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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

PESI: SCHEDA MANUBRI PER BICIPITI?

Ciao ragazzi ! mi chiedevo se qualcuno di voi (che ovviamente se ne intende) mi sapesse dare una sorta di scheda con sopra degli esercizi con manubri per bicipiti.

Io al momento dispongo di due manubri scomponibili con un massimo di 10 kg a manubrio.

Fate conto che io ho 16 anni sono alto 175 cm e peso 60 kg.

1 risposta

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ma vuoi allenare solo i bicipiti? Ha poco senso te lo dico subito perchè ridurrai di parecchio il tuo potenziale di crescita complessivo e sui bicipiti.

    Comunque per i bicipiti (da integrare ad una scheda completa con l'allenamento di tutti i gruppi muscolari) puoi fare:

    Curl alternati in piedi 3x8

    Curl di concentrazione 2x12

    Curl a martello 3x8

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