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Gianni ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

allenamento settimanale?

ho iniziato a giocare a calcio in una squadra di calcio amatoriale, per motivi universitari dovrò allenarmi da solo durante la settimana..nella mia squadra si allenano una volta alla settimana, so che è poco ma qualcuno può darmi un "programma" da seguire quando faccio il mio allenamento personale? non potrò giocare con la palla essendo da solo, ma vorrei sapere ad esempio come devo fare per mantenere un po il fiato ( sarà difficile che giocherò partite intere), quanti minuti di corsa ,quanti scatti ed altri consigli su cos'altro potrei fare. tenete conto che mi allenerò una volta alla settimana max due (fate il conto per una volta). grazie!

2 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    ciao, anche io faccio calcio... per il fiato ti consiglierei corsa normale per una mezz'oretta... per le gambe 6 scatti da 10-15 metri... poi fai dei percorsetti con i birilli e gli ostacoli da saltare... fai degli allunghi intorno al campo... ti consiglio di allungare molto i muscoli... per quanto riguarda la resistenza a me hanno fatto fare 6 serie da 600 metri (correre ad un passo sostenuto per 2 giri di campo regolamentare)... a me hanno detto che per fare queste serie dovevo metterci meno di 2 minuti e 30 secondi ogni due giri... comunque tra una serie e l'altra prendi 3 minuti x riprenderti... spero di esserti stato utile :-) se hai dubbi rikko9202@yahoo.it

  • 1 decennio fa

    se vuoi fare fiato fai il fartlake per una ventina di minuti 1 minuto corsa lenta e 2 corsa sostenuta,oppure fai per una decina di volte 20 metri

    i primi 10 corsa lenta e poi gli altri dieci di scatto.

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