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3,2,1 boom se vuoi sapere cosa c'è just click here?

bea,il titolo era per attirarvi qui

sono 1ragazza e vorrei avere quegli addominali leggeri che si vedono poco ma che trovo comunque sexy

come fare?quali esercizi e in quanto posso ottenere 1buon risultato?

comunque sono abbastanza magra ;)

10 punti

Aggiornamento:

ma per favore non prendetemi x scema >_< se volessi andare in palestra l avrei gia fatto,degli esercizi da fare da soli vorrei sapere

3 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    qualsiasi attività sportiva fa bene alla salute, al corpo, alla mente a tutto ciò che dovremmo tenerci ben stretto e caro.

    Quindi facciamo corsa, cyclette, nuoto, tutte attività aerobiche possibili ed immaginabili che sono degli sports perfetti per facilitare l’eliminazione dei grassi che si accumulano nel nostro corpo.

    Per avere questo effetto è bene eseguire queste attività almeno per tre quattro volte la settimana, e riusciremo così anche a dare dei vantaggi al nostro sistema vascolare.

    Le giornate invernali piovose riescono a non darci la possibilità di andare in palestra, perchè non allenarci in casa?

    Soprattutto se abbiamo in casa una cyclette, possiamo adoperarla almeno per trenta minuti al giorno , inizialmente due volte la settimana, e poi a poco a poco aumentiamo la dose sino ad arrivare ad un uso giornaliero.

    A completare il nostro allenamento e per tonificare ancora di più i nostri addominali dedichiamoci al Crunch in questa maniera:

    * Mettettevi supine, flettete le gambe e mani sotto la nuca.

    * Inspirate.

    * Sollevate il busto lentamente, in modo che si contraggono i muscoli addominali.

    * Scendete lentamente, riprendendo la posizione iniziale.

    * Espirate.

    * Ripetete almeno per venti volte tale movimento.

    * Rifatelo almeno due volte al giorno.

    Adesso prendiamo il nostro bel tappetino da fitness ed una cavigliera da un chilo (Per tonificarti e dimagrire dove vuoi con i pesi alle caviglie: suggerimenti ed esercizi) sei pronta per eseguire gli esercizi:

    1. In piedi , mani sui fianchi. Inspirate profondamente, ed effettuate una flessione con il ginocchio destro, portando dietro la gamba sinistra rimanete così per circa dieci secondi. Ritornate alla posizione iniziale espirando. Portate adesso il ginocchio destro alto al petto . Ripetete con ambe due le gambe per cinque volte (per scolpire un pò tutto).

    2. Sedete a terra, piegate una gamba e mani poggiate a terra dietro di noi.Stendete l’altra gamba (piegata e ferma l’altra) ed effettuate delle rotazioni con essa, ricordatevi di indossare la vostra cavigliera da un chilo. Ripetete per circa venti volte sempre cambiando gamba (per l’interno delle coscie).

    3. Mettetevi carponi a terra, sollevate una delle due gambe da terra e tenetela tesa, contemporeaneamente sollevate il braccio dal lato opposto, rimanete così per qualche secondo , cercate di copntrarre i glutei, ritornate alla posizione inizale e ripetete almeno per venti volte (per i glutei).

    4. In piedi, gambe divaricate fate dei piegamenti quasi come per sedervi a terra, espirate sollevatevi e date un calcio con energia davanti voi con un certo slancio , alternate le gambe, continuate per circa tre minuti (per le cosce).

    Questi i piccoli esercizi che vi suggerisco, sono molto semplici come avete constatato, l’ideale che abbiate la costanza di eseguirli almento per cinque giorni la settimana e farli seguire da una bellissima passeggiata di circa trenta minuti nel parco di casa vostra.

    Fonte/i: BACI CIAO....10 PNT??
  • 1 decennio fa

    vai in palestra da un personal trainer e fatti aiutare ... -.-''

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Gli addominali,anche leggeri sn brutti su una ragazza :S

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