saltare alla corda?????????

Question

ma saltare alla corda a cosa serve come sport??

cioe serve x tonificare, dimagrire.. o altro???

datemi tutte le informazioni che sapete su qst esercizio.. grazie mille.:D

Answer 1

Risposta preferita

vuoi gambe al top?

salta la corda..

ma anche glutei, addominali e spalle.

Il gioco che facevi da bambina è in realtà una jym tonificante, efficace e completa.

tutti i vantaggi:

saltare la corda è un ottimo esercizio: allena cuore e polmoni, aiuta a dimagrire(in soli 10 minuti bruci ben 100 calorie), migliora la coordinazione, ti fa diventare più agile, rassoda gambe ventre e glutei.

attenta a non esagerare però:

varici e capillari possono risentire di un allenamento troppo prolungato: indossa, quindi, un buon paio di scarpe(puoi farlo a pieedi nudi solo sulla sabbia o sul prato)e segui i tempi consigliati, per evitare microtraumi agli arti inferiori.

la tabella di marcia..

i tempi per un allenamento perfetto..

1a settimana:

fai 6 minuti di saltelli tutti i giorni, con una piccola pausa ogni due minuti, per riprendere fiato.

2a settimana:

puoi passare a dieci minuti di allenamento, mantenendo le pause ogni 2-3 minuti di salti.

3a settimana:

passa ad un allenamento più impegnativo: 15 minuti di saltelli, a ritmo sostenuto, con pausa ogni 5 minuti.

4a settimana:

fai 20 minuti di salti, con un'unica pausa dopo dieci minuti. puoi aumentare la difficoltà saltando su una gamba sola.

corpo: quali vantaggi..

dopo una settimana:

ti senti già più leggera e sciolta. il fiatone che avevi all'inizio non c'è più e tutti i muscoli sono meno intorpiditi: gambe, glutei, addome cominciano a modellarsi.

dopo due settimane:

tutta la silhouette ha tratto beneficio dall'allenamento e si vede: i jeans sono meno fasciati in vita e sulle gambe e la bilancia segna come minimo un chilo in meno.

dopo tre settimane:

la costanza ti ha premiata: ora sei pronta anche per gli hot-pants più...hot! se alla jym hai abbinato un regime alimentare equilibrato, sarai in forma più che mai.

la tecnica ok:

afferra con le mani le estremità della corda e falla ricadere dietro ai talloni.

Inspira, espira e parti: con una spinta decisa delle braccia, fai passare la corda sopra la testa e, appena tocca terra, superala con una spinta dei piedi uniti.

tieni un ritmo regolare e la schiena eretta.

per cambiare esercizio, fai il salto alternato: solleva una gamba con il ginocchio piegato e salta prima su un piede, poi sull'altro, come per camminare.

funziona...ma ci vuole buona volontà..

Fonte/i: ..me stessa..

Answer 2

sicuramente si perdono calorie....

Answer 3

Ecco la cera soluzione per avere addominali scolpiti http://addominaliperfetti.teres.info/?189I

Riuscire a trovare la vera soluzione su come avere addominali scolpiti non è cosi semplice, l’alimentazione è importante, l’allenamento è altrettanto importante, esercizi fatti correttamente, ecc

Answer 4

serve per aumentare la RESISTENZA e non il fiato!

poi serve per aumentare la potenza di un colpo, ma contemporaneamente si aumenta anche la velocità