dosaggi kre alkalyn(creatina in capsule)?

Question

ciao a tutti sono alto 1,81 cm e peso 63 kg,l'obiettivo è prendere massa magra, mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 2 volte a settimana in piscina facendo ogni volta 100 vasche=2,5km

l'alimentazione è corretta,volevo assumere la creatina in capsule per migliorare l'efficenza dell'allenamento.

pensavo di fare un ciclo di 40 giorni poi di fare una pausa di 10 giorni prendendo 2 capsule prima dell'allenamento assieme alle pro e 2 capsule dopo l'allenamento assieme alle pro e carbo,sia in palestra che piscina.

è troppo poca? 2 capsule contengo 1,5g di creatina(...mi sembra...)

dovrei aggiungerne pure 2 capsule a colazione oppure aumento il numero delle capsule nel pre e post allenamento?

ditemi voi.

grazie.

Answer 1

Risposta preferita

La creatina viene sintetizzata da fegato, rene e pancreas a partire da tre aminoacidi (arginina, metionina e glicina) che serve per la contrazione muscolare e per soddisfare le richieste energetiche del meccanismo anaerobico alattacido.

Il meccanismo anaerobico alattacido è quel meccanismo energetico che si attiva non appena inizia uno sforzo muscolare intenso.

Questo processo prevede una sola reazione chimica e consente di avere una disponibilità immediata di energia.

La dose ideale sarebbe per uno che fa sport è di 5-6 grammi al giorno per 6-8 settimane per immagazzinare il quantitativo massimo possibile con cicli di carico-scarico o carico-mantenimento-scarico.

Al termine di queste 6-8settimane ne seguiranno altrettante di scarico completo.

La creatina va assunta prima oppure al termine dell'allenamento dipende da come ti alleni.

Preferisci quelle creatine monoidrato 100% farmaceutica in polvere ed evita quelle in pillole perchè difficili da digerire.