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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

perdere 10 kg.. help?

Salve.. vorrei perdere 10 kg da qui a giugno.. vado in palestra 3 volte alla settimana anke quatttro per un ora un'ora e mezzo.. siccome i miei non si fidano dei dietologhi e dei nutrizionisti potete consigliarmi voi qualkosa?? thanks

Aggiornamento:

ho 16 anni a maggio.. sono alta 1.70 faccio uno spuntino a scuola la mattina.. pranzo.. spuntino il pomeriggio e cena..

mangio frutta poca o nulla e la verdura insalata e pomodori e patate... spesso non mangio pasta ne a pranzo ne a cena e a cena solo il secondo.. grz =)

Aggiornamento 2:

ah ed in palestra faccio wave.. rampica.. ciclette.. addominali.. tappeto rullante.. glidex.. interno ed esterno coscia

Aggiornamento 3:

ragione scusa..peso 71.5.. dimmi se me la devi modificare in qualkosa... ps: tranquillo i 10 punti ormai sono tuoi.. =)

5 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ok allora c'è da dire che non mi hai detto il peso però te ne stilo una per dimagrire senza fatica, nel senso che non ti propongo una dieta di quelle che non ti fanno mangiare (che detto tra noi fanno solo male)

    Allora innanzitutto devi fare 5-6 pasti al giorni.

    COLAZIONE Va fatta sempre

    - puoi optare tra: latte e biscotti, meglio se con pochi grassi. Fette e marmellata (senza burro),cereali e latte, yogurt. Niente brioches e robaccia. L'importante è che tu sia piena la mattina

    SPUNTINO quando hai la ricreazione

    Niente robaccia e cioccolata o per lo meno evitala più che puoi. Mangia yogurt, biscotti, mandorle sgusciate sono ottime per gli spuntini, barrette kellog's, cracker

    (nello spuntino non devi essere piena devi solo saziare un minimo la fame)

    PRANZO

    Assolutamente Pasta; vai in palestra ti servono carboidrati per lavorare bene! Poi verdura qualsiasi ti piaccia: pomodori, carote, peperoni, spinaci, insalata... E ovviamente Carne; carne meglio se bianca quindi pollo o fesa di tacchino. Tra le carni rosse prova ad abolire quelle grasse ed il maiale. Meglio bovino magro.

    MERENDA idem per lo spuntino non deve essere piena

    Yogurt e un frutto. Dopo la palestra meglio una banana. Ha potassio che evita i crampi e sazia. Oppure mandorle sono ottime :D

    CENA

    Eviterei i carboidrati per cui niente pasta, o una tantum. Si a carne magra o bianca, pollo, pesce ottimo, verdure sempre, uova etc.

    SPUNTINO (solo se vai a letto oltre le 3 ore dalla cena)

    Un pezzetto di grana o 20gr di mandorle sgusciate

    Andare a letto oltre 3 ore dall'ultimo pasto aumenta il rischio di ingrassare del 106% [è un dato statistico XD]

    Ovviamente dovrai abolire robe fritte, hamburger, patatine, cioccolata tipo kinder buono et similia, merendine, bibite e coca cola etc

    Ovviamente sta dieta qui penserai che ti farà ingrassare e basta invece se accompagnata da una regolare attività fisica rende il tuo fisico più predisposto a bruciare grassi. Senza attività sta dieta invece ti fa ingrassare XD

    Ora passiamo all'attività fisica; 3 volte in palestra è perfetto. Dovresti fare almeno un ora e mezza sempre. IMportante fare almeno minimo 30 - 40 minuti di tapis roulant sempre. Farne meno di 30 minuti è come non farne. E 10 minuti di cyclette. La volta dopo inverti e fai 30 minuti di cyclette e 10 di corsetta sul tapis roulant. Il resto del tempo lo dedichi al resto delle attività

    Ciao ciao

    P.S. Scusa la lunghezza XD

    ___________________

    Allora no dato il tuo peso deve solo evitare lo spuntino la sera magari cercando di ovviare al problema andando a letto prima del passare delle 3 ore dalla cena. Altra cosa non pesarti MAi ogni giorno. Fallo solo una volta a settimana all'inizio e sempre alla stessa ora e giorno magari appena alzata. Il peso nell'arco della giornata varia del 2-3% per cui meglio farlo sempre di mattina. Per il resto basta. Ma alla base di tutto ci stanno frutta e verdura e tanta acqua. Con 1,5litri al giorno dai via un sacco di tossine e ti aiuta ad alleggerirti. E poi devi volerlo davvero. Se sei convinta di riuscirci ci riesci. Ma ci vuole costanza. Ciauz

  • 4 anni fa

    Io ti consiglio non provarci proprio a perdere tanto peso in così %. pace: è dannoso according to l' organismo e ha anche un risultato estetico discutibile. E' dannoso perché vuol dire che inevitabilmente according to farlo privi il tuo corpo di un apporto di nutrienti a cui ora è abituato, e questo ti può causare dei pericolosi scompensi (anemia, ipoglicemia). Non meno pericoloso sarebbe sottoporsi improvvisamente advert una attività sportiva intensa a cui non si è abituati. Mettendo le due cose insieme rischi qualcosa di brutto, come una insufficienza cardiaca. Se vuoi dimagrire according to ragioni estetiche, tieni presente che perdendo peso troppo in fretta l. a. pelle non riesce advert adattarsi di pari passo alla diminuzione di adipe quindi sei soggetta a smagliature e al fenomeno della pelle flaccida in vari punti, come il seno o le braccia, e non è un bel vedere. Poniti un obiettivo meno esasperato, tipo 5kg e con dieta equilibrata e attività fisica (walking 3 volte a settimana, ma iniziando PIANO) e tra 2 mesi sarai in formissima

  • 6 anni fa

    cosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa?????????????????????????????????????????????????????

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Allora io ti consiglio:

    Colazione: Cappuccino + 1/2 cucchiaino di zucchero + 1 barretta.

    Spuntino: 1 Frutto

    Pranzo: 90 grammi di pasta al pomodoro + 1 cucchiaio di olio

    Merenda: 1 frutto

    Cena: 200 grammi di carne o 250 grammi di pesce + 100 grammi di verdura + 1 cucchiaio di olio.

    Fonte/i: La mia dieta dalla dietologa .
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  • Anonimo
    1 decennio fa

    niente mangia : mattina yogurt, pranzo pasta, pomeriggio frutta, cena carne e evrdura o pesce e fai sport!!! tutto ok ti dimagrisci subito

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