Buddha 94 ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Quali esercizi sono da fare in casa senza attrezzi per allenare il fisico (addominali, pettorali,bicipiti,ecc)?

Quali esercizi sono da fare in casa senza attrezzi per allenare il fisico (addominali, pettorali,bicipiti,ecc)?

Quali esercizi sono da fare in casa senza attrezzi per allenare il fisico , come le variazioni degli addominali ecc. 10 punti a quello che ne elenca di più e meglio.

8 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    il modo migliore per rispondere alla tua domanda sarebbe quello di potersi spiegare guardandosi, per lo meno, per poter far vedere i corretti movimenti biochinetici degli esercizi che si vanno a prendere in considerazione: descriverli ha il rischio di portare ad errori di comprensione. Comunque, diciamo che è una questione di conoscenze sulle possibilità e di tanta fantasia che ci possa far pensare ai sistemi di sfruttare quello che abbiamo in casa.

    Una cosa importantissima, con una spesa irrisoria, sarebbe di comprare degli elastici: hanno delle maniglie alle estremità e sono di materiale diverso per poter scegliere tra le varie rsistenze offerte ed aumentare l'impegno. Con uno di quelli puoi fare moltissimo: quasi tutto.

    Per oggi, se non hai nulla potresti:

    addominali -> sdraiati a terra, metti i piedi su una sedia e quindi hai le ginocchia a 90° e fai le chiusure (espirazione sempre durante la contrazione);

    lombi-> mettiti sul tavolo e fatti reggere le gambe, esponiti fino alla vita e fai su e giù contraendo bene.

    polpacci-> mettiti su un gradini e fai le spinte con l'oscillazione massima

    quadricipiti-> metti qualsiasi cosa che pesi dietro la testa e tenedola con le braccia e fai delle accosciate a gambe legg divaricate

    petto-> sdraiati da qualche parte prendi 2 cose di egual peso e fai aperture laterali e poi spinte in alto tipo panca piana

    spalle->prendi 2 sacchetti, riempili fino al peso desiderato e poi fai alzate laterali in contemporanea

    bicipiti-> sempre con i 2 sacchetti, o con la schiena appoggiata al muro o seduto su sedia, contrazioni alternate

    tricipiti-> porta un braccio perpendicolare verso l'alto, con un sacchetto zavorrato, lascia che il sacchetto vada dietro la schiena e tenendo il braccio verso l'alto, piega solo il gomito fino max 90° e riestendi

    dorsali-> devi trovare qualcosa a cui appenderti e fare delle trazioni

    Buon allenamento

  • 1 decennio fa

    ti conviene fare assolutamente i piegamenti cerca di fare le serie tipo 3 da 20 se ce la fa:D e poi prova a fare le alzate: cerca una sbarra orizzontale appenditi e prova ad alzarti anche in questo caso fai le serie. per gli addominali mettiti a terra cerca un appiglio per le mani e poi alza le gambe. puoi anche sdraiarti con le gambe piegate e dare i pugni all'aria fra le gambe nn so se mi hai capito:D

  • 4 anni fa

    Ecco la cera soluzione per avere addominali scolpiti http://AddominaliPerfetti.teres.info/?d85o

    Riuscire a trovare la vera soluzione su come avere addominali scolpiti non è cosi semplice, l’alimentazione è importante, l’allenamento è altrettanto importante, esercizi fatti correttamente, ecc

  • Anonimo
    6 anni fa

    Per avere una pancia piatta e muscolosa ti consiglio di seguire un approccio multidimensionale. Devi cioè agire su più fronti contemporaneamente per raggiungere il tuo obiettivo.

    Un metodo di questo tipo che ti puo' aiutare a sciogliere il grasso sull'addome e ad avere degli addominali tonici e scolpi è ottimamente presentato in questo sito: http://addominali.toptips.org

    Provalo io ho avuto grandi risultati...

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    con attrezzi:

    - elementi box con sacco

    - addominali panca

    - saltelli corda di vario genere ( a 1 piede, 2 piedi, normali, incrociati, avanti, indietro )

    - pesini

    - cyclette

    - step

    - scale

    senza attrezzi:

    - ballo

    - streaching

    - addominali

    - slanci di braccia e gambe

    - calciata

    - accosciata

    - addominali

    - ponte dall'alto e dal basso

    - skip

    - tavolino

    - piegamenti\ flessioni

  • Anonimo
    1 decennio fa

    sesso sesso sesso

    per dimagrire, rassodarei glutei, poi in base alle posizioni puoi rafforzare anche i dorsali bicipiti e spalle. serve solo una ragazza e tanta tanta fantasia

  • ti dirò di meglio.. scaricati i video di Jill Couper.. ce ne sono tanti e sono efficacissimi!!!!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    gli attrezzi pox essere sostituti facilmente da oggetti in casa..per esempio come pesi piccoli o grandi puoi prendere 2 bottiglie riempite di acqua o di sabbia cm ti pare.

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