hiperbar89 ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

Consiglio su allenamento in palestra^^ grazie?

Sono un neofita, circa 4 settimane che vado in palestra, ma gli istruttori non si interessano minimamente a dare consigli in proposito.

Vorrei un allenamento che mi consenta di scolpirmi, di mettere in evidenza i muscoli,specie gli addominali...

ci sono allenamenti specifici per questo proposito?

Ripeto sono un neofita chiedo umilmente aiuto^^

10 pnt assicurati a chi risponderà con più attenzione

grazie ciao^^

quasi dimenticavo, dopo palestra mediamente faccio anche 30 35 vasche miste in piscina...

5 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    devi mangiare durantete il giorno molti carboidrati e la sera proteine (mentre dormi il corpo usufruisce meglio delle proteine).

    Se vuoi risultati seri ti serve un personal trainer che ti seguà passo per passo, perchè magari fai 4 mesi di palestra e poi scopri che gli esercizi li esegui male ed è tutto tempo sprecato...

    Francè dato che non hai mai fatto niente tutta la vita fino ad adesso, ti consiglio di allenarti anche a casa e kmq ci vogliono anni. Io ho cominciato a 14 anni cn le flessioni....fatti un po i calcoli

  • Anonimo
    4 anni fa

    il programma che fai già può andare bene ma l'allenamento non è tutto! devi coadiuvare l'esercizio fisico con un almentazione corretta e vedrai che i risultati arriveranno in fretta... il tuo corpo consuma circa 2000 calorie al giorno ( se sei fumatore e quindi hai il metabolismo accelerato anche 2400 circa) quindi devi fare un po attenzione a cosa mangi... ma se eviti schifezze varei ( tipo mcdonald in line with interderci), mangi frutta e vedrura e carne solo tre volte alla settimana ( se bianca è meglio...) non dovresti avere problemi!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Inanzitutto denuncia assolutamente questo al titolare della palestra ..i personal trainer devono essere sempre a completa disposizione!

    detto questo

    fai pochi esercizi..carichi pesanti....e mangia mangia mngia ..sano e pulito

  • 1 decennio fa

    4 settimane non sono niente

    e non pensare che in 2 mesi diventerai un armadio tutto muscoli

    per avere i primi risultati dovrai fare gli esercizi che ti darà l' istruttore

    e poi dovrai sudare , che pensavi che dopo un mese di palestra alzavi 100kg e aumentavi 20 kg di muscoli ?

    fai un alimentazione giusta, aspetta un anno e mezzo massimo 2, per avere un buon fisico

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    allora prima di scolpirti devi mettere massa muscolare altrimenti scolpirai un fisiko primo di qualità muscolare... qndi puoi benissimo fare i normali esercizi tendoti sulle 6-8 ripetizioni, fai qndi 3x6-8.. l'importante è k tu segua un'alimentazione adeguata per mettere massa altrimenti nn avrai molti risultati.. puoi kiederla all'istruttore, te la dovrebbe fare... almeno la mia me l'ha fatta lui..

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