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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

saltare alla corda?????????

ma saltare alla corda a cosa serve come sport??

cioe serve x tonificare, dimagrire.. o altro???

datemi tutte le informazioni che sapete su qst esercizio.. grazie mille.:D

4 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    vuoi gambe al top?

    salta la corda..

    ma anche glutei, addominali e spalle.

    Il gioco che facevi da bambina è in realtà una jym tonificante, efficace e completa.

    tutti i vantaggi:

    saltare la corda è un ottimo esercizio: allena cuore e polmoni, aiuta a dimagrire(in soli 10 minuti bruci ben 100 calorie), migliora la coordinazione, ti fa diventare più agile, rassoda gambe ventre e glutei.

    attenta a non esagerare però:

    varici e capillari possono risentire di un allenamento troppo prolungato: indossa, quindi, un buon paio di scarpe(puoi farlo a pieedi nudi solo sulla sabbia o sul prato)e segui i tempi consigliati, per evitare microtraumi agli arti inferiori.

    la tabella di marcia..

    i tempi per un allenamento perfetto..

    1a settimana:

    fai 6 minuti di saltelli tutti i giorni, con una piccola pausa ogni due minuti, per riprendere fiato.

    2a settimana:

    puoi passare a dieci minuti di allenamento, mantenendo le pause ogni 2-3 minuti di salti.

    3a settimana:

    passa ad un allenamento più impegnativo: 15 minuti di saltelli, a ritmo sostenuto, con pausa ogni 5 minuti.

    4a settimana:

    fai 20 minuti di salti, con un'unica pausa dopo dieci minuti. puoi aumentare la difficoltà saltando su una gamba sola.

    corpo: quali vantaggi..

    dopo una settimana:

    ti senti già più leggera e sciolta. il fiatone che avevi all'inizio non c'è più e tutti i muscoli sono meno intorpiditi: gambe, glutei, addome cominciano a modellarsi.

    dopo due settimane:

    tutta la silhouette ha tratto beneficio dall'allenamento e si vede: i jeans sono meno fasciati in vita e sulle gambe e la bilancia segna come minimo un chilo in meno.

    dopo tre settimane:

    la costanza ti ha premiata: ora sei pronta anche per gli hot-pants più...hot! se alla jym hai abbinato un regime alimentare equilibrato, sarai in forma più che mai.

    la tecnica ok:

    afferra con le mani le estremità della corda e falla ricadere dietro ai talloni.

    Inspira, espira e parti: con una spinta decisa delle braccia, fai passare la corda sopra la testa e, appena tocca terra, superala con una spinta dei piedi uniti.

    tieni un ritmo regolare e la schiena eretta.

    per cambiare esercizio, fai il salto alternato: solleva una gamba con il ginocchio piegato e salta prima su un piede, poi sull'altro, come per camminare.

    funziona...ma ci vuole buona volontà..

    Fonte/i: ..me stessa..
  • Anonimo
    1 decennio fa

    sicuramente si perdono calorie....

  • gray
    Lv 4
    4 anni fa

    Ecco la cera soluzione per avere addominali scolpiti http://addominaliperfetti.teres.info/?189I

    Riuscire a trovare la vera soluzione su come avere addominali scolpiti non è cosi semplice, l’alimentazione è importante, l’allenamento è altrettanto importante, esercizi fatti correttamente, ecc

  • Anonimo
    1 decennio fa

    serve per aumentare la RESISTENZA e non il fiato!

    poi serve per aumentare la potenza di un colpo, ma contemporaneamente si aumenta anche la velocità

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