mario ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

come funzionano e a cosa servono integratori come creatina, proteine, carboidrati?

è vero che una volta che nn le usi più ti "sgonfi"???

4 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    La creatina è un tripeptide già presente nell'organismo e che siamo in grado di sintetizzare a partire dagli amminoacidi che riforniamo al nostro corpo per mezzo degli alimenti. Un soggetto di 70 Kg mediamente ne sintetizza 120 grammi al giorno. L'integrazione è necessaria quando ci si allena molto intensamente il che presuppone un'adeguata anzianità di allenamento. Essa serve per aiutare l'organismo a non andare in carenza. A livello muscolare serve a ripristinare le riserve di ATP durante un allenamento anaerobico alattacido. Quindi aiuta nell'allenamento breve e intenso cioè con alti carichi e basso numero di ripetizioni in quanto si esaurisce nell'arco di 8-10 secondi. Inoltre è importante perchè aumenta l'idratazione intracellulare e quindi crea un ambiente anabolico molto importante per il recupero funzionale del muscolo, aumentando al contempo la sintesi proteica. Non è assolutamente vero che provoca ritenzione idrica e che danneggia i reni. Può dare problemi gastro-intestinali perchè la forma monoidrata in diversi casi non viene assorbita bene e quindi l'organismo la considera una sostanza estranea e la espelle con feci liquide per richiamo di acqua nel lume intestinale. Esistono però delle forme più assimilabili ma resta il fatto che, se continua a provocare diarrea è meglio sospendere l'assunzione perchè vuol dire che il tuo organismo non l'accetta. Le proteine sono i "mattoncini dei muscoli" cioè hanno una funzione plastica in quanto servono a ricostruire il tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento. Puoi assumerle tramite alimenti o se necessario con integratori alimentari. I carboidrati hanno funzione energetica. Sono utili durante l'allenamento ipertrofico che, attivando la glicolisi aerobia utilizza il glucosio a scopo energetico producendo acido lattico. In realtà la creatina aiuta anche in questo tipo di allenamento esercitando un'azione tampone nei confronti dell'ambiente acido creato dall'acido lattico, incrementando la resistenza alla fatica. I carboidrati si possono assumere con la dieta e se necessario con l'integrazione alimentare. Ribadisco che stiamo parlando di integratori alimentari definiti dall'FDA e dall'EFSA come alimenti che seguono a tutti gli effetti le normative concernenti questi ultimi e notificati dal ministero della sanità. Se fossero pericolosi per la salute umana non sarebbero commerciabili. Nel contesto di una dieta adeguata possono aiutare a sopperire le eventuali carenze alimentari. Questo significa che, quando smetti di allenarti con i pesi come in qualsiasi altro sport, venendo meno lo stimolo allenante, la muscolatura si adeguerà alle nuove condizioni che gli verranno imposte. Questo significa che dovrai di nuovo resettare l'alimentazione adeguandola alle nuove esigenze fisiologiche per evitare di ingrassare. Ovviamente col tempo perderai la massa muscolare e ti "sgonfierai" però ricorda che il muscolo possiede la cosiddetta memoria muscolare, cioè è come se ricordasse il fatto che in passato si è già allenato e quindi se riprendi ad allenarti i progressi saranno più rapidi. L'allenamento con i pesi è prima di tutto uno stile di vita e come tale va rispettato se si vuole continuare a perseguire l'obiettivo che si intende raggiungere. Se cambi stile di vita il tuo organismo cambierà di conseguenza. Ricorda che il nostro corpo, per motivi ancestrali, non vuole aumentare la massa muscolare perchè lo ritiene uno spreco energetico. Si cresce perchè glielo imponiamo ecco perchè, quando uno interrompe l'attività fisica, perde la massa muscolare. E' fisiologico e vale per tutti. Penso di aver scritto abbastanza. Spero di essere stato semplice e chiaro nell'esposizione. Se vuoi un consiglio allenati perchè ti fa stare meglio e non farlo solo per mostrare il fisico. Se dopo vent'anni ancora mi alleno con la stessa determinazione è proprio perchè ho sempre ragionato in questi termini. A buon intenditor poche parole. Ciao a presto.

    Fonte/i: istruttore natural
  • Anonimo
    1 decennio fa

    Dunque:

    - le proteine servono solo a ricostruire il muscolo che hai distrutto con l'allenamento; puoi benissimo farne a meno se mangi carne o pesce a pranzo e a cena e mangi un panino con bresaola nel pomeriggio. Ma se proprio vuoi usarle, prendile la mattina e nello spuntino pomeridiano.

    - Carboidrati: servono per dare energia ai muscoli e al cervello. Si trovano naturalmente nella pasta, nel pane ecc. ecc. NON HA ALCUN SENSO ASSUMERLI: se fai una dieta appropriata e mangi bene prima di allenarti non ha alcun senso comprarli.

    - Creatina: qui il discorso è diverso. La creatina aumenta la resistenza muscolare e "gonfia" i muscoli perchè favorisce il deposito di acqua presso di essi. Quindi, si, se smetti di prendere la creatina ti sgonfi.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    le proteine servono ad integrareuna insufficiente assunzione delle stesse dalla nostra normale dieta, la creatina è un volumizzatore, e dovrebbe darti più energie nella fase di allenamento e favorire un miglior recupero di quest'ultimo, ho scritto dovrebbe perchèi foglietti illustrativi promettono,ma poi quando le usi fanno ben poco.

    consiglio...sono sempre proteine e altro artificiali,un uso eccessivo è dannosissimo(ti sovraccaricano i reni e sfasano i valori nel sangue)...lascia perdere

  • Yakuza
    Lv 5
    1 decennio fa

    be prima di tutto io gli integratori di proteine e di carboidrati li sconsiglio, prima di tutto perchè sono già presenti nei alimenti, secondo: vengono eliminati con le urine e terzo gli integratori li devono prendere chi ha problemi di assorbimento, poi per la creatina serve per aumentare il tono muscolare in breve tempo, a volte capita che ci si sgonfia, cioè se prendi troppi misurini di creatina quando smetti il fisico ne risente che manca molta creatina, se ne prendi pochi non ti sgonfi affatto

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