promotion image of download ymail app
Promoted
Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

esercizi da fare a casa x addominali bassi...10 punti a chi ne sa di piu?

4 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Lavorare specificamente sugli addominali bassi è una cosa difficile ma che spesso viene ricercata per il semplice fatto che sono proprio le fasce più basse ad essere più difficilmente visibili a causa della loro dimensione più ridotta rispetto ad obliqui e addominali alti.

    Tutti e 4 gli esercizi che ti sto per proporre sono ottimi se ben eseguiti.

    Sul numero di ripetizioni ti conviene valutare su te stesso quale sia il numero migliore provando a variare ogni 15/20 giorni e valutando i risultati. L'allenamento degli addominali è molto soggettivo, alcuni reagiscono meglio a serie molto lunghe, altri a carichi + pesanti e poche ripetizioni.

    1) Esecuzione: Siediti a terra e poggia gli avanbracci al suolo.

    Le gambe sono parallele al suolo, ed effettuano un movimento di va e vieni portando le ginocchia verso il busto alternativamente.

    Realizza i movimenti alternando una volta il ginocchio sinistro, una volta il ginocchio destro.

    Quest'esercizio chiamato "il pédalò" lavora i vostri muscoli addominali frontali.

    Affinché quest'esercizio sia efficace fate lunghe serie (fino a sentire un bruciore al livello dei muscoli addominali).

    Respirazione: effettuando quest'esercizio respira il più naturalmente possibile profondamente e regolarmente.

    2) Esecuzione: Disteso sulla schiena, avanbracci al suolo lungo il corpo. Le mani verso le natiche. Le ginocchia e gambe sono piegate, i piedi in direzione delle natiche. Stendere completamente le gambe quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza piegando le gambe.

    Respirazione: effettuando quest'esercizio espirta (svuotare i polmoni) quando tendi le gambe ed inspira (gonfiare i polmoni) quando ritornate alla posizione di partenza.

    3)Esecuzione: Appoggiati sulla parte posteriore, in appoggio sugli avambracci posti al suolo.

    Le gambe sono tese. Effettua un movimento di battito dei piedi verso l'alto (senza riposare il piede al suolo).

    Esegui i movimenti da ogni lato alternando una volta la gamba sinistra, una volta la gamba destra.

    Quest'esercizio chiamato "la forbice" lavora i tuoi addominali bassi.

    Affinché quest'esercizio sia efficace fai lunghe serie (fino a percepire un bruciore al livello dei muscoli addominali).

    Respirazione: effettuando quest'esercizio respira il più naturalmente possibile, profondamente e regolarmente.

    4) Esecuzione: Disteso sulla schiena, le braccia poste al suolo lungo il corpo. Le gambe sono parallele al suolo e sopraelevate da 5 a 10 cm circa. Solleva le gambe portando le ginocchia verso il busto fino a formare un angolo di 90° circa con il busto. Effettua i movimenti lentamente e gradualmente. Affinché quest'esercizio sia efficace fai lunghe serie (fino ad avvertire bruciore al livello dei muscoli addominali).

    Respirazione: effettuando quest'esercizio espira (svuotare i polmoni) quando le gambe salgono ed espira (gonfiare i polmoni) quando ritornano al suolo.

    Ciao e buon allenamento!

    Fonte/i: Personal Trainer
    • Commenter avatarAccedi per rispondere alle risposte
  • Anonimo
    3 anni fa

    Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?0T2J/?E282

    Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.

    • Commenter avatarAccedi per rispondere alle risposte
  • Anonimo
    6 anni fa

    Per avere una pancia piatta e muscolosa ti consiglio di seguire un approccio multidimensionale. Devi cioè agire su più fronti contemporaneamente per raggiungere il tuo obiettivo.

    Un metodo di questo tipo che ti puo' aiutare a sciogliere il grasso sull'addome e ad avere degli addominali tonici e scolpi è ottimamente presentato in questo sito: http://addominali.toptips.org

    Provalo io ho avuto grandi risultati...

    • Commenter avatarAccedi per rispondere alle risposte
  • 1 decennio fa

    Per gli esercizi andrebbero bene anche quelli che ti ha scritto l'utente qui sopra, solo vi è da precisare che:

    - Gli addominali, quando non visibili, è perchè coperti da uno strato di adipe. Dunque non è l'esercizio che li farà "venir fuori", ma bensì un regime ipocalorico adatto

    - Il retto addominale è un unico muscolo. Eseguire il crunch, o il crunch inverso, porterà sempre ad uno sforzo che coinvolgerà tutto il muscolo del retto addominale. Eseguire i diversi tipi di esercizi non farà altro che "enfatizzare" una parte più che un'altra.

    • Commenter avatarAccedi per rispondere alle risposte
Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.