Anonimo
Anonimo ha chiesto in Bellezza e stilePelle e corpoPelle e corpo - Altro · 1 decennio fa

consigli utili x dimagrire...?

ciao a tt...

volevo avere da voi dei consigli x dimagrire;ho 16 anni e mi vedo un pò grassa e voglio assolutamente dimagrire...

condigli,pleaseeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

grazie a tt...

buon pomeriggio!!!!!!!!!!!!!!!!!

11 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    ) quantificare il dispendio calorico considerando il metabolismo di base e le attività svolte: sia lavorative che atletiche, cercando di assumere circa 500 calorie in meno; in nessun caso pretendere di dimagrire più di 700-800 grammi la settimana.

    2) non esagerare con la riduzione delle calorie, prima del grasso si rischia di perdere massa muscolare, inoltre il corpo per autodifesa rallenterà il metabolismo, ed in ogni caso le zone dove vi è più necessità sarebbero le ultime a perdere grasso; fare lavorare il corpo associando una buona dieta equilibrata all’esercizio fisico, senza avere fretta, sarà la costanza, insieme ad un corretto stile di vita, la vostra arma migliore.

    3) ridurre, ma non eliminare completamente l’assunzione dei grassi (almeno circa il 15% delle calorie dovrebbe derivare comunque dai grassi), preferire quelli di origine vegetale che apportino acidi grassi insaturi.

    4) bruciare almeno 300 calorie al giorno con l’esercizio fisico, alternando gli allenamenti aerobici alle sedute con i pesi, l’ideale sarebbe 3+3 volte alla settimana (un allenamento intenso con i pesi di circa 1 ora 3 volte alla settimana provoca un aumento della massa magra tale da accelerare il ritmo metabolico di base anche del 7%).

    5) consumare 6 pasti bilanciati al giorno con proteine e carboidrati complessi, tale sistema nutrizionale sostiene il ritmo metabolico e mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue. In ogni caso i pasti piu’ importanti dovranno essere la prima colazione e il pasto post allenamento.

    6) come fonte di carboidrati preferire sempre cibi a basso indice glicemico, che forniscano zuccheri complessi, piuttosto che zuccheri semplici (che innalzano la glicemia); il momento migliore per assumere un pasto ricco di carboidrati e’ circa 1 ora dopo l’esercizio fisico (il corpo li utilizzerà per rienergizzare il tessuto muscolare); infatti, se aumentiamo il livello di insulina quando i depositi di carburante sono vuoti, come per esempio dopo un allenamento, le sostanze nutritive saranno indirizzate nelle cellule delle fibre muscolari, viceversa se si aumenta tale livello quando le riserve energetiche sono piene, le sostanze saranno indirizzate verso le cellule grasse come riserva di energia.

    7) cercare di mantenere costante la glicemia, è sbagliatissimo sottoalimentarsi per tutto il giorno e poi ingerire integratori di zuccheri semplici prima dell’allenamento. Dopo il lavoro muscolare, aspettate almeno un’ora prima di mangiare, per sfruttare al massimo gli effetti brucia grassi dell’attività fisica, che si possono protrarre anche per oltre 60 minuti.

    8) mangiare molta verdura e fibra alimentare.

    9) al fine di prolungare il metabolismo di tipo notturno, (alimentato dai grassi), indotto nel sonno dall’ormone della crescita (ormone che favorisce l’ossidazione dei grassi e il loro utilizzo come forma energetica), può essere vantaggioso svolgere appena alzati un allenamento aerobico. Tale attività potrebbe avvalersi quasi esclusivamente di energia fornita da grassi e, aspettando 1 ora prima di nutrirci, potremmo consumare le riserve di grasso non solo per il tempo dell’attività fisica, ma anche per gli ulteriori 60 minuti.

    10) bere molta acqua (soprattutto non durante i pasti), assicurarsi di bere almeno 17 grammi di acqua per ogni mezzo chilo di peso corporeo, per mantenere le cellule idratate e per eliminare con più facilità gli scarti metabolici (che sono dei sottoprodotti naturali del consumo di grasso).

    Per il dimagrimento possono essere di aiuto integrazioni adeguate e controllate con: carnitina, guaranà, tè verde, caffè, cromo picolinato, alga Kelp, chitosano, ortosifon, glucomannano e garcinia cambogia.

  • mangia sano ed equilibrato!okkio alla quantità ma sopratutto alla qualità(usa poco olio,sale,)mangia molte verdure e frutta. evita i fuori pasto,cioccolata e bibite gassate!bevi molta acqua naturale così si sciolgono più facilmente i grassi attraverso la pipì!

    non fare diete "fai da te".la pasta va mangiata,evita magari carne e tanto pane e mangia il pesce! x farti capire :

    mattina : un bikkiere di latte e qualche fetta biscottata o uno yogurt

    pranzo: 50 g di pasta con poco olio,pesce lesso con verdura.

    spuntino un frutto

    cena: petto di pollo arrostito,insalata e una fettina di pane!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    be qll che ti consiglio io è questo: mangia solo a pranzo a cena e una PICCOLA olazione. nn mangiare niente che non sia compreso in queti pasti. non fare merenda e non mangiukkiare qua e la durante la giornta. vedrai dopo un po si ci abitua... buona fortuna e ricorda: solo pranzo cena e colazione!!! t prego ho bisogno d 10 punti!! ciaoo

    p.s= i tre pasti ovviamente non devono essere esageratamente grossi!!!

  • Fabio
    Lv 6
    1 decennio fa

    mangia meno porcate (niente schifezze mc donalds e robe fritte )

    esci di casa e vai in palestra anche da sola e non con l'idea "se non ci sono el mie amiche non vado"

    corri almeno 2-3 volte al giorno o fai salto alla corda.

    Suda suda suda e fatica. i risultati sono proporzionati alla fatica.

    Inutile fare 30 minuti di palestra tanto x fare e poi mangiarsi un big mac dopo....

    Ti daresti un parere femminile, per favore?

    http://it.answers.yahoo.com/question/index?qid=200...

  • Che ne pensi delle risposte? Puoi accedere per votare la risposta.
  • Anonimo
    1 decennio fa

    mangia cose vegetali verdura frutta ecc., non li mangiare troppo, non mangiare nutella e schifezze del genere

  • selene
    Lv 4
    1 decennio fa

    mangia moooolta frutta e inslaata poco condita. sicuramente nn devi eccedere coi dolci, neanche le innocenti caramelle che ti fregano sotto sotto... poi devi cercare di fare molto moto, anche se nn hai magari voglia di fare sport, basta camminare mezz'oretta o un'oretta a giornata. Bacio

  • 1 decennio fa

    angia sano, non esagerare, fai tipo primo a pranzo e secondo a cena e a merenda mangia cose sane ma soprattutto fai sport altrimenti è tutto inutile!!! io ho perso in 3 mesi 6kg senza neanche accorgermene o fare sacrifici particolari

  • 1 decennio fa

    correggi l' alimentazione e fai sport.

    sport migliore(corsa)

  • 1 decennio fa

    ci sono mille modi di dimagrire...e dipendono da un saco di cose...ti si può consigliare molti esmpi generici...ma non sapendo bene la tua costituzione...il tuo peso...la tua altezza non ti si può consigliare la dieta giusta :( io ti consiglierei di andare da un nutrizionista...

    io a fare diete "fai da te" mi son rovinata la salute e la vita...quindi stai attenta ;)

  • Anonimo
    1 decennio fa

    vai da un dottore e fatti consigliare la dieta adatta a te!!!

    Fonte/i: baci...ciauuuuuuuuuuu
Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.