Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

dosaggio creatina?????

sono alto 1.75 e peso 57 kg... ho preso la creatina, però non so in che dosi prenderla, quante volte al giorno per quanti giorni, potete aiutarmi??? mi spiegate tutto x favore??? 10 pt al migliore su

Aggiornamento:

i 4 g al giorno n\el MANTENIMENTO li divido in 3 pure?? quindi circa 1,3??

2 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Innanzitutto: usa creatina solo se fai allenamenti di tipo anaerobico molto intensi (cioè tiri su tanto con i pesi e alleni molti gruppi muscolari). Le proteine non sono sostitutive di un'alimentazione sana e variata, e che abbia già un buon apporto proteico che ti aiuti a fare massa.

    Detto questo: il giusto apporto proteico per te è di 2g per ogni kg di peso corporeo, ovvero nel tuo caso 114g.

    la creatina si assume con un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento. Quando sei in fase di carica, devi assumere circa il 9% di 114, che è 10g di creatina al giorno. In fase di mantenimento, 4 g al giorno. Dividi in tre assunzioni: metà mattina, 3/4 d'ora dopo l'allenamento e circa 1 ora prima del sonno. Ricorda che la creatina è poco solubile, quindi dovrai diluirla parecchio in un "biberon" di latte.

    Buona allenamento!

  • 1 decennio fa

    Consiglio mio? non prender creatina pura. marghe111 ha ragione hai bisogno circa di 10 gr di creatina..tuttavia ne faranno effetto 3 grammi FORSE,perche i nostri reni e fegato fanno fatica ad assimilare creatina pura,anche perche se diluita in liquidi diventa creatinina,il che non è un vantaggio.Percio prendi integratori tipo Cell Tech Hardcore,prendila dopo gli allenamenti.Il cell tech hard core non è solo creatina,e la creatina in esso contenuto è alcalina,cioè non diventa creatinina nei liquidi,e la dose che prenderai verrà assorbita completamente.Prendine 25 gr al giorno,nei 25 grammi di polvere che prenderai ci sarà:

    carboidrati: 18.75 g

    creatina 2,5 g

    taurina: 500 mg

    betaina: 50 mg

    vitamina c: 62,5 mg

    acido lipoico: 50 mg

    cromo: 15mcg

    inoltre quei 2 grammi e mezzo di creatina alcalina,sono un insieme di piu tipi di creatine,ovvero:

    creatina monoidrato,creatina anidra,creatina malato,creatina calcio acido alfa chetoisocaproato, creatina alfa cheto glutarato, creatina piroglutamato,creatina cloroidrato.

    spero di esserti stato utile ciao ciao

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