dv perdere 4-5 kili,senza riacquistarli poi velocemente..mi scrivete una dieta?lgg stt?

Question

soprattutto mi dite che dovrei mangià a merenda e a colazione?a colazione mi faccio una tazza di cereali integrali e latte parmalat weigh...a merenda ore 6.00un biìcchiere di latte e un pacco di pavesini inzuppati dentro e una banana..rx e grz

Answer 1

Risposta preferita

MENU' BASE:

COLAZIONE

1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 30g prosciutto (crudo senza grasso o cotto) + 30g formaggio (ricotta o philadelphia light) + 1 caffè

oppure

200g di latte parz. scremato + 1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 1 caffè

SPUNTINO

11:30 1 frutto piccolo

17:30 200g di yogurt bianco magro

prima di dormire 1 bicchiere di latte oppure 1 yogurt piccolo (puoi unirlo alla cena come dessert)

PRANZO

3P di carne pesce o formaggio + insalata con un cucchiaio di olio + 20g di pane + 1 frutto grande o due frutti piccoli (vedi in alternativa i grammi per 2C)

CENA

3P di carne pesce o formaggio + 1C di verdure o minestrone conditi con un cucchiaio di olio + 2C di frutta

PRANZO e CENA (combina 3G+ 3P +3C + insalata libera o finocchi)

3P

105g di bistecca

90 g petto di pollo

90 g petto di tacchino

165g di carne in scatola

100g di vitello

105g di maiale

60g di bresaola

90g prosciutto cotto

75g di prosciutto crudo sgrassato

120g di salmone

150g di gamberetti

165g di calamari

120g di granchio

120g di merluzzo

195g di polpo

150g di seppia

90 g di tonno al naturale

135g di pesce spada

100g di sardine sott’olio sgocciolate

insalata di mare (70g di vongole, 50g di gamberetti, 65g di polpo)

150g di trota

120g di sogliola

210g di fiocchi di formaggio magro

125g feta

240g ricotta

105g di fior di latte

120g di stracchino

135g di formaggio light

1 uovo

Assolutamente no:

hamburger, coppa, cotechino, pancetta,

patè, salame, wurstel, caciotta, pecorino e mascarpone

1C

20g di pane

1 piatto di minestrone

200g di peperoni grigliati

300g di asparagi

300g di spinaci

350g di melanzane alla griglia

360g di carciofi

200g di cavolini di Bruxelles

300g di pomodori

500g di cetrioli

100g cipolle

600g di zucchine grigliate

380g di fagiolini

320g di bieta

300g di spinaci

230g di rucola o rughetta

330g di cavolfiore

380g di sedano

Assolutamente no:

carote, mais, piselli, patate

½ pera

100g di ciliegie

175g di mirtilli

1 kiwi

90g di ananas

130g di albicocche

1 mandarino

120g di macedonia

60 g di uva

150g di pesca

250g di cocomero

180g di melone

115g di arance

85g di prugne

Assolutamente no:

banane, cachi, fichi

1 bicchiere piccolo di birra

1 bicchiere di vino

3G

1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

3P + ½ C + ½ G

1 porzione di frittata di verdure (1 uovo, 175g di zucchine, 40 g di cipolla, ½ cucchiaio di olio; rosolare le verdure nell’olio, unire l’uovo sbattuto e salato)

3C

45g di pasta + sugo

Ad occhio: devo sempre combinare 3C+3P+3G

1 pugno di riso o pasta o lasagne corrisponde a 3C

2 pugni di frutta, es: 1 frutto grande (2C) e uno piccolo (1C) equivalgono a 3C

1 palmo per spessore ed estensione di un secondo piatto, es: carne, formaggio ecc. corrisponde a 3P

verdura in abbondanza corrisponde a 3C

minestrone 1C

Ricorda:, insalata e finocchi non conditi a piacere

Al ristorante:

antipasto proteico: insalata di mare, crostacei, carpaccio di carne e pesce, salumi (la quantità è quella che sta in un piatto riempito con un solo strato)

oppure

antipasto con verdure: verdure ripiene

poi si sceglie il primo o il dolce o la frutta:

un pugno di primo o un piccolo dolce o 2 frutti grandi e uno piccolo o due coppe di macedonia al naturale

mezzo palmo di secondo con verdure

1 bicchiere di spumante

In pizzeria:

ordinare una pizza qualsiasi e mangiarla tutta tranne il bordo oppure mangiarne metà + un antipasto proteico (un piattino di affettati o formaggio o un insalata di mare)

Fonte/i: my self e le mie letture!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 2

Allora, in realtà dovresti dirci piccole cose come altezza, peso, età e tipo di attività fisica che svolgi.. altrimenti è dura poter calcolare una dieta con il corretto apporto calorico!

Ti dico però, per dimagrire in modo corretto devi assumere circa 400/500 kcal in meno di quello che bruci quotidianamente, facendo attenzione alla qualità degli ingredienti e di ciò che mangi.. che è importante!

Ti dò uno spunto in base alla mia dieta (che mi ha fatto perdere quei 5 chiletti in piu in un mese):

Colazione:

- una tazza da 200g di latte parzialmente scremato

- un bicchiere di cereali (circa 40g) o 5/6 biscotti secchi tipo orosaiwa o 3 fette biscottate con marmellata

Spuntino:

- Yogurt magro o frutto

Pranzo:

- 60g di pane/pasta/riso (pasta e riso condiscili con un sugo fresco e non di quelli pronti, poco sani e ricchi di grassi e conservanti)

- una porzione di carne (preferisci quella bianca, quella rossa solo due o tre volte a settimana) /pesce/formaggio magro/uova (2 insieme, sode o alla coque, una volta a settimana) /affettato magro (fesa tacchino/crudo/cotto sgrassato/bresaola .. ) circa 110/120g.

- verdura a volontà condita con 10g di olio extravergine d'oliva (un alimento meraviglioso e ricco di tante proprietà importanti, senza contare che veicola le vitamine e quindi ne favorisce l'assorbimento!)

Merenda:

- va benissimo un bicchiere da 100/150g di latte parzialmente scremato con un pacchetto di pavesini, ma la banana mangiala solo una ogni due/tre giorni perché è molto zuccherina.. non eliminarla però perché contiene un'importante fonte di potassio, se fai attività fisica è molto importante!

- altrimenti van bene anche 2/3 biscotti secchi con una tazza di the, una porzione di frutta ecc..

Cena:

- un bel piatto di pesce/carne/formaggio ecc.. diverso da quello del pranzo

- un bel piatto di minestrone (evita le patate dentro però, o aggiungine tu una piccola) oppure un bel piatto di verdura, sempre condita con 10g di olio

- se vuoi anche 30g di pane

Una volta a settimana mangiati una bella pizza margherita se ti piace (meglio a pranzo, ma va bene anche a cena), e un pomeriggio a settimana o per una colazione, prenditi una bella porzione di dolce che ti piace.

Poi ti consiglio di bere tanta acqua e salare poco gli alimenti, ti aiuterà a sgonfiarti e ripulire i reni delle scorie, dandoti leggerezza e aiutandoti a perdere peso in modo sano.

Se puoi ti consiglio di fare attività fisica 2/3 volte a settimana, va bene anche una corsetta leggera va bene, però se puoi consiglio (come sempre) il nuoto che è uno sport completo e tonifica tutto il corpo, oltre a farti bruciare molto ed essere divertente!

In bocca al lupo, baci

Answer 3

secondo me la merenda è troppa.. prova a sostituirla con una semplice mela.. per il resto mangia normalmente, evita solo i fritti e di fare porzioni doppie!