Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

dosaggio creatina??? aiuto?

ciao ragazzi, sono alto 1.75 e peso 57 kg...quanta creatina dovrei prendere???qunate volte al giorno?? x quanto tempo??? spiegatemi come dovrò fare x favore

1 risposta

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Innanzitutto: usa creatina solo se fai allenamenti di tipo anaerobico molto intensi (cioè tiri su tanto con i pesi e alleni molti gruppi muscolari). Le proteine non sono sostitutive di un'alimentazione sana e variata, e che abbia già un buon apporto proteico che ti aiuti a fare massa.

    Detto questo: il giusto apporto proteico per te è di 2g per ogni kg di peso corporeo, ovvero nel tuo caso 114g.

    la creatina si assume con un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento. Quando sei in fase di carica, devi assumere circa il 9% di 114, che è 10g di creatina al giorno. In fase di mantenimento, 4 g al giorno. Dividi in tre assunzioni: metà mattina, 3/4 d'ora dopo l'allenamento e circa 1 ora prima del sonno. Ricorda che la creatina è poco solubile, quindi dovrai diluirla parecchio in un "biberon" di latte.

    Buona allenamento!

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.