xXaLeXx ha chiesto in SaluteSalute dell'uomo · 1 decennio fa

Consigli su aumento massa muscolare?

avevo intenzione di aumentare la massa muscolare delle braccia e avanbraccia, volevo comprare dei pesi...bastano per quello che mi interessa oppure no? (17anni, 58kg, 172cm se può servire)

Aggiornamento:

grazie per i consigli

Aggiornamento 2:

mamma mia s2000 sei informatissimo complimenti! grazie per tutte queste informazioni interessanti e soprattutto importanti. 5 stelle strameritate

4 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Hai fatto bene a mettere anni, peso e altezza. Stai finendo il periodo di sviluppo. Con un pò di allenamento crescerai in fretta. Sappi che non si cresce muscolarmente solo con l'allenamento ma anche con una giusta dieta, fatta di carboidrati e proteine.

    Per quanto riguarda l'allenamento Ti consiglio di allenarti 3 volte a settimana (lun, mer, ven) un'ora emmezza può bastare. Non fare come fanno il 99% dei ragazzini che và in palestra tutti i gironi 5 ore al giorno, il muscolo per crescere ha bisogno di riposo, è nella fase di riposo che cresce. L'allenamento serve a stimolarlo, la giusta dieta serve a dare proteine e carboidrati al sangue e alle fibre muscolari.

    Compra dei manubri che possano contenere almeno fino a 3 dischi da 5kg per parte. Poi compra dei dischi da uno, da 2 e da 5kg.

    Compra anche un bilancere, meglio se quello "storto" fatto a zig zag, non quello dritto e anche per il bilancere compra dei dischi da 2 kg e da 5 kg.

    Ora hai una buona base. Con i manubri puoi fare dorsali e spalle oltre che alle solite braccia, col bilancere puoi fare gambe e pettorali oltre che anche qui le solite braccia.

    Non dimenticare prima di fare tutto un buon riscaldamento, dello stretching per le braccia e gambe, meglio se fai una corsetta di 10/15 min prima e dopo l'allenamento.

    Se fai allenamento con costanza segui una buona dieta, mangia 6 volte al giorno così suddiviso:

    COLAZIONE:

    - Corn flakes, latte e cacao.

    MERENDA 10:30:

    Panino con bresaola

    PRANZO:

    Un secondo fra bistecca di manzo o pollo e molta verdura, uno yougurt e un frutto

    MERENDA 16:30:

    Banana e yougurt

    CENA:

    Risotto, del tonno, insalatona

    Le proteine scegli sempre le migliori, non si scherza. Se le assumi bevi un litro di acqua al giorno ALMENO.

    Fatti consigliare da rivenditori esperti del settore, non comprarle al supermercato o al discount.

    Assumile subito dopo l'allenamento, quando è il momento in cui i muscoli sono belli in tensione.

    Se hai bisgono: lexgp@libero.it

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  • 1 decennio fa

    A parte il primo consiglio (non è assolutamente vero che i pesi bloccano la crescita,sono dicerie messe in giro da ignoranti del settore che però convincono ancora molte persone purtroppo) gli altri ti hanno detto cose giuste: all'inizio è meglio se vai in palestra perchè è importante imparare il movimento corretto dei vari esercizi per evitare di farsi male e hai bisogno di qualcuno esperto che le lo insegni.

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  • 1 decennio fa

    Se non hai provato la palestra e sconsigliabile comprare pesi perché c'è il rischio che, sbagliando l'esercizio, l'attività ti faccia più male che bene, aggravato dal fatto che sei ancora nel pieno dello sviluppo.

    Il mio consiglio è provare almeno per 3 mesetti la palestra, impari ad usare gli attrezzi e i vari esercizi.

    In risposta alla tua domanda: si, 2 manubri possono bastare per lo sviluppo degli avambracci basta sapere come usarli ;)

    Fonte/i: Esperienza personale.
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  • 1 decennio fa

    a 17 anni ti conviene non usare pesi.. Potrebbero bloccarti la crescita.. Aspetta almeno un altro anno perchè ci sono molte ossa nella tua colonna vertebrale che sono cartilaginee e quindi in via di sviluppo.. Praticare un eccessivo carico potrebbe fermare la crescita (parlo ovviamente di statura)..

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