano?

Se proprio ti danno fastidio, chiedi in palestra se ti cambiano esercizi x lavorare sul calo di peso, così forse eviti di andare da un dietologo.

Bacino.

Answer 4

Ciao il tuo peso non mi sembra così eccessivo, penso che sei giusto.

Fai benissimo a fare spesso attività fisica..proprio per questo secondo me dovresti andare da un nutrizionista che può aiutarti a migliorare il tuo fisico. visto che fai sport sei già avvantaggiato!!!