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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteSalute dell'uomo · 1 decennio fa

aiuto palestra???????

ciao.

mi devo iscrivere in palestra e chiedo aiuto ai miei cari answerini.

Dato ke nn ne so nulla di nulla... mi sapete dire (cm se lo spiegate a 1 bambino) tutto ciò che c'è da sapere sul mondo dll palestra almeno x un principiante?

intendo dire:

- parole cm definizione, massa, dimagrimento, cardio ecc. cosa stanno a indicare in termini pratici? (cioè quando si fa massa per dire?)

- + o - come si programma 1 allenamento in sala pesi all'inizio? (ke ne so tipo 2 mesi di roba aerobica e resistenza e poi 1 mese di massa... boh?)

- che sono le diete a blocchi? servono? cs devo imparare a mangiare di +?

- mi sapete dire cosa devo tenere sempre a mente x ottimizzare il lavoro e nn fare danni?

- altri suggerimenti?

GRAZIE 1000 e scusate le domande stupide ma nn ci capisco nnt XD

ciaoooooo

1 risposta

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    quello che chiedi è un discorso molto molto complesso. non si potrebbe spiegare così in due parole. parti dal fatto che in palestra non sei certo da solo e non fai quello che ti viene in mente, ma sarai seguito dall'istruttore che in base al tuo fisico, in base ai tuoi obiettivi e a quello che gli chiederai, ti farà un programma di allenamento adeguato. poi con l'esperienza (ma ci vuole tempo tempo e tempo) potrai anche allenarti da solo e crearti i tuoi programmi d'allenamento da solo in base alle tue esigenze.

    quindi prima di tutto bisogna capire cosa vuoi realizzare tu in palestra.

    vuoi solo fare un pò di movimento? vuoi dimagrire? vuoi fare un pò di muscoli? body building? questo lo devi sapere tu. un programma d'allenamento si fa anche in base al tipo di fisico, al tipo di lavoro che fai, all'età, alla predisposizione ecc ecc

    quindi per ciò che riguarda l'alimentazione posso solo dirti che non c'è uno standard da seguire, o qualcosa che devi imparare a mangiare di più. in base al tipo di allenamento che vuoi fare e ai risultati che vuoi ottenere si segue una dieta apposita. cioè una dieta per dimagrire sarà diversa da un'alimentazione per fare massa.

    per ciò che riguarda il body building, la parola massa vuol dire in parole povere prendere peso, mettere massa corporea, prendere volume, cercando di prendere solo massa muscolare e non grasso. si lavora sulla massa per tutto il periodo invernale (facendo una determinata alimentazione e un determinato tipo di allenamento), mentre dalla primavera in poi di lavora di definizione, cioè si segue un'altra alimentazione e si fa un'allenamento apposta per scolpire tutta la massa che si è acquisita durante l'inverno, in modo da tirare via la massa in più e far restare solo il muscolo ben scolpito.

    ovviamente quando si comincia l'attività (cioè la prima volta), non si andrà subito al sodo. il fisico va prima abituato al tipo di allenamento, quindi si comincerà pian piano con un'allenamento semplice e leggero, giusto per cominciare a dare alla muscolatura la giusta elasticità e la giusta dimestichezza con i pesi. poi man mano l'allenamento diventa più intensivo.

    non credere che dopo qualche mese di palestra diventerai già hulk hogan. in questa attività ci vuole molto molto sacrificio e costanza. i risultati li vedrai, ma a tempo debito. non devi scoraggiarti se all'inizio non vedi il bicipide gonfio, o i dorsali larghi. ci vuole tempo.

    quello che ti consiglio per ora è solo di iniziare. comincia pian piano e vedi intanto di cosa si tratta. se è una cosa che può piacerti ci vuole passione. può anche darsi che dopo un mese decidi che non fa per te. non è detto che ti debba piacere per forza. però una volta cominciato se vuoi ottenere risultati devi essere costante. devi fare gli allenamenti come si deve e devi seguire l'alimentazione alla lettera. poi pian piano se andrai avanti imparerai tante altre cose. più avanti ci vorranno gli integratori (proteine, carboidrati, amminoacidi, creatina). ma per questi c'è tempo. quando senti parlare di queste cose non pensare che siano delle droghe come fanno in tanti. purtroppo c'è tanta gente ignorante in materia e appena sente dire determinate parole (come amminoacidi oppure creatina) pensano subito che siano delle cose strane, delle droghe o altro. NON SONO STEROIDI O ANABOLIZZANTI. ma sono solo delle sostanze (autorizzate dal ministero della sanità, che tra l'altro si acquistano in farmacia e senza alcuna prescrizione medica) che già il nostro fisico contiene. anche gli alimenti che ogni giorno mangiamo contengono quelle sostanze, solo che la gente non lo sa e appena sente quei termini giudica senza sapere. allora mi chiederai: se il nostro fisico contiene già quelle sostanze, e se si trovano negli alimenti che mangiamo, perchè bisogna prenderle anche in compresse o in polvere??? te lo spiego in maniera molto facile e superficiale: quando facciamo un allenamento in palestra e sottoponiamo i muscoli ad uno sforzo, le cellule e le parti che compongono un muscolo si distruggono. perchè si ricompongano da sole in maniera naturale ci vuole un pò di tempo. se il giorno dopo o dopo due giorni si va nuovamente in palestra e ci si allena di nuovo, il muscolo che ancora non è riuscito a recuperare quello che aveva perso nel precedente allenamento, perde nuovamente altre cellule e quindi non riuscirà mai a ricomporsi e quindi a crescere. pertanto succederà il contrario, che più ci si allena, più si perde muscolatura invece di acquisirla. se invece durante un allenamento ci integriamo con gli amminoacidi e la creatina, andiamo ad integrare velocemente quella parte di muscolo che con lo sforzo dell'allenamento si distrugge, perciò il muscolo avrà la possibilità di crescere.

    sono tutti discorsi molto complessi che potrai capire solo con l'esperienza. per ora mi fermo qui. inizia a frequentare la palestra. da solo capirai se ti piace o se è meglio lasciar perdere. spero di essere stato esauriente e soprattutto chiaro.

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