dv perdere 4-5 kili,senza riacquistarli poi velocemente..mi scrivete una dieta?lgg stt?
soprattutto mi dite che dovrei mangià a merenda e a colazione?a colazione mi faccio una tazza di cereali integrali e latte parmalat weigh...a merenda ore 6.00un biìcchiere di latte e un pacco di pavesini inzuppati dentro e una banana..rx e grz
3 risposte
- 1 decennio faRisposta preferita
MENU' BASE:
COLAZIONE
1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 30g prosciutto (crudo senza grasso o cotto) + 30g formaggio (ricotta o philadelphia light) + 1 caffè
oppure
200g di latte parz. scremato + 1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 1 caffè
SPUNTINO
11:30 1 frutto piccolo
17:30 200g di yogurt bianco magro
prima di dormire 1 bicchiere di latte oppure 1 yogurt piccolo (puoi unirlo alla cena come dessert)
PRANZO
3P di carne pesce o formaggio + insalata con un cucchiaio di olio + 20g di pane + 1 frutto grande o due frutti piccoli (vedi in alternativa i grammi per 2C)
CENA
3P di carne pesce o formaggio + 1C di verdure o minestrone conditi con un cucchiaio di olio + 2C di frutta
PRANZO e CENA (combina 3G+ 3P +3C + insalata libera o finocchi)
3P
105g di bistecca
90 g petto di pollo
90 g petto di tacchino
165g di carne in scatola
100g di vitello
105g di maiale
60g di bresaola
90g prosciutto cotto
75g di prosciutto crudo sgrassato
120g di salmone
150g di gamberetti
165g di calamari
120g di granchio
120g di merluzzo
195g di polpo
150g di seppia
90 g di tonno al naturale
135g di pesce spada
100g di sardine sott’olio sgocciolate
insalata di mare (70g di vongole, 50g di gamberetti, 65g di polpo)
150g di trota
120g di sogliola
210g di fiocchi di formaggio magro
125g feta
240g ricotta
105g di fior di latte
120g di stracchino
135g di formaggio light
1 uovo
Assolutamente no:
hamburger, coppa, cotechino, pancetta,
patè, salame, wurstel, caciotta, pecorino e mascarpone
1C
20g di pane
1 piatto di minestrone
200g di peperoni grigliati
300g di asparagi
300g di spinaci
350g di melanzane alla griglia
360g di carciofi
200g di cavolini di Bruxelles
300g di pomodori
500g di cetrioli
100g cipolle
600g di zucchine grigliate
380g di fagiolini
320g di bieta
300g di spinaci
230g di rucola o rughetta
330g di cavolfiore
380g di sedano
Assolutamente no:
carote, mais, piselli, patate
½ pera
100g di ciliegie
175g di mirtilli
1 kiwi
90g di ananas
130g di albicocche
1 mandarino
120g di macedonia
60 g di uva
150g di pesca
250g di cocomero
180g di melone
115g di arance
85g di prugne
Assolutamente no:
banane, cachi, fichi
1 bicchiere piccolo di birra
1 bicchiere di vino
3G
1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
3P + ½ C + ½ G
1 porzione di frittata di verdure (1 uovo, 175g di zucchine, 40 g di cipolla, ½ cucchiaio di olio; rosolare le verdure nell’olio, unire l’uovo sbattuto e salato)
3C
45g di pasta + sugo
Ad occhio: devo sempre combinare 3C+3P+3G
1 pugno di riso o pasta o lasagne corrisponde a 3C
2 pugni di frutta, es: 1 frutto grande (2C) e uno piccolo (1C) equivalgono a 3C
1 palmo per spessore ed estensione di un secondo piatto, es: carne, formaggio ecc. corrisponde a 3P
verdura in abbondanza corrisponde a 3C
minestrone 1C
Ricorda:, insalata e finocchi non conditi a piacere
Al ristorante:
antipasto proteico: insalata di mare, crostacei, carpaccio di carne e pesce, salumi (la quantità è quella che sta in un piatto riempito con un solo strato)
oppure
antipasto con verdure: verdure ripiene
poi si sceglie il primo o il dolce o la frutta:
un pugno di primo o un piccolo dolce o 2 frutti grandi e uno piccolo o due coppe di macedonia al naturale
mezzo palmo di secondo con verdure
1 bicchiere di spumante
In pizzeria:
ordinare una pizza qualsiasi e mangiarla tutta tranne il bordo oppure mangiarne metà + un antipasto proteico (un piattino di affettati o formaggio o un insalata di mare)
Fonte/i: my self e le mie letture!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - Anonimo1 decennio fa
Allora, in realtà dovresti dirci piccole cose come altezza, peso, età e tipo di attività fisica che svolgi.. altrimenti è dura poter calcolare una dieta con il corretto apporto calorico!
Ti dico però, per dimagrire in modo corretto devi assumere circa 400/500 kcal in meno di quello che bruci quotidianamente, facendo attenzione alla qualità degli ingredienti e di ciò che mangi.. che è importante!
Ti dò uno spunto in base alla mia dieta (che mi ha fatto perdere quei 5 chiletti in piu in un mese):
Colazione:
- una tazza da 200g di latte parzialmente scremato
- un bicchiere di cereali (circa 40g) o 5/6 biscotti secchi tipo orosaiwa o 3 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
- Yogurt magro o frutto
Pranzo:
- 60g di pane/pasta/riso (pasta e riso condiscili con un sugo fresco e non di quelli pronti, poco sani e ricchi di grassi e conservanti)
- una porzione di carne (preferisci quella bianca, quella rossa solo due o tre volte a settimana) /pesce/formaggio magro/uova (2 insieme, sode o alla coque, una volta a settimana) /affettato magro (fesa tacchino/crudo/cotto sgrassato/bresaola .. ) circa 110/120g.
- verdura a volontà condita con 10g di olio extravergine d'oliva (un alimento meraviglioso e ricco di tante proprietà importanti, senza contare che veicola le vitamine e quindi ne favorisce l'assorbimento!)
Merenda:
- va benissimo un bicchiere da 100/150g di latte parzialmente scremato con un pacchetto di pavesini, ma la banana mangiala solo una ogni due/tre giorni perché è molto zuccherina.. non eliminarla però perché contiene un'importante fonte di potassio, se fai attività fisica è molto importante!
- altrimenti van bene anche 2/3 biscotti secchi con una tazza di the, una porzione di frutta ecc..
Cena:
- un bel piatto di pesce/carne/formaggio ecc.. diverso da quello del pranzo
- un bel piatto di minestrone (evita le patate dentro però, o aggiungine tu una piccola) oppure un bel piatto di verdura, sempre condita con 10g di olio
- se vuoi anche 30g di pane
Una volta a settimana mangiati una bella pizza margherita se ti piace (meglio a pranzo, ma va bene anche a cena), e un pomeriggio a settimana o per una colazione, prenditi una bella porzione di dolce che ti piace.
Poi ti consiglio di bere tanta acqua e salare poco gli alimenti, ti aiuterà a sgonfiarti e ripulire i reni delle scorie, dandoti leggerezza e aiutandoti a perdere peso in modo sano.
Se puoi ti consiglio di fare attività fisica 2/3 volte a settimana, va bene anche una corsetta leggera va bene, però se puoi consiglio (come sempre) il nuoto che è uno sport completo e tonifica tutto il corpo, oltre a farti bruciare molto ed essere divertente!
In bocca al lupo, baci
- DestroyedLv 41 decennio fa
secondo me la merenda è troppa.. prova a sostituirla con una semplice mela.. per il resto mangia normalmente, evita solo i fritti e di fare porzioni doppie!