Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Creatina, quanto prenderne?

Ho acquistato un barattolo di creatina dove 3 cucchiaini devono essere diluiti con acqua o latte (un bicchiere basta?). Ma sapete se la somministrazione dipende anche dal peso, dalla quantità di attività fisica e da altre cose? Devo cambiare quantità pure nel caso lavoro di meno o di più? Ogni quanto (in termini di tempo) devo penderla prima fisica (mezz'ora, un 'ora prima, prenderla tutta in una volta)? Potete anche darmi quale Indo in più riguardo se aggiungere o meno altro (come proteine) per un efficacia migliore? Spero di ricevere tante risposte, anche riguardo i rischi che si corrono in caso di uso prolungato e abuso. Grazie in anticipo. Ciao ciao!

3 risposte

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  • Burzum
    Lv 5
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ascolta, innanzitutto è bene assumere la creatina con molta acqua, pertanto un bicchere d'acqua è poco. La creatina può dare crampi, disidratazione e diarrea. Problemi che in genere scompaiono aumentando il consumo d'acqua. Pertanto prendi la creatina con almeno 600 ml d'acqua (circa 3 bicchieri).

    I migliori momenti per assumere la creatina sono la mattina a stomaco vuoto (l'assenza di cibo ne favorisce l'assorbimento) mezz'ora prima di fare colazione e subito dopo l'allenamento. Questo nei giorni di allenamento.

    Prendere la creatina dopo l'allenamento favorisce il recupero, l'idratazione cellulare e aumenta il volume cellulare.

    Nei giorni di non allenamento prendila solo la mattina prima di colazione. La creatina è una sostanza di accumulo. Vuol dire che non è che svanisce se non la prendi prima dell'allenamento!!

    Altro consiglio... mischia la creatina con un pò di bicarbonato, meglio ancora con l'effervescente brioschi (non è uno scherzo). Il bicarbonato ha effetto tampone sugli acidi dello stomaco e questo favorisce l'assorbimento e il passaggio della creatina nel duodeno, visto che lì che viene assorbita.

    Attento a non esagerare però col bicarbonato, ne basta un cucchiaino!

    Se la prendi col brioschi, un cucchiaio circa.

    Dimenticavo! Di creatina prendine 5g per volta non di più!

  • 1 decennio fa

    tasto destro--->attiva cervello

  • Anonimo
    1 decennio fa

    prova a chiedere a questo medico. ti risponde in pochi giorni!

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    ciao

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