Domanda per spalle e pesi:?

Buongiorno. Allora vorrei allargare le spalle, sto facendo già da mesi molti piegamenti/flessioni a casa e noto che la muscolatura è migliorata ma sto valutando di iscrivermi in palestra per andarci 2 giorni a settimana, ovviamente continuando anche a fare i piegamenti. Vorrei avere spalle più potenti e oltre che un pett più largo. secondo voi che esercizi dovrei fare?Verso luglio si vedranno notevoli miglioramenti?grazie

7 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Se il tuo obiettivo è allargare le spalle devi concentrarti molto anche sulla schiena. 2 volte alla settimana sono sufficienti se adotti un allenamento giusto... I miracoli sono impossibili nel body building, occorrono anni e anni però si può fare qualcosa!

    Ti consiglio di effettuare ad ogni sessioni esercizi per tutto il corpo concentrandoti principalmente su deltoidi laterali (fai alzate laterali, rematori verticali e l'esercizio fondamentale per le spalle, le distensioni sopra la testa), dorsali superiori (essenziali per il fisico che vuoi a "V"! fai rematori e trazioni a presa larga) e pettorali alti (fai distensioni su inclinata a 30°, è il miglior esercizio per la massa, le flessioni lasciale a quelli che lavorano sulla resistenza, per l'ipertrofia, soprattutto urgente come la tua è essenziale utilizzare i pesi). Lavorando due volte alla settimana con un range del tipo 4/5 set per 12/15 ripetizioni ogni volta per ogni gruppo muscolare otterrai sicuramente dei risultati anche se non straordinari! Per costruire un fisico come quello che desideri ci vogliono anni! Comunque se sei agli inizi i risultati non mancheranno. Come unico accorgimento non arrivare al cedimento all'ultima ripetizione, lavora senza sovraccaricare eccessivamente e con la tecnica corretta.

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  • 1 decennio fa

    allora se ti iscrivi alla palestra non vale la pena che fai piegamenti a casa tua! per le spalle ti consiglio questi esercizi:

    lento dietro 4x6

    alzate laterali 4x6

    spinte con manubri con panca inclinata 4x6

    questi esercizi ti aiuteranno molto anche sulla forza! fammi sapere!

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  • 1 decennio fa

    le flessioni servono poco per le spalle, ma molto x i pettorali. se vuoi fare un esercizio x le spalle, tieni x più tempo ke puoi le braccia in posizione eretta sui lati...

    andare in palestra serve... vacci se vuoi

    a luglio si vedranno notevoli risultati

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    sicuramente se ti iscrivi in palestra gli esercizi da fare te li diranno loro... e magari potresti dire al tuo istruttore quali sono i tuoi obbiettivi... cmq per il petto ti consiglio di fare un po di panca piana, e magari le distensioni cn manubri, poi croci sempre cn manubri o ai cavi... mentre per spalle ti fai il lento avanti o cn manubri o al multipower, per i deltoidi posteriori verticacl row oppure tirate al mento al cavo basso e alzate laterali... se ti fai anche fare un dita de seguire avrai prima i risultati

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    vai in piscina

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  • 1 decennio fa

    2 volte la settimana in palestra nn sono tante...anzi nn sono abbastanza,se nn puoi fare sport + di 2 vole la settimana x questioni di tempo vai in piscina,fidati!

    Se ti fai 3 ore in piscina 2-3 volte la settimana ti trovi con lo stesso risultato della palestra solo nella metà del tempo,inoltre,poichè il nuoto è no sport completo potenzierai allo stesso tempo anke i pettorali,le gambe i tricipiti,bicipiti ecc...

    Fonte/i: Esperienza personale,anke io avevo le spalle piccole.
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  • 1 decennio fa

    le spallle dipendono sia dalla musculaturama anche da cm è fatto il tuo fisico. Io credo che migliorerai ma dv avere pazieza nn si migliora subito.Ciao

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