Anonimo
Anonimo ha chiesto in Bellezza e stileBellezza e stile - Altro · 1 decennio fa

Ciao.. Sono nuova.. Ecco il mio problema.. =(?

Ciao a tutti sono Sara da milano e sono nuova su yahoo...

Avrei una domanda da farvi..

Mi vergogno un po a dire che sono una ragazza in sovrappeso.. ho 14 anni e sono alta un metro e 59 però peso 70 kg.. Per favore non prendetemi in giro.. mi vergogno di questa cosa.. =(

Mi dite una dieta facile e dello sport fai da te da praticare in casa..NON POSSO Nè ECONOMICAMENTE nè voglio andare da dietologhi un mio amico delle elementari è riuscito a perdere 7 kg in 2 mesi.. Mi aiutate?? non deridetemi...

16 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ciao neo-answerina!!!!!perdere 7 kg in 2 mesi è molto semplice...

    Dunque fondamentale è fare sport e in particolare camminare molto, correre o andare in bicicletta fare quindi esercizi aerobici che aiutano a smaltire i grassi in eccesso e a tonificare il corpo.Altra cosa importante è ridurre al minimo il sale e bere molta acqua (circa 2 litri al giorno!!! )

    Passiamo a parlare dell' alimentazione vera e propria...

    ti consiglio una dieta efficace e non troppo violenta per il fisico (perchè ricorda che perdere tanti chili con diete da fame non solo fa venire le smagliature e mette in pericolo la salute ma è inutile in quanto i kg che toglieresti con quel tipo di dieta li rimetteresti in pochissimo tempo!!!)

    allora:

    COLAZIONE (pasto fondamentale della giornata ,il concetto è semplice: chi non fa colazione al mattino è portato a mangiare molto di più nel corso della giornata, con il rischio di eccedere e di ingrassare)

    yogurt MAGRO o latte PARZIALMENTE SCREMATO o succhi di frutta o pane INTEGRALE e marmellata (SENZA BURRO) o frutta fresca o thè senza zucchero o tisana al finocchietto senza zucchero al massimo per rendere più dolce la tisana un cucchiaino di miele. N.B =le fette biscottate sono più caroliche del pane e i cornflacks sono ipercalorici a differenza di quanto dicono le pubblicità!!

    PRANZO:Il pranzo è anch'esso importante infatti dobbiamo ancora finire la giornata ed abbiamo bisogno di energie.

    60 GR di pasta o riso condita con salsa, verdure o in bianco con olio d' oliva.

    Segue abbondante verdura cotta o cruda oppure ortaggi o insalate.+ 50 GR DI PANE INTEGRALE

    N.B.=L' olio per il pranzo deve essere in tutto poco più di un cucchiaio e deve essere usato a crudo.ricordati che le bibite zuccherate (pepsi cocacola fanta ecc ) sono il peggio nemico della dieta!!!1

    CENA=

    150 GR di pollo (petto!!!!) o 3 bocconcini oppure 200 gr di pesce a piacere..verdure,insalate e ortaggi abbondanti + 50 gr di pane integrale.olio da usare un cucchiaio.

    N.B. NON MI SCHIARE I LATTICINI CON LE CARNI...SBAGLIATISSIMO!!!!!

    se durante la giornata ti viene fame mangia un frutto (evita la banana che è troppo pesante e calorica!!)

    per quanto riguarda gli esercizi per tonificare fai addominali per smaltire la pancetta o un pò di esercizi in serie per rinforzare le braccia e i pettorali (puoi usare le bottiglie d' acqua se non hai i pesetti) per i glutei mettiti a quattro "zampe e spingi verso l' alto una gamba per 30 volte e poi ripeti con l' altra) ma concertrati soprattutto sul movimento quindi come ti ho già detto bici corsa cammino nuoto pallavolo ecc.

    spero di esserti stata d' aiuto...baci e in bocca al lupo!!!!! =)

  • Anonimo
    1 decennio fa

    nn vergognarti,una mia amika di 11 anni pesa 69 e nn si vergogna

  • 1 decennio fa

    Sara, di cosa dovresti vergognarti? Non fermarti a quello per cui veniamo bombardati tutti i giorni in tv:seni,sederi,magrezza al limite. Dovrebbero vergognarsi tutte quelle persone che così facendo, portano ragazze deboli a stare male per inseguire questi falsi stereotipi di donne. L'unica cosa che devi fare è NON SALTARE I PASTI, questo fa male e peggiora la situazione. Se parli di elementari mi pare di capire che sei giovane, quindi non temere:hai ancora tutto il tempo per crescere e perdere i chili che tu dici in eccesso. Un solo consiglio che non è una dieta:non privarti di alcun cibo (a meno che tu non soffra di particolari patologie), il nostro corpo ha bisogno in parte di un po' di tutto. E se hai un parco nelle vicinanze, fatti una corsetta oppure un giro in bici, e cammina-visto che la stagione lo consente.

  • 1 decennio fa

    io magio più di 400 gr di pasta a ogni pranzo..... poi la sera non ti dico... almeno il doppio di tutto.... insomma mangio sempre.... ma faccio moltissimo sport... almeno 1 ora al giorno di corsa e 2 ore di calcio.... peso 75 kg e sono alto 1,85.... insomma.... fai sport... quando hai 5 minuti corri! fragatene se le tue compagne sfighette ti prendono in giro!!!!

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    Ciao...io sono molto magra ma so ke se vuoi dimagrire e non puoi fare sport puoi semplicemente fare una corsetta 3 volte alla sett o tt i giorni...tieniti in movimento...prova e mi farai sapere!! ciao baci kikka

  • 1 decennio fa

    PER UNA DIETA DA SEGUIRE TI CONSIGLIO DI RIVOLGERTI AD UNO SPECIALISTA ,

    invece ti consiglio di fare un pò di corsa ( gli esperti consigliano 45 minuti al giorno x 5 giorni alla settimana ) .....

    davvero uno sport efficace a costo ZERO !

    un abbraccio

  • Anonimo
    1 decennio fa

    mangia un po' di tutto, verdure pasta pane ma tieni controllata la quantità! non eccedere piuttosto fraziona di più i pasti. Fai merenda sia a metà mattina che metà pomeriggio con un frutto. per quanto riguarda l' attività fisica basta fare ciò che si deve fare ad esempio non usrae l'ascensore ma fai le scale, raggiungi la tua destinazione a piedi o in bici.

  • cro_88
    Lv 6
    1 decennio fa

    allora devi metterti con tanta tanta buona volontà perchè devi lavorare su un bel po di chiletti!!!

    anch io sn stata cicciottella ma con una dieta fai da te ho conquistato una forma perfetta che mantengo da anni ormai!!

    nn serve per forza il dietologo..

    le regole sono:

    nn fare spuntini fuori pasto cerca di mangiare solo a colazione pranzo e cena. se proprio nn resisti dalla fame allora mangia una mela, crachers, o yogurth magro!

    no cioccolata!

    di a tua mamma di cucinare senza usare burro e poco olio!

    no cibi fritti

    mangia sempre o solo primo o solo il secondo.. e in piu magari della verdura o cmq qualcosa di leggero

    no pane a tavola, se mangi la pasta

  • Anonimo
    1 decennio fa

    anche io sto tendando una dieta, x dimagrire qualche kiletto ma non è semplice.. prima di tutto devi avere una gran forza di volontà!

    fai una colazione abbastanza abbondante magari con yogurt, caffè e un frutto. il kiwi sarebbe ottimo.

    metà mattina concediti uno snack, uno yogurt, un frutto a tua scelta oppure dei biscotti ai cereali(io uso grancereale)

    per il pranzo, stai attenta soprattutto ai condimenti, non eccedere con l'olio! la pasta inizia a ridurla piano piano per arrivare a mangiarla solo una volta\2 a sett.

    varia con una bella insalata, pomodori, legumi, carne bianca come pollo, coniglio cotto al vapore, carote, broccoli, anche funghi e grana.

    come affettato ti consiglio la breasola o al max il prosciutto crudo senza esagerare.

    il pane non ne puoi mangiare tanto fai come la pasta piano piano lo riduci arrivando a mangiare una\2 fette magari di pane integrale. concludi il pasto con un bel frutto.

    se vuoi fare merenda sempre frutta o al max 2 biscotti ai cereali.

    per cena, vale la stessa cosa del pranzo.

    un'ultima cosa : bevi tanta tanta tanta acqua naturale con basso residuo fisso, ottima la levissima!

    riguardo l'attività fisica, cerca di camminare tanto, corri nel parco, comprati un tappetino e fai degli es a casa come addominali:

    http://www.my-personaltrainer.it/

    mentre fai sport, ti consiglio anche di comprare una fascia addominale(panciera) che ti fa sudare, aiuta molto! la trovi in tutti i negozi sportivi di solito nel settore ciclismo.

    una volta che avrai iniziato a vedere i primi risultati, abbina all' alimentazione e all'attività fisica la crema somatoline pancia e fianchi aiuta a rassodare!

    spero di esserti stata utile, e che possa stare meglio con te stessa presto!

  • 1 decennio fa

    MATTINO: latte e cereali (un cucchiaino di zucchero)

    SPUNTINO: yogurt magro o un frutto

    PRANZO: 60gr di pasta (e/o legumi) + Carne (e/o Pesce) + contorno di verdure grigliate

    MERENDA: un frutto

    CENA: insalata verde con pomodoro + Carne o Pesce

    Cerca di ridurre il più possibile grassi e zuccheri e cucina con poco olio. Evita gelati, merendine, salumi, dolci

    Per lo sport puoi sempre andare a correre.. non so se a milano ci sono parchi.. cosi puoi anche fare qualche esercizio li...

    in bocca al lupo

  • Anonimo
    1 decennio fa

    ciao sara, non preoccuparti anch'io sono in sovrappeso ma l'importante è la salute.innanzitutto benvenuta nella community di yahoo answer.secondo me dovresti perdere non più di 8 kg.mangia di tutto e in piccole porzioni, abolisci le cose fritte e le cose dolci e le skifezzine.fai colazione con latte e cereali o con yogurt frutta o pane e marmellata.se mangi pasta a pranzo non mangiare pane e la sera mangia una fetta di carne con insalata o pesce.mangia molta frutta e verdura.durante i due spuntini quotidiani a metà mattina e a metà pomeriggio mangia della frutta o 1 yogurt.pizza 1 volta a settimana,stessa cosa per il gelato ke deve essere alla frutta.bevi 2 litri di acqua naturale al giorno.non bere roba gasata o alcolici.è concesso il succo di frutta senza zucchero all'ananas.fai movimento correndo,bicicletta,nuoto, camminando.ciao.baci.

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