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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

gli date un occhio a questa dieta....grazie?

Ciao ragazzi

sono circa 6 mesi che faccio palestra e seguo una dieta per aumentare di massa,ma nulla non prendo kg..nemmeno 1!!!!!!!

Ho calcolato le proteine i carbo e i grassi di tutto quello che mangio oltre alla kcal e questo è quello che esce fuori.

In giallo quello che non sono riuscito a calcolare...

Vi prego mi date una mano,sto spendendo un sacco di soldi per nulla...

grazie

Aggiornamento:

non mi permette di postare l'immagine e nemmeno il link di imageshacks..cmq il link lo trovate a questo indirizzo

http://www.bodyweb.com/forums/dieta-ed-alimentazio...

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    credo che i consigli che ti hanno dato sul BB forum preferitosiano validi. comunque se anche così non ce la fai vuol dire che consumi molto(come me che con 2500 calorie non andavo da nessuna parte. quindi ti passo la mia dieta. prova e vedi come va.

    Colazione

    Caffè

    170 Fage total 0 +100muesli+5gdi crema di mandorle+20 g whey

    Spuntino

    170 Fage total 0 e 60g cereali +10 g frutta secca o 100g pane integrale +50g tono al naturale o fesa di tacchino + 10 g frutta secca

    Pranzo

    120g pasta

    150g Pollo o 150 Filetto cavallo o 300g Albume in camicia o occhio di bue

    Verdura + 1 cucchiaio evo

    Spuntino

    come al mattino, tranne che pre workout che mangio 125g Quark + pane e marmellata

    PS W.O:

    25g whey/150 petto di pollo/300 g albume/200 pesce magro+ 8 gallette

    Cena dopo 1 ora e 30' dal post-wo..

    150g pane integrale o 500 patate + 150 g carne/200 g pesce magro + verdure + 2 cucchiai evo

    Prenanna

    100g Fiocchi di latte o fage total 0

  • Anonimo
    1 decennio fa

    lo yogurt magro ha circa 60 kcal e se vuoi ingrassa4re ti consiglio di sostituirlo a quello intero (almeno125 kcal) la marmellata ha 45 kcal a cucchiaio, l olio 90 kcal a cucchiaio e il passato 60/70kcal a porzione....probabilmentehai un metabolismo veloce e consumi piu kcal di quelle che ingerisci

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