leonida1990 ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

informazioni sulla creatina?

volevo cominciare a prendere della creatina ma non so come e quanta prenderne.. mi aiutate? faccio palestra circa 4 volte a settimana, sono alto 1.88 e peso 78 kg, grazie!

1 risposta

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    prima di tutto si deve essere consapevoli del fatto che la creatina presenta una massimo effetto se si inizia dalla costruzione di un tampone.Cioè si inizia assumendo un' elevata dose di creatina per una breve durata(fase di caricamento) poi si continua assumendo un dosaggio minore per un lungo periodo di tempo(fase di mantenimento)

    Ti dico le dosi per un atleta di forza(che fa bodybuilding):

    fase di caricamento durata 5 giorni

    5grammi 3 volte al giorno distribuiti lungo tutto largo della giornata(colazione pranzo e prima di andare a letto anche nei giorni di riposo)

    fase di mantenimento

    5grammi ogni giorno ALLO STESSO MOMENTO FISSO!

    questo anche se sembra banale è importantissimo!se si saltano giorni o anche non si rispetta l'orario di assunzione ne risenterà l'effetto della creatina stessa!

    questo periodo deve durare per circa 4 - 6 settimane poi si deve arrestare l'assunzione per un intervallo di altre 4 - 6 settimane,

    questo perchè il corpo di per se produce creatina per i muscoli e quindi non si deve far abituare il corpo all'assunzione esterna di creatina, altrimenti il corpo reagirebbe limitando la sua produzione .

    inoltre se puoi evita di bere caffè.

    se proprio non puoi fare a meno prenndilo lontano dall'assunzione della creatina!!

    CIAO SPERO DI ESSERTI STATO UTILE!!

    Fonte/i: D.E.P. documentazione esperienza passione
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