anonima ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

dv perdere 4-5 kili,senza riacquistarli poi velocemente..mi scrivete una dieta?lgg stt?

soprattutto mi dite che dovrei mangià a merenda e a colazione?a colazione mi faccio una tazza di cereali integrali e latte parmalat weigh...a merenda ore 6.00un biìcchiere di latte e un pacco di pavesini inzuppati dentro e una banana..rx e grz

3 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    MENU' BASE:

    COLAZIONE

    1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 30g prosciutto (crudo senza grasso o cotto) + 30g formaggio (ricotta o philadelphia light) + 1 caffè

    oppure

    200g di latte parz. scremato + 1 fetta di pan carrè integrale o ai 5 cereali tostata + 1 caffè

    SPUNTINO

    11:30 1 frutto piccolo

    17:30 200g di yogurt bianco magro

    prima di dormire 1 bicchiere di latte oppure 1 yogurt piccolo (puoi unirlo alla cena come dessert)

    PRANZO

    3P di carne pesce o formaggio + insalata con un cucchiaio di olio + 20g di pane + 1 frutto grande o due frutti piccoli (vedi in alternativa i grammi per 2C)

    CENA

    3P di carne pesce o formaggio + 1C di verdure o minestrone conditi con un cucchiaio di olio + 2C di frutta

    PRANZO e CENA (combina 3G+ 3P +3C + insalata libera o finocchi)

    3P

    105g di bistecca

    90 g petto di pollo

    90 g petto di tacchino

    165g di carne in scatola

    100g di vitello

    105g di maiale

    60g di bresaola

    90g prosciutto cotto

    75g di prosciutto crudo sgrassato

    120g di salmone

    150g di gamberetti

    165g di calamari

    120g di granchio

    120g di merluzzo

    195g di polpo

    150g di seppia

    90 g di tonno al naturale

    135g di pesce spada

    100g di sardine sott’olio sgocciolate

    insalata di mare (70g di vongole, 50g di gamberetti, 65g di polpo)

    150g di trota

    120g di sogliola

    210g di fiocchi di formaggio magro

    125g feta

    240g ricotta

    105g di fior di latte

    120g di stracchino

    135g di formaggio light

    1 uovo

    Assolutamente no:

    hamburger, coppa, cotechino, pancetta,

    patè, salame, wurstel, caciotta, pecorino e mascarpone

    1C

    20g di pane

    1 piatto di minestrone

    200g di peperoni grigliati

    300g di asparagi

    300g di spinaci

    350g di melanzane alla griglia

    360g di carciofi

    200g di cavolini di Bruxelles

    300g di pomodori

    500g di cetrioli

    100g cipolle

    600g di zucchine grigliate

    380g di fagiolini

    320g di bieta

    300g di spinaci

    230g di rucola o rughetta

    330g di cavolfiore

    380g di sedano

    Assolutamente no:

    carote, mais, piselli, patate

    ½ pera

    100g di ciliegie

    175g di mirtilli

    1 kiwi

    90g di ananas

    130g di albicocche

    1 mandarino

    120g di macedonia

    60 g di uva

    150g di pesca

    250g di cocomero

    180g di melone

    115g di arance

    85g di prugne

    Assolutamente no:

    banane, cachi, fichi

    1 bicchiere piccolo di birra

    1 bicchiere di vino

    3G

    1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

    3P + ½ C + ½ G

    1 porzione di frittata di verdure (1 uovo, 175g di zucchine, 40 g di cipolla, ½ cucchiaio di olio; rosolare le verdure nell’olio, unire l’uovo sbattuto e salato)

    3C

    45g di pasta + sugo

    Ad occhio: devo sempre combinare 3C+3P+3G

    1 pugno di riso o pasta o lasagne corrisponde a 3C

    2 pugni di frutta, es: 1 frutto grande (2C) e uno piccolo (1C) equivalgono a 3C

    1 palmo per spessore ed estensione di un secondo piatto, es: carne, formaggio ecc. corrisponde a 3P

    verdura in abbondanza corrisponde a 3C

    minestrone 1C

    Ricorda:, insalata e finocchi non conditi a piacere

    Al ristorante:

    antipasto proteico: insalata di mare, crostacei, carpaccio di carne e pesce, salumi (la quantità è quella che sta in un piatto riempito con un solo strato)

    oppure

    antipasto con verdure: verdure ripiene

    poi si sceglie il primo o il dolce o la frutta:

    un pugno di primo o un piccolo dolce o 2 frutti grandi e uno piccolo o due coppe di macedonia al naturale

    mezzo palmo di secondo con verdure

    1 bicchiere di spumante

    In pizzeria:

    ordinare una pizza qualsiasi e mangiarla tutta tranne il bordo oppure mangiarne metà + un antipasto proteico (un piattino di affettati o formaggio o un insalata di mare)

    Fonte/i: my self e le mie letture!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Anonimo
    1 decennio fa

    Allora, in realtà dovresti dirci piccole cose come altezza, peso, età e tipo di attività fisica che svolgi.. altrimenti è dura poter calcolare una dieta con il corretto apporto calorico!

    Ti dico però, per dimagrire in modo corretto devi assumere circa 400/500 kcal in meno di quello che bruci quotidianamente, facendo attenzione alla qualità degli ingredienti e di ciò che mangi.. che è importante!

    Ti dò uno spunto in base alla mia dieta (che mi ha fatto perdere quei 5 chiletti in piu in un mese):

    Colazione:

    - una tazza da 200g di latte parzialmente scremato

    - un bicchiere di cereali (circa 40g) o 5/6 biscotti secchi tipo orosaiwa o 3 fette biscottate con marmellata

    Spuntino:

    - Yogurt magro o frutto

    Pranzo:

    - 60g di pane/pasta/riso (pasta e riso condiscili con un sugo fresco e non di quelli pronti, poco sani e ricchi di grassi e conservanti)

    - una porzione di carne (preferisci quella bianca, quella rossa solo due o tre volte a settimana) /pesce/formaggio magro/uova (2 insieme, sode o alla coque, una volta a settimana) /affettato magro (fesa tacchino/crudo/cotto sgrassato/bresaola .. ) circa 110/120g.

    - verdura a volontà condita con 10g di olio extravergine d'oliva (un alimento meraviglioso e ricco di tante proprietà importanti, senza contare che veicola le vitamine e quindi ne favorisce l'assorbimento!)

    Merenda:

    - va benissimo un bicchiere da 100/150g di latte parzialmente scremato con un pacchetto di pavesini, ma la banana mangiala solo una ogni due/tre giorni perché è molto zuccherina.. non eliminarla però perché contiene un'importante fonte di potassio, se fai attività fisica è molto importante!

    - altrimenti van bene anche 2/3 biscotti secchi con una tazza di the, una porzione di frutta ecc..

    Cena:

    - un bel piatto di pesce/carne/formaggio ecc.. diverso da quello del pranzo

    - un bel piatto di minestrone (evita le patate dentro però, o aggiungine tu una piccola) oppure un bel piatto di verdura, sempre condita con 10g di olio

    - se vuoi anche 30g di pane

    Una volta a settimana mangiati una bella pizza margherita se ti piace (meglio a pranzo, ma va bene anche a cena), e un pomeriggio a settimana o per una colazione, prenditi una bella porzione di dolce che ti piace.

    Poi ti consiglio di bere tanta acqua e salare poco gli alimenti, ti aiuterà a sgonfiarti e ripulire i reni delle scorie, dandoti leggerezza e aiutandoti a perdere peso in modo sano.

    Se puoi ti consiglio di fare attività fisica 2/3 volte a settimana, va bene anche una corsetta leggera va bene, però se puoi consiglio (come sempre) il nuoto che è uno sport completo e tonifica tutto il corpo, oltre a farti bruciare molto ed essere divertente!

    In bocca al lupo, baci

  • 1 decennio fa

    secondo me la merenda è troppa.. prova a sostituirla con una semplice mela.. per il resto mangia normalmente, evita solo i fritti e di fare porzioni doppie!

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