Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportCalcioCalcio - Altro · 1 decennio fa

Mi date i tempi e le distanze per fare un buon allenamento di calcio?

Magari qualcuno che ha giocato in serie d o in squadre professioniste

Aggiornamento:

tempi intesi minuti e distanze in km

5 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    possono esserci diversi tipi di allenamento nel calcio:

    1.forza

    2.resistenza (distanze lunghe)

    3.resistenza alla velocita' (distanze medie)

    4.velocita' (distanze corte)

    puoi allenarti cosi':

    1.forza: utilizza delle scale(se sono normali devi saltarne due alla volta,se sono invece gradoni,tipo stadio,uno alla volta) facendo dei balzi in questa maniera:

    5 balzi a piedi pari x6 volte

    6 balzi alternando sin.e des.x3

    5 balzi solo con il destro x3

    5 balzi solo con il sinistro x3

    (con recupero di 30 sec tra una volta e l'altra e recupero di 2 min tra un esercizio e un altro)

    2.resistenza:puoi allenarla in 2 modi

    -a-corsa continua con cambi di ritmo- 6-8min 50'corsa lenta 10'scatto (se vuoi puoi ripeterlo 2 volte,con recupero di 5 min tra una e l'altra, piu' tialleni piu' aumenti lo scatto e diminiusci il recupero fino ad arrivare a 30 e 30)

    -b-distanze lunghe- 1km 3'.50'' 900m 3'.30'' 800m 3'.10'' 700m 2'.50''

    600m 2'.30'' 500m 2'.10'' 400m 1'.50''

    300m 1'.20'' 200m 1'.00''

    -(tempi che si discostano di c.ca 15 sec. da quelli di una squadra di calcio di ecc. serie d)

    -(per i tempi di recupero calcola 20 sec in meno del tempo della distanza es. 1km 3'.50''--->rec 3'.20'')

    Puoi farlo a piramide :

    -1 km,900,800,700,600-1 serie-(1 serie le prime volte,poi quando sei piu' allenato riparti dal 600 fino a 1km)

    -500,400,300,200(IDEM fino ad un max di 3 serie)

    3.resistenza alla velocita:

    rispetto alla resistenza è una corsa piu' veloce( 70-80% della velocita' ma massima)

    200m 1'.00'' 150m 50'' 100m 30'' 50m 20''

    ( i tempi si discostan di c.ca 10 sec. da un allenamento di un a squadra,qundi piu' riduci tempi piu' ti alleni)

    (il recupero 30 sec. è uguale per tutte le distanze)

    (stesso discorso fatto per le distanze lunghe,le prime volte basta una serie,poi,allenandoti di piu' riparti dai 50 fino ad arrivare ai 20,fino al max di 3 serie)

    Puoi farlo a piramide:

    200,150,100,50-50,100,150,200 -1 serie-

    4.velocita':veri scatti da fare al 100%:

    40m 30m 20m 10m 5m

    -40x3(scatti) 30x3 20x3 10x5 5x5

    -recupero -20sec tra uno scatto e l'altro sui 40-30

    -10 " " " " " " " " " " " " 10-5

    -1 min tra una distanza e un altra

    ora ,mettiti un paio di scarpe da tennis e inizia a lavorare

    N.B. sacrificio e tenacia sono le prerogative per allenarti e vedere i risultati.

    IN BOCCA AL LUPO!!!!!!!!!!!!!

    Fonte/i: GIOCANDO A CALCIO HO IMMAGANIZZATO GLI INSEGNAMENTI DEI MIEI ALLENATORI
  • Anonimo
    1 decennio fa

    ciao...allora... x distanze ti puo anke andare bene un campo da calcetto. x vedere un buon miglioramento devi aspettare circa un mesetto...puoi incominciare con una corsetta x 10 min poi ti fermi e fai streccing(nn so se è giusto cm si skrive).Dopodichè poi continuare con il controllo palla: controlla la palla x un certo periodo di tempo.ad esempio fai degli slaloom x 10 min e poi ti fermi. poi ripeti. poi fai dei tiri al muro o anke inuna porta come vuoi x 15/20 min....

  • 1 decennio fa

    TUTTI I GIORNI

  • 1 decennio fa

    bisogna iniziare da piccoli..

    comunque 2-3 volte la settimana gli allenamenti

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  • 1 decennio fa

    ogni due giorni

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