Dimagrire velocemente...?

Sn alta 1.55 e peso 46...devo diventare almeno 42 o 40...devo buttare giù un pokino di pancina (ne ho pokissima) e restringere un pokino le coscie...datemi dei konsigli!

KE DEVO FARE PER UN FISIKO QUASI PERFETTO???

Vd in palestra 3 volte alla settimana, non mangio molto, non mangio skifezze...però ho la pancietta e le cosce un po grossine!!!!

KE DEVO FARE???

Ormai è un'ossessione...mi guardo allo spekkio e mi faccio skifo...pur ke tutti mi dikono ke sn molto karina...

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo

Baciotti

11 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    PER SNELLIRE LE GAMBE

    Per snellire le gambe sono utilissime due attività. La prima ha come obiettivo l’ossidazione dei grassi, utile moltissime ragazze, indipendentemente dal tono muscolare. La seconda riguarda unicamente le ragazze che presentano un’ipotonia muscolare. E’ il caso di moltissime ragazze magre con cosce grosse e molli. Generalmente, chi ha alle spalle anni di soprappeso possiede un buon tono muscolare negli arti inferiori; infatti, il peso in eccesso ha creato, nel lungo periodo, le condizioni endocellulari di fame proteica (stimolazione, adattamento). E' come immaginare una persona in normopeso che tutta la giornata si muove con indumenti appesantiti. La maggioranza di ragazze, con un passato in normopeso o sottopeso e che non hanno praticato attività motorie, spesso presentano una massa quasi esclusivamente lipidica sugli arti inferiori. E' opportuno ricordare che un buon tono muscolare rappresenta uno spessore di massa magra veramente esiguo; uno/due/tre centimetri di circonferenza. Un magazzino d’energia costituito dal grasso, può far dimenticare le unità di centimetri e passare alle decine. Inoltre, un buon tono muscolare rappresenta massa metabolicamente attiva, deve essere nutrita. Si traduce in un maggiore consumo calorico a riposo.

    PER RIDURRE LA MASSA GRASSA

    Consiglio sempre la corsa lenta o camminata in leggera salita. Frequenza cardiaca (220 – età x 65/75%). Numero allenamenti, secondo la tua disponibilità e durata da 30 a 60 minuti. In esterno, oppure in interno con un pedometro di buona qualità. Vita dinamica, uso abituale della bicicletta e lunghe passeggiate. Devi spostarti a piedi più frequentemente possibile e con calzature idonee. Gli usi statunitensi delle ragazze d'oltreoceano prevedono, sempre più frequentemente, le doppie calzature. Non è raro osservare donne americane raggiungere il proprio ufficio, camminando speditamente per le strade, con scarpe da corsa (doppio plantare) e, raggiunta la sede di lavoro, cambiarle con modello a tacco alto, anche altissimo. E' un ottima abitudine quotidiana. Evita tassativamente lo step, la corsa veloce e tutte le attività brevi ed intense.

    PER MIGLIORARE IL TONO MUSCOLARE:

    Esercizi come la leg press, leg estensior, leg curl seduta, sono tutti indicati. Sconsiglio: affondi, squat, stacco da terra e movimenti con carico assiale sulla colonna vertebrale.

    IMPORTANTISSIMO: non eseguire più di cinque ripetizioni per serie. Un numero alto di ripetizioni favorisce l’increzione dell’acido lattico, oltre i limiti di tolleranza fisiologica. L’acido lattico è il precursore della cellulite, soprattutto sugli arti inferiori.

    PER UNA PANCIA PIATTA

    Per una pancia piatta si sa che bisogna seguire una dieta e fare esercizi mirati per gli addominali. Gli esercizi addominali hanno diversi vantaggi fisici in quanto migliorano la postura, aiutando così a stare dritta più facilmente e naturalmente ed aiutano a prevenire i dolori della parte bassa della schiena.

    Gli esercizi che vengono proposti si possono eseguire sia in palestra che a casa e con un po’ di costanza i risultati non tarderanno…

    Primo esercizio

    Mettersi a terra in posizione supina, a terra, con le ginocchi piegate e le mani dietro alla nuca. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Fermarsi in posizione e mantenere la contrazione addominale per circa 5 secondi, dopodichè scendere lentamente e ripetere l’esercizio. Fare 30 esercizi per 3 serie.

    Secondo esercizio

    Mettersi nella stessa posizione del primo esercizio. Contrarre l’addome e salire piano piano verso le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, ruotare poi il busto a sinistra, tornare in posizione centrale ed eseguire l’altro mezzo giro a destra. Fare 20 esercizi per lato e per 3 serie.

    Terzo esercizio

    Mettersi a terra in posizione supina con le gambe semidistese in alto e spingere i talloni verso il soffitto, poi con le mani dietro la nuca salire con il busto e poi scendere (tenendo sempre le gambe in alto). Fare 15 esercizi per 3 serie.

    Quarto esercizio

    Stendersi a terra sul fianco destro e appoggiarsi sull’avambraccio. Sollevare il bacino tenendo il corpo dritto. Restare in posizione almeno 3 secondi e poi scendere a terra ed eseguire dall’altro lato. Fare 10 esercizi per 3 serie.

    Quinto esercizio

    Mettersi a terra in posizione prona (a pancia in giù), mani appoggiate a terra con gomiti piegati e sollevare il bacino mantenendo il corpo ben dritto nel sollevare su e giù. Fare 10 flessioni per 3 serie.

    DIETA 1O KG IN 15 GG (vbbe tu devi perderne di meno quindi la segui per una settimana) http://www.benessere.com/dietetica/arg00/scarsdale...

    DIETA DI MANTENIMENTO: http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/die...

    http://www.adieta.org/dieta_metabolica_manteniment...

    *Inoltre ti consiglio di bere molta acqua

    Spero di esserti stata utile ciaoo

  • 6 anni fa

    Ti consiglio di prendere qualche tisana dimagrante. Io ne prendo una molto economica che mi fa perdere 2kg a settimana. Si trova online ma arriva subito e costa poco!

    La trovi qui:

    http://bakoom.org/articoli-vari/35-articoli-vari/6...

  • Anonimo
    4 anni fa

    Vi consiglio una guida completa per elimare la cellulite una volta per tutte http://rimedicellulite.teres.info/?AhlK

    Per combattere la cellulite in modo efficace è necessario agire su tutti i fronti: alimentazione, abitudini, allenamento.

  • 4 anni fa

    Per perdere peso in modo salutare è importante trovare un buon metodo come questo http://fattorebruciagrasso.teres.info/?MXa4 . Molte persone si chiedono "come dimagrire", ma di fatto non pongono la stessa domanda al giusto professionista, rischiando spesso di creare anche pericolosi squilibri.

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  • Anonimo
    6 anni fa

    Online ci sono centinaia di metodi per perdere peso ma moltissimi non funzionano..io ne ho provati tantissimi senza successo fino a che non ho provao questo http://perdere-peso.info/

    Sono sicuro che ti sorprenderà la velocità con cui riuscirai a perdere peso!

  • Anonimo
    6 anni fa

    Dopo anni di dura lotta sono riuscito finalmente a perdere peso grazie a questo programma http://perderepeso.toptips.org/

    Da quando ho iniziato a seguirlo ho visto da subito i primi risultati, e la cosa migliore è che non fatto nessuna dieta assurda o esercizi strazianti!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    STAI ATTENTO A QUELLO KE MANGI !

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Ma non scherzare vai benissimo così.Attività la fai.Mangia molta frutta e verdura e vedrai ke cn l arrivo del caldo qlk kg lo butti giù.Anche se io nn m farei molti problemi.Rischi ke la tua fissa diventi una malattia.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    allora per la tua autostima noi non possiamo fare nulla io peso 43 e sono 1,53 e sto bene così... se vuoi la pancia piatta fai tanti ma tanti addominali.....

  • Se vai in palestra potresti fare ci ciclette per le cosce e per la pancetta potresti fare gli addominali

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