Quale allenamento per la corsa nel calcio a 5?

Question

Ciao a tutti,

gioco a calcetto 1-2 volte la settimana ma, nonostante vada a correre 2-3 volte la settimana, quando gioco dopo pochi minuti sono già stanco per via degli scatti.

So che esistono vari tipi di allenamento per la corsa e sicuramente per l'obiettivo che ho in mente il mio è quello sbagliato: corro a velocità praticamente costante (circa 10 Km/h) senza fermarmi anche per un'ora...quale allenamento (o alimentazione, anche) è più corretto per la corsa nel calcio a 5?

Grazie!

Aggiornamento:

P.S.: ragazzi mi servirebbe una risposta tecnica, tot metri veloce, tot metri piano, tempi di recupero e via dicendo

Answer 1

Risposta preferita

Inserisci nel tuo allenamento degli allunghi tipo 10x100 alla fine della seduta.

Answer 2

Rapidità, elasticità ed esplosività.

Fonte/i: http://www.myspecialtrainer.com/pianeta_corsa.html

Answer 3

anche io gioco. e' importante non correre a vuoto nel calcetto. corri con una velocita' costante ma non troppo elevata. sfrutta al massimo le pause di gioco per riprendere fiato. buona fortuna!

Answer 4

Quando vai a correre prova a correre più piano ma percorri più km, così allenerai la resistenza...